लेटने से पहले की एक सीमा बदलें और बाद की एक रात का अवलोकन करें
लेटने का एक पूरा कार्ड एक छोटी तुलना का समर्थन कर सकता है, लेकिन यह कोई कारण नहीं बता सकता। पहले रिकॉर्ड को ठीक उसी तरह सुरक्षित रखें जैसा वह लिखा गया था। बाद की रात को लेटने की पहली क्रिया से पहले एक ऐसा प्रतिवर्ती फ़ील्ड चुनें जो आपके व्यक्तिगत नियंत्रण में हो: किसी हिलने-डुलने वाले प्रकाश की स्थिति या समय, एक गैर-ज़रूरी ध्वनि स्रोत, किसी वैकल्पिक मनोरंजन का समापन, या पहले से चुने गए भोजन या पेय का समय। आवश्यक संचार, नेविगेशन लाइट, साझा ज़रूरतों, काम, देखभाल, संपत्ति संबंधी निर्देशों या अगली निश्चित प्रतिबद्धता को न बदलें। लेटने से पहले बदलाव को परिभाषित करें, फिर उन्हीं फ़ील्ड्स को दोहराएं: पहली बार लेटने की क्रिया, स्वाभाविक रूप से ध्यान में आए समय, क्या आप स्वाभाविक रूप से यह नोटिस करते हैं कि आप अभी भी जाग रहे हैं, कमरे की स्थिति, कोई भी उठना या फिर से शुरू की गई गतिविधि, कोई भी वापसी, अज्ञात अंतराल और समापन सीमा। यह पता लगाने के लिए कोई अलग से जांच न जोड़ें कि आप जाग रहे हैं या नहीं। बाद की एक रात का अवलोकन करें और किसी कारण या भविष्य के दावे के बिना रुक जाएं।
लेटने के पहले कार्ड को स्थिर (फ़्रीज़) करें
कोई बदलाव चुनने से पहले पूरे कार्ड की एक प्रतिलिपि बनाएँ या केवल पढ़ने योग्य (रीड-ओनली) कॉपी सहेजें। पुष्टि करें कि इसमें तारीख, लेटने की पहली अवलोकन योग्य क्रिया, स्वाभाविक रूप से ध्यान में आए जागने के पल, दिखाई देने वाला प्रकाश, सुनाई देने वाली ध्वनि, डिवाइस या मनोरंजन संबंधी तथ्य, कोई भी उठना या फिर से शुरू की गई गतिविधि, बाद में हर वापसी, भोजन और पेय का समय, सुबह की निश्चित सीमा और अज्ञात अंतराल शामिल हैं। याददाश्त से किसी छूटे हुए समय को ठीक न करें या किसी सामान्य अवलोकन को किसी मजबूत कथन से न बदलें। तुलना का एक प्रश्न लिखें: लेटने से पहले की एक निर्दिष्ट सीमा को अलग तरह से निर्धारित करने के बाद उन्हीं फ़ील्ड्स में क्या दर्ज हुआ? यदि पहले कार्ड में वह फ़ील्ड नहीं है जिसे आप बदलना चाहते हैं, तो बेसलाइन को फिर से लिखने के बजाय कोई दूसरा उपयुक्त फ़ील्ड चुनें।
बिल्कुल एक नियंत्रणीय सीमा चुनें
केवल चार पात्र समूहों की समीक्षा करें: प्रकाश की स्थिति या समय, एक गैर-ज़रूरी ध्वनि स्रोत, किसी मनोरंजन का अंत, या उस शाम के लिए पहले से चुने गए भोजन या पेय का समय। ऐसा फ़ील्ड चुनें जो दृश्यमान हो, प्रतिवर्ती हो और आपके नियंत्रण में हो। भवन की स्थितियों, किसी अन्य व्यक्ति के शेड्यूल, आवश्यक अलार्म, ज़रूरी संपर्कों, सुरक्षा लाइटिंग, निश्चित काम, देखभाल के कर्तव्यों और ऐसे बदलावों को बाहर रखें जिनके लिए खरीदारी की आवश्यकता हो। मूल मान और नियोजित मान को समान इकाइयों में लिखें। कई विकल्पों को रैंक न करें या उस विकल्प को न चुनें जो सबसे अधिक प्रभावशाली लगता हो। यह तुलना इसलिए समझ में आती है क्योंकि इसमें स्पष्ट रूप से घोषित केवल एक सीमा अलग है।
उन सीमाओं की सूची बनाएं जो अपरिवर्तित रहती हैं
अगली निश्चित प्रतिबद्धता, आवश्यक काम या देखभाल, आपातकालीन संचार साधन, नेविगेशन संबंधी ज़रूरतें, साझा-कक्ष समझौता और लागू निर्देशों की प्रतिलिपि बनाएँ। पहली बार लेटने की वही परिभाषा, स्वाभाविक रूप से ध्यान में आए वही फ़ील्ड और वही अज्ञात लेबल रखें। सामान्य जीवन एक जैसा नहीं होगा, इसलिए होने वाले किसी भी अन्य अंतर को बिना सुधारे दर्ज करें। यदि चुना गया बदलाव किसी आवश्यक सीमा से टकराता है, तो उसे रद्द करें या कोई दूसरा चुनें। अपरिवर्तित सूची आवश्यक पहुंच को दृश्यमान रखती है और यह वादा नहीं करती कि अनियंत्रित स्थितियां मेल खाएंगी।
