ऐसी ऑनलाइन योग क्लास चुनें जिसे आप आसानी से समझ और अपना सकें

क्लास के स्तर और गति से शुरुआत करें

"शुरुआती" (beginner), "सौम्य" (gentle) या "धीमी" (slow) जैसे लेबलों को खोजें, फिर क्लास में वास्तव में क्या शामिल है, इसके संकेतों के लिए विवरण पढ़ें। शुरुआती लेबल उपयोगी है, लेकिन यह सब कुछ नहीं बताता: दो शुरुआती क्लासों की शैलियाँ भिन्न हो सकती हैं या वे अलग-अलग गति से आगे बढ़ सकती हैं। बुनियादी मुद्राओं को सीखने, स्थितियों को समझने के लिए समय लेने, या सही शारीरिक संरेखण (अलाइनमेंट) के निर्देशों से जुड़े शब्दों पर ध्यान दें। योग जर्नल घर पर सीखने वाले शुरुआती लोगों के लिए धीमी, संरेखण-केंद्रित क्लासों की सिफारिश करता है, और बताता है कि जब आप खुद अभ्यास कर रहे हों तो तेज़ विन्यास क्रम चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं (शुरुआती लोगों के लिए ऑनलाइन क्लासों पर योग जर्नल की मार्गदर्शिका)।

शीर्षक की तुलना में पूर्वावलोकन (प्रिव्यू) से गति का आकलन करना आसान होता है। ध्यान दें कि क्या प्रशिक्षक किसी मुद्रा में आने और उसे समझाने के लिए समय देते हैं, या एक क्रम से दूसरे क्रम में तेज़ी से आगे बढ़ते हैं। यदि आप रुकने और निर्देशों को समझने के लिए समय चाहते हैं, तो धीमी क्लास चुनें। यदि किसी क्लास के विवरण में निरंतर प्रवाह या किसी तीव्र क्रम पर ज़ोर दिया गया है, तो यह आपकी पसंद से मेल नहीं खा सकता है, भले ही प्लेटफ़ॉर्म ने इसे शुरुआती संग्रह में शामिल किया हो।

जांचें कि शिक्षक किस तरह मार्गदर्शन करते हैं और मुद्राओं को अनुकूलित करते हैं

एक ऑनलाइन क्लास में, प्रशिक्षक शायद यह न देख पाएं कि आप क्या कर रहे हैं या उस समय प्रश्नों का उत्तर न दे पाएं। शुरू करने से पहले, वीडियो का पूर्वावलोकन करें या उसका विवरण पढ़ें ताकि यह पता चल सके कि क्या शिक्षक स्पष्ट मौखिक निर्देश देते हैं, यह प्रदर्शित करते हैं कि क्या करना है, और समझाते हैं कि अपने हाथ, पैर या शरीर के अन्य अंगों को कहाँ रखना है। योग जर्नल ऐसे प्रशिक्षकों की तलाश करने की सलाह देता है जो मुद्रा में विविधताएं या विकल्प प्रदान करते हैं, बजाय इसके कि यह माना जाए कि हर किसी को एक ही तरह से मुद्रा करनी चाहिए।

इस बात पर ध्यान दें कि क्या बदलावों (मॉडिफिकेशन्स) को सामान्य विकल्पों के रूप में प्रस्तुत किया गया है। क्लास में ब्लॉक का उपयोग करने, झुकने की गहराई को बदलने या कोई अलग स्थिति अपनाने का सुझाव दिया जा सकता है। ये विकल्प अलग-अलग अनुभव स्तरों और प्राथमिकताओं वाले लोगों के लिए निर्देशों का पालन करना आसान बना सकते हैं। आपको दिखाए गए हर आसन को करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है: योग जर्नल की गाइड शुरुआती लोगों को सलाह देती है कि वे उस मुद्रा के लिए ज़बरदस्ती न करें जो सही नहीं लगती और इसके बजाय कोई अन्य विकल्प चुनें।

पूर्वावलोकन का एक उपयोगी प्रश्न यह है: "यदि मैं मुख्य प्रदर्शन का अनुसरण नहीं कर सकता, तो क्या शिक्षक मुझे बताते हैं कि मैं इसके अलावा क्या कर सकता हूँ?" यदि आप यह तय नहीं कर पा रहे हैं, तो अधिक स्पष्ट निर्देशों वाला कोई दूसरा वीडियो आज़माएँ। यह सिखाने के तरीके की तुलना करने का एक व्यावहारिक तरीका है, न कि किसी प्रशिक्षक की योग्यताओं के बारे में कोई निर्णय।

ऐसा वीडियो प्रारूप चुनें जिसका आप वास्तव में उपयोग करेंगे

ऑनलाइन कक्षाएं ऑन-डिमांड रिकॉर्डिंग या लाइव सत्र के रूप में पेश की जा सकती हैं। रिकॉर्डिंग के साथ, आप चुन सकते हैं कि कब शुरू करना है और जब प्लेयर अनुमति दे तब दोबारा चला सकते हैं या रोक सकते हैं। एक लाइव क्लास एक निर्धारित समय का पालन करती है; जांचें कि यह कैसे काम करती है, जिसमें यह भी शामिल है कि क्या सत्र संवादात्मक है और क्या आप प्रश्न पूछ सकते हैं। प्रारूप प्रदाता के अनुसार भिन्न होते हैं, इसलिए यह मानने के बजाय कि प्रत्येक लाइव या रिकॉर्ड की गई क्लास एक जैसा अनुभव प्रदान करती है, क्लास का विवरण पढ़ें।

सोचें कि आप किस तरह सीखना पसंद करते हैं। यदि आप किसी स्पष्टीकरण को दोहराना चाहते हैं या अपने शेड्यूल के अनुसार अभ्यास करना चाहते हैं तो एक रिकॉर्ड किया गया प्रदर्शन आपके लिए उपयुक्त हो सकता है। यदि आप एक निश्चित समय पर शामिल होना पसंद करते हैं तो एक निर्धारित क्लास आपको आकर्षित कर सकती है। कुछ प्लेटफ़ॉर्म पूरी क्लासों के साथ-साथ छोटे ट्यूटोरियल भी प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, ग्लो (Glo) का शुरुआती पेज योग क्लासों को शैक्षिक ट्यूटोरियल से अलग करता है और शैली, स्तर और अवधि के अनुसार क्लासों को सूचीबद्ध करता है (ग्लो का शुरुआती योग पेज)। वे श्रेणियां दर्शाती हैं कि कैटलॉग में क्या देखना चाहिए; वे उस सेवा की अनुशंसा नहीं हैं।

अवधि को अपने उपलब्ध समय के अनुसार चुनें

मैट बिछाने से पहले सूचीबद्ध अवधि की जांच करें। यदि आप एक लंबा समय निकाले बिना प्रारूप को समझना चाहते हैं तो एक छोटी क्लास एक व्यावहारिक पहला विकल्प हो सकती है। एक लंबी क्लास उस दिन के लिए उपयुक्त हो सकती है जब आपके शेड्यूल में अधिक समय उपलब्ध हो। केवल अवधि से यह पता नहीं चलता कि कोई क्लास कितनी तेज़ी से आगे बढ़ती है या उसमें कितना स्पष्टीकरण है, इसलिए गति और पूर्वावलोकन के साथ-साथ इस पर भी विचार करें।

पहले प्रयास के लिए, ऐसा सत्र चुनें जो उस समय में पूरी तरह आ जाए जो आप वास्तव में दे सकते हैं। इससे इस बात की संभावना कम हो जाती है कि कोई क्लास आपको शेड्यूल का बोझ लगे, इससे पहले कि आप यह तय करें कि आपको इसकी शैली पसंद आ रही है या नहीं। यदि आप किसी शिक्षक के दृष्टिकोण को और अधिक समझना चाहते हैं, तो एक अलग ट्यूटोरियल या समान स्तर और गति वाली दूसरी क्लास देखें।

साइन अप करने से पहले कीमत और शर्तों की तुलना करें

जांचें कि आप क्या भुगतान करेंगे और उस भुगतान में क्या-क्या शामिल है। एक सिंगल क्लास, सब्सक्रिप्शन और ट्रायल ऑफ़र की शर्तें अलग-अलग हो सकती हैं। भुगतान विवरण दर्ज करने से पहले, बिलिंग अवधि, नवीनीकरण मूल्य, नवीनीकरण का समय, रद्दीकरण के चरण और क्या आपकी पसंद की क्लास इसमें शामिल है, इसकी जांच करें। ट्रायल तभी उपयोगी है जब आप समझें कि इसके समाप्त होने पर क्या होगा। कीमतें और प्लान बदल सकते हैं, इसलिए पुरानी समीक्षाओं या खोज परिणामों पर भरोसा करने के बजाय प्रदाता के अपने पेज पर वर्तमान शर्तों की पुष्टि करें।

लागत की तुलना उस तरीके से करें जिस तरह से आप सेवा का उपयोग करने की उम्मीद करते हैं। यदि आप केवल एक क्लास आज़माना चाहते हैं, तो एक रेकरिंग प्लान आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से लाइब्रेरी का उपयोग करने की उम्मीद करते हैं, तो जांचें कि क्या इसमें आपके पसंदीदा स्तर और गति की पर्याप्त कक्षाएं शामिल हैं। शुरुआती कम कीमत को ही पूरी लागत मानने से बचें; नवीनीकरण की शर्तें भी तुलना का एक हिस्सा हैं।

प्ले दबाने से पहले इस त्वरित चेकलिस्ट का उपयोग करें

प्रत्येक क्लास के लिए जिस पर आप विचार कर रहे हैं, ध्यान दें कि क्या यह निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करती है:

यह चेकलिस्ट तुलना में सहायता के लिए है, कोई स्कोरिंग प्रणाली नहीं। कई मौजूद सुविधाओं की तुलना में एक अनुपस्थित सुविधा अधिक मायने रख सकती है: उदाहरण के लिए, यदि आप विशेष रूप से एक लाइव सत्र चाहते हैं, तो एक ऑन-डिमांड लाइब्रेरी उस आवश्यकता को पूरा नहीं करती है। इसी तरह, यदि कोई क्लास पूर्वावलोकन में बहुत तेज़ लगती है, तो कम कीमत या सुविधाजनक अवधि उसकी गति को बेहतर नहीं बना पाएगी।

दबाव मुक्त पहला विकल्प चुनें

दो या तीन क्लासों को शॉर्टलिस्ट करें और चेकलिस्ट के आधार पर उनके विवरण और पूर्वावलोकन की तुलना करें। ऐसी क्लास चुनें जो आपकी पसंदीदा गति और प्रारूप के अनुकूल हो, जिसमें स्पष्ट निर्देश हों और विकल्प मिलते हों, और जो आपके सोचे गए समय और लागत के भीतर हो। इसे आज़माने के बाद, खुद से पूछें कि क्या आप शिक्षक के निर्देशों को समझ पा रहे थे, क्या गति आपके लिए प्रबंधनीय थी और क्या आप उसी शैली में कोई अन्य क्लास चुनेंगे। अपनी अगली खोज के मार्गदर्शन के लिए उस उत्तर का उपयोग करें।

ऑनलाइन क्लास के शीर्षक और कैटलॉग लेबल विकल्पों को सीमित करने में मदद करते हैं, लेकिन सबसे अच्छा शुरुआती बिंदु वह क्लास है जिसके निर्देशों और शर्तों को आप शुरू करने से पहले समझ सकते हैं। स्पष्टता, लचीलेपन और अपने दिन के साथ अनुकूलता के आधार पर चयन करें, फिर जैसे-जैसे आप यह सीखते हैं कि आपको किस प्रकार का अभ्यास पसंद है, अपनी पसंद में बदलाव करें।

स्रोत और दायरा

उद्धृत स्रोत तथ्यात्मक परिभाषाओं और उत्पाद विवरणों का समर्थन करते हैं। उदाहरण परिदृश्य और चयन चरण मौलिक संपादकीय उदाहरण हैं। वर्तमान आधिकारिक पेजों पर बदलते उत्पाद विवरणों की जांच करें; किसी विशेष परिणाम का वादा नहीं किया गया है।

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