किसी पूर्व साथी (एक्स) के बारे में सपना देखना: सबसे पहले क्या दर्ज करें—भावनाएं, क्रियाएं, या वह व्यक्ति

सबसे स्पष्ट विवरण से शुरुआत करें, किसी निश्चित क्रम से नहीं

ऐसा कोई शोध-समर्थित नियम नहीं है कि भावनाएं व्यक्ति से पहले आनी चाहिए, या व्यक्ति घटनाओं से पहले आना चाहिए। सपनों की रिपोर्ट में पात्र, बातचीत, क्रियाएं, परिवेश और भावनाएं शामिल हो सकती हैं; संरचित स्वप्न अनुसंधान (structured dream research) ने इन्हें अनुभव के अलग-अलग पहलुओं के रूप में दर्ज किया है। यह एक उपयोगी नोट-लेने के दृष्टिकोण का समर्थन करता है: तीनों के लिए जगह बनाएं—आपने क्या महसूस किया, क्या हुआ, और कौन दिखाई दिया—बिना किसी एक को मुख्य सुराग माने। The Dreamland: Validation of a Structured Dream Diary

यदि भावना सबसे स्पष्ट है, तो एक सीधा लेबल लिखें जैसे कि "राहत महसूस हुई," "चिढ़," "अजीब/असहज" या "अनिश्चित।" यदि घटना सबसे स्पष्ट है, तो क्रिया को लिख लें: "हम एक मेज पर बैठे थे," "उन्होंने हाथ हिलाया और चले गए," या "मैं उन्हें ढूंढ रहा था।" यदि व्यक्ति सबसे स्पष्ट है, तो दर्ज करें कि आपने उन्हें कैसे पहचाना और आपको याद रहने वाला कोई भी विशिष्ट विवरण लिखें। फिर उस पहली स्मृति से आगे बढ़ें। यह एक संपादकीय सिफारिश है जो रिकॉर्ड को उस चीज़ के करीब रखने के उद्देश्य पर आधारित है जो आपको वास्तव में याद है।

भावना को किसी निष्कर्ष या फैसले में बदले बिना दर्ज करें

ध्यान दें कि सपने के दौरान आपने कैसा महसूस किया, और यदि उपयोगी हो, तो जागने के तुरंत बाद आपने कैसा महसूस किया। इन्हें दो अलग-अलग अवलोकनों के रूप में रखें: "सपने में मैं शांत महसूस कर रहा था; जागने के बाद मुझे आश्चर्य हुआ।" 35 प्रतिभागियों की 320 स्वप्न रिपोर्टों के एक अध्ययन में जांच की गई कि भावनाएं और पात्रों की पहचान एक साथ कैसे दिखाई देती हैं, जिसमें पाया गया कि भावना अक्सर स्वप्न पात्रों द्वारा उत्पन्न होती थी और कभी-कभी प्रतिभागियों को उन्हें पहचानने में मदद करती थी। यह भावना को रिकॉर्ड करने के लिए प्रासंगिक बनाता है, लेकिन यह किसी विशेष भावना या व्यक्ति के लिए कोई सार्वभौमिक अर्थ स्थापित नहीं करता है। Emotion and cognition: feeling and character identification in dreaming

उन शब्दों का प्रयोग करें जो सटीक बैठते हैं, भले ही वे मिले-जुले लगें: "प्रसन्न और असहज," "दूरस्थ लेकिन उत्सुक," या "कोई तीव्र भावना नहीं।" याद की गई भावना को किसी निष्कर्ष से बदलने से बचें, जैसे "मैं निश्चित रूप से उन्हें याद कर रहा हूँ।" पहला आपके अनुभव का वर्णन करता है; दूसरा एक स्पष्टीकरण जोड़ता है जो सही हो भी सकता है और नहीं भी। यदि आप यह नहीं बता सकते कि आपने क्या महसूस किया, तो "अस्पष्ट" लिखें और आगे बढ़ें।

प्रत्येक व्यक्ति ने क्या किया, इसे दर्ज करें

क्रम को छोटे, अवलोकन योग्य चरणों में वर्णित करें: आपने क्या किया, पूर्व साथी ने क्या किया, और आगे क्या हुआ। उदाहरण के लिए: "हम एक रसोई में थे। उन्होंने पूछा कि कप कहाँ हैं। मैंने एक शेल्फ की ओर इशारा किया। फिर मेरी आँख खुल गई।" संवाद तभी शामिल करें जब आपको उसके शब्द याद हों; यदि आपको केवल उसका सार याद है, तो इसे अनुमानित के रूप में चिह्नित करें। सपनों की रिपोर्ट विभिन्न समयों के लोगों, स्थानों और स्थितियों को जोड़ सकती है, और सपने में व्यवहार उस व्यवहार से भिन्न हो सकता है जो कोई जागते हुए करता है। Reactions to Dream Content: Continuity and Non-continuity