सबसे छोटा प्रतिवर्ती बदलाव तैयार करें
केवल वही सेट करें जिसकी चुने हुए फ़ील्ड को आवश्यकता है। पहले से मौजूद किसी पोर्टेबल लैंप को हटाएं, किसी एक वैकल्पिक ध्वनि स्रोत को बंद करें, वर्तमान आइटम के बगल में मनोरंजन रोकने का चुना हुआ समय लिखें, या पहले से नियोजित भोजन या पेय को उसके घोषित समय पर रखें। शाम शुरू होने से पहले सेटअप रिकॉर्ड करें। कमरे को फिर से डिज़ाइन न करें, निगरानी उपकरण न लगाएं, बार-बार बजने वाले अलर्ट न बनाएं, उपकरण न खरीदें, या प्रतिस्थापन गतिविधियाँ न जोड़ें। यदि किसी डिवाइस सेटिंग का उपयोग किया जाता है, तो आवश्यक संपर्कों को उपलब्ध रखें और ठीक वही नोट करें कि कौन सी सेटिंग बदली गई। इस एक अवलोकन के बाद सेटअप को उसके पिछले मान पर लौटाना आसान होना चाहिए, जिसमें कोई स्वचालित दोहराव वाला शेड्यूल न हो, सिवाय इसके कि वह पहले से मौजूद था और आवश्यक बना हुआ है।
बाद की एक रात के लिए लेटने के उसी कार्ड को दोहराएं
समान शुरुआत नियम का उपयोग करें और लेटने की पहली अवलोकन योग्य क्रिया को रिकॉर्ड करें। इसके बाद, केवल तभी रिकॉर्ड करें कि आप अभी भी जाग रहे हैं यदि आप इसे स्वाभाविक रूप से नोटिस करते हैं, बिना किसी जांच के। केवल स्वाभाविक रूप से ध्यान में आए समय, सीधे-सादे व्यक्तिगत शब्द, दृश्यमान प्रकाश, ध्यान देने योग्य ध्वनि, डिवाइस या मनोरंजन संबंधी तथ्य, कोई भी उठना या फिर से शुरू की गई गतिविधि, बाद में कोई भी वापसी, सुबह की निश्चित सीमा और अज्ञात अंतराल रखें। चुने गए बदलाव को पूरा, आंशिक रूप से पूरा या पूरा नहीं हुआ के रूप में चिह्नित करें। रिकॉर्ड को बेहतर बनाने के लिए बार-बार घड़ी न देखें। शेड्यूल या कमरे के अन्य अंतरों को बिना सुधारे नोट करें। पहले कार्ड में उपयोग की गई उसी प्रकार की अवलोकन योग्य समापन सीमा पर रुकें।
अवलोकित (observed), मिश्रित (mixed) या अज्ञात (unknown) परिणाम दें और समाप्त करें
दोनों कार्डों को अगल-बगल रखें। जब एक बदलाव पूरा हो गया हो और मेल खाने वाले फ़ील्ड किसी तथ्यात्मक अंतर या बिना किसी अंतर का समर्थन करते हों, तो 'अवलोकित' (observed) का उपयोग करें। जब कई रिकॉर्ड किए गए विवरण अलग-अलग दिशाओं में चले गए हों, तो 'मिश्रित' (mixed) का उपयोग करें। जब बदलाव, पहली बार लेटने का समय, बाद के अवलोकन या समापन सीमा अधूरी हो, तो 'अज्ञात' (unknown) का उपयोग करें। इनमें से कोई भी लेबल यह नहीं बताता कि ऐसा क्यों हुआ या किसी अन्य रात का वादा नहीं करता। बदलाव, रिकॉर्ड में दिखने वाले अंतर और एक महत्वपूर्ण अपरिवर्तित सीमा का नाम बताते हुए एक वाक्य लिखें। यदि योजना बनाई गई थी तो पिछले सेटअप को बहाल करें, दोनों कार्डों को संग्रहीत (आर्काइव) करें और रुक जाएं।
सामान्य प्रश्न
क्या मैं शाम की एक से अधिक स्थितियों को बदल सकता हूँ?
नहीं। लेटने की पहली क्रिया से पहले बिल्कुल एक प्रतिवर्ती फ़ील्ड चुनें।
क्या मुझे लेटने के बाद बार-बार घड़ी देखनी चाहिए?
नहीं। केवल स्वाभाविक रूप से ध्यान में आए समय का उपयोग करें और बिना देखे गए अंतरालों को अज्ञात छोड़ दें।
क्या अंतर होने का मतलब यह है कि बदलाव ने काम किया?
नहीं। यह दो सीमित रातों के बीच का एक तथ्यात्मक अंतर है और यह किसी कारण या भविष्य के परिणाम को स्थापित नहीं करता है।