शुरुआती लोगों के लिए दो मेडिटेशन ऐप फ़ॉर्मेट की तुलना करें
यदि आप मेडिटेशन में नए हैं और धर्मनिरपेक्ष निर्देशित ऑडियो चाहते हैं, तो उन सत्रों की तुलना करें जिन्हें आप वास्तव में शुरू कर सकते हैं और उनका उपयोग करने के लिए आवश्यक नियंत्रणों की जांच करें। UCLA Mindful बुनियादी निर्देशित ध्यान, एक टाइमर और कई भाषाओं में सामग्री के साथ शुरुआत करने के लिए एक सीधा विकल्प है। Mindful का ऐप निर्देशित अभ्यासों, पॉडकास्ट, लेखों और अन्य शिक्षण सामग्रियों का एक बड़ा संयोजन एक साथ लाता है। यह तय करने से पहले कि कौन सा आपकी दिनचर्या के अनुकूल है, प्रत्येक में एक संक्षिप्त सत्र आज़माएँ; मूल्य और डिवाइस के विवरण के लिए ऐप-स्टोर की वर्तमान सूची देखें। यहाँ, "सर्वश्रेष्ठ" का अर्थ शुरुआती व्यक्ति की व्यावहारिक ज़रूरतों के लिए एक अच्छा विकल्प है, न कि कोई रैंकिंग। यह तुलना उनके प्रकाशकों के आधिकारिक पृष्ठों पर वर्णित दो विकल्पों पर केंद्रित है। यह यह नहीं मानता कि प्रत्येक ध्यान या ऑडियो का हिस्सा धर्मनिरपेक्ष है: यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है तो किसी व्यक्तिगत सत्र का विवरण देखें।
एक शुरुआती को मेडिटेशन ऐप में क्या देखना चाहिए?
तीन प्रश्नों से शुरुआत करें: क्या आपको ऐसा सत्र मिल सकता है जो प्रबंधनीय लगे? क्या आपको गाइड को सुनना पसंद है? क्या आप प्लेबैक को उस तरह से नियंत्रित कर सकते हैं जो आपके अभ्यास के स्थान के अनुकूल हो?
सत्र की अवधि एक उपयोगी पहला फ़िल्टर है। एक छोटे सत्र को आज़माइशी दिनचर्या में शामिल करना आसान होता है, जबकि एक लंबा सत्र आपको अभ्यास का पालन करने के लिए अधिक समय देता है। कोई भी अवधि स्वाभाविक रूप से बेहतर नहीं है। सही शुरुआती बिंदु वह अवधि है जिसे आप आज अलग रखने के लिए तैयार हैं।
आवाज़ और मार्गदर्शन की शैली व्यक्तिगत प्राथमिकताएं हैं। कुछ लोग पूरे समय मौखिक संकेत चाहते हैं; अन्य लोग अधिक शांत गाइड पसंद करते हैं या अंततः टाइमर के साथ बैठना चाहते हैं। उपलब्ध होने पर एक नमूना सुनें। यह ध्यान दें कि गति और निर्देश समझने में आसान हैं या नहीं, बजाय इसके कि यह तय करने की कोशिश की जाए कि कौन सी आवाज़ निष्पक्ष रूप से सर्वश्रेष्ठ है।
अंत में, किसी ऐप पर निर्भर होने से पहले व्यावहारिक नियंत्रणों की जांच करें। टाइमर, स्पष्ट प्ले और पॉज़ नियंत्रण, और ऑडियो ऑफ़लाइन काम करता है या नहीं, इस बारे में जानकारी देखें। वे विवरण ऐप संस्करण, डिवाइस और सामग्री के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, इसलिए वर्तमान सूची में या अपने फ़ोन पर ऐप को आज़माकर उनकी पुष्टि करें।
UCLA Mindful: टाइमर के साथ एक सरल शुरुआती बिंदु
UCLA Health का UCLA Mindful ऐप पृष्ठ बताता है कि यह मुफ़्त ऐप iOS और Android के लिए उपलब्ध है। यह 19 भाषाओं में शुरुआत करने के लिए बुनियादी ध्यान, कल्याण ध्यान, जानकारीपूर्ण वीडियो, साप्ताहिक रिकॉर्डिंग और पॉडकास्ट, और अपने दम पर ध्यान लगाने के लिए एक टाइमर का वर्णन करता है।
यदि आप निर्देशित सत्रों के साथ-साथ टाइमर के साथ बिना मार्गदर्शन के बैठने का विकल्प आज़माना चाहते हैं, तो यह संयोजन UCLA Mindful को एक व्यावहारिक पहली पसंद बनाता है। इसके बहुभाषी बुनियादी ध्यान भी उपयोगी हो सकते हैं यदि आप पेश की गई भाषाओं में से किसी एक में सुनना पसंद करते हैं। आधिकारिक पृष्ठ सत्र-दर-सत्र अवधि की तुलना नहीं देता है, न ही यह स्थापित करता है कि प्रत्येक रिकॉर्डिंग में समान आवाज़, प्लेबैक नियंत्रण या ऑफ़लाइन उपलब्धता है। उन विवरणों के लिए विशिष्ट सत्र और वर्तमान ऐप सूची की जांच करें।
इस पृष्ठ में कल्याण ध्यान शामिल हैं और चुनौतीपूर्ण स्वास्थ्य स्थितियों का सामना कर रहे लोगों के लिए उनका वर्णन किया गया है। यदि आप दैनिक ध्यान अभ्यास चाहते हैं, तो बुनियादी ध्यान या किसी अन्य सत्र से शुरुआत करें जिसका विवरण उस उद्देश्य से मेल खाता हो; केवल ऐप के नाम से किसी ट्रैक के उद्देश्य या टोन का अनुमान न लगाएं।
Mindful: ऑडियो और शिक्षण सामग्री का एक व्यापक मिश्रण
Mindful की आधिकारिक ऐप घोषणा में कहा गया है कि इसका ऐप iPhone और Android के लिए उपलब्ध है और एक मुफ़्त बुनियादी योजना प्रदान करता है। यह शुरुआती और अनुभवी ध्यानकर्ताओं के लिए निर्देशित ध्यान, खोजने योग्य अभ्यास, पाठ्यक्रम और डिजिटल गाइड, इसके 12-मिनट के ध्यान श्रृंखला सहित पॉडकास्ट, क्यूरेट किए गए संग्रह, और लेख और व्यावहारिक सुझावों का वर्णन करता है।
यह व्यापक मिश्रण उस शुरुआती व्यक्ति के अनुकूल हो सकता है जो एक ऐप में निर्देशित ऑडियो से अधिक खोजना चाहता है। 12-मिनट की ध्यान श्रृंखला उस विशेष श्रृंखला के लिए स्पष्ट रूप से बताई गई अवधि देती है; इसे प्रत्येक ध्यान की लंबाई के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। खोज और संग्रह एक बड़े पुस्तकालय को सीमित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको
यह तय करने के लिए कि उसका विषय और मार्गदर्शन शैली आपके अनुकूल है या नहीं, अभी भी अभ्यास का विवरण पढ़ना होगा और उसके ऑडियो का नमूना लेना होगा।
घोषणा में बुनियादी योजना में शामिल संसाधनों तक मुफ़्त पहुंच का वर्णन किया गया है। यह प्रत्येक सशुल्क सुविधा की वर्तमान कीमत या शर्तों को स्थापित नहीं करता है, न ही यह सभी ऑडियो के लिए ऑफ़लाइन प्लेबैक या पॉज़ नियंत्रण की पुष्टि करता है। भुगतान करने या यात्रा के दौरान किसी सुविधा पर भरोसा करने से पहले वर्तमान ऐप सूची और इन-ऐप योजना विवरण की जांच करें।
कैसे चुनें: पाँच मिनट की तुलना
दोनों ऐप्स के लिए समान त्वरित परीक्षण का उपयोग करें। यह व्यापक दावे के बजाय कि एक ऐप सभी के लिए सर्वश्रेष्ठ है, चुनाव को आपकी ज़रूरतों पर केंद्रित करता है।
तय करने से पहले क्या सत्यापित करें
ऐप की विशेषताएं बदल सकती हैं, और प्रकाशक के विवरण हर व्यावहारिक प्रश्न का उत्तर नहीं देते हैं। किसी भी विकल्प के आधार पर दिनचर्या बनाने से पहले, उपलब्धता और किसी भी निर्धारित खरीद शर्तों के लिए वर्तमान Apple App Store या Google Play सूची की जांच करें। फिर ऐप के भीतर सत्र की लंबाई, आवाज़ और प्लेबैक नियंत्रण सत्यापित करें। यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है तो सटीक सत्र के साथ ऑफ़लाइन सुनने का परीक्षण करें।
आसान शुरुआत के लिए, एक शुरुआती सत्र और एक ऐसा समय चुनें जिसे आप दोहरा सकें। एक साथ कई चरों को बदलने से पहले एक ही फ़ॉर्मेट को कुछ बार आज़माएँ। यदि बोला गया ऑडियो आपका ध्यान भटकाता है, तो देखें कि क्या ऐप टाइमर या शांत ट्रैक प्रदान करता है। यदि गाइड की शैली आपके अनुकूल नहीं है, तो यह मानने के बजाय कि पुस्तकालय के सभी सत्र एक जैसे लगते हैं, किसी अन्य सत्र का नमूना लें।
एक उपयुक्त शुरुआती मेडिटेशन ऐप वह है जिसका उपलब्ध सत्र, गाइड और नियंत्रण आपके अभ्यास करने के तरीके के लिए काम करते हैं। UCLA Mindful बुनियादी ध्यान और एक टाइमर के साथ एक स्पष्ट प्रवेश बिंदु प्रदान करता है; Mindful ऑडियो और शैक्षिक सामग्री के व्यापक संग्रह का वर्णन करता है। विकल्प को सीमित करने के लिए आधिकारिक विवरणों का उपयोग करें, फिर एक संक्षिप्त सुनने का परीक्षण इसे तय करने दें।
स्रोत और दायरा
सूचीबद्ध स्रोत परिभाषाओं या वर्तमान उत्पाद विवरणों का समर्थन करते हैं। उदाहरण और चयन के चरण मूल संपादकीय दृष्टांत हैं। आधिकारिक पृष्ठों पर बदलते उत्पाद विवरणों की जांच करें।