यह विवरण-प्रथम दृष्टिकोण सपने की घटना को उसके बारे में आपके बाद के विचारों से अलग करना भी आसान बनाता है। दैनिक घटनाओं की सपनों की रिपोर्टों से तुलना करने वाले एक शोध अध्ययन में, प्रतिभागियों से विवरण दर्ज करने के लिए कहा गया था जैसे कि क्या हुआ, किसके साथ, और स्वप्न देखने वाले और अन्य पात्रों की क्रियाएं और भावनाएं। शोधकर्ताओं ने पात्रों, क्रियाओं और भावनाओं को रिपोर्ट में पहचान योग्य विशेषताओं के रूप में माना, बजाय इसके कि यह मान लिया जाए कि किसी एक विशेषता ने जाग्रत जीवन के संबंध को तय कर दिया है। A Paradigm for Matching Waking Events Into Dream Reports

नोट करें कि आपने पूर्व साथी को कैसे पहचाना

केवल वही पहचानकर्ता लिखें जो आपको याद हैं: उनका नाम, चेहरा, आवाज, कपड़े, परिचित अंदाज, या केवल यह अहसास कि "यह वही थे।" यदि सपने वाला रूप अलग दिखता था, तो दोनों बिंदु दर्ज करें: "मुझे पता था कि यह मेरा पूर्व साथी था, हालांकि चेहरा अपरिचित लग रहा था।" स्वप्न-पात्र अनुसंधान में, रिपोर्टों में लोगों की पहचान विभिन्न तरीकों से की गई है, जिसमें नाम या रिश्ते द्वारा शामिल है; पहचान के लिए अपने स्वयं के आधार को रिकॉर्ड करना उस अंतर को स्पष्ट रखता है। Dreaming and waking consciousness: a character recognition study

यदि कोई अन्य व्यक्ति दिखाई दिया, तो उन्हें भी शामिल करें, भले ही उनकी भूमिका मामूली लगे। उन्होंने क्या किया या कहा, इसे केवल तभी दर्ज करें जब आपको यह याद हो। यह दृश्य को वैसा ही बनाए रखने में मदद करता है जैसा आपको याद है, बजाय इसके कि विवरण को केवल एक्स तक सीमित कर दिया जाए।

याद किए गए विवरणों को अनुमानों से अलग रखें

एक साधारण प्रविष्टि तीन लेबलों का उपयोग कर सकती है: भावना, क्रियाएं, और व्यक्ति के विवरण। उन अंशों के लिए चौथा लेबल, अस्पष्ट या गायब, जोड़ें जिन्हें आप समझ नहीं पा रहे हैं। उदाहरण के लिए:

भावना: जब हम बात कर रहे थे तो मुझे सहज महसूस हुआ; जागने के बाद, मैं उलझन में था।

क्रियाएं: हम एक दुकान से होकर गुजरे। उन्होंने एक शेल्फ की ओर इशारा किया। मैं पीछे-पीछे चला।

व्यक्ति के विवरण: मैंने उनकी आवाज पहचानी; उनके कपड़े परिचित नहीं थे।

अस्पष्ट या गायब: मुझे याद नहीं है कि हमने क्या चर्चा की या दृश्य कैसे समाप्त हुआ।

यह एक उदाहरणात्मक प्रारूप है, कोई शोध-परीक्षित टेम्पलेट नहीं। इसका उद्देश्य अवलोकनों को स्पष्टीकरणों से अलग रखना है। यदि आप बाद में सपने के बारे में कोई विचार जोड़ते हैं, तो इसे बाद के चिंतन के रूप में चिह्नित करें, न कि याद की गई घटना के रूप में। यह सरल अलगाव आपको किसी अनुमान को गलती से सपने में हुई घटना माने बिना उस विवरण को फिर से देखने की अनुमति देता है।

सुबह के लिए एक त्वरित रिकॉर्डिंग क्रम

जब कोई विवरण अभी भी ताजा हो, तो इस संक्षिप्त क्रम का उपयोग करें। जहाँ से भी संभव हो शुरुआत करें, फिर बिना किसी दबाव के रिक्त स्थानों को भरें।

सबसे स्पष्ट अंश पहले लिखें: भावना, क्रिया, या व्यक्ति का विवरण।

यदि आपको याद हो, तो उसके ठीक पहले और बाद में क्या हुआ, उसे जोड़ें।

नोट करें कि कौन उपस्थित था और आपने प्रत्येक व्यक्ति को कैसे पहचाना।

सपने के दौरान की अपनी भावना और जागने के बाद की भावना को अलग-अलग दर्ज करें।

अनिश्चितता को स्पष्ट रूप से चिह्नित करें: "शायद," "मुझे लगता है," या "मुझे याद नहीं है।"

यह क्रम एक व्यावहारिक सहायता है, यह दावा नहीं कि हर सपने को पूरी तरह से याद किया जा सकता है। स्वप्न डायरियों और सपनों की रिपोर्टों पर शोध व्यक्तिपरक अनुभवों के रिकॉर्ड का उपयोग करता है; एक व्यक्तिगत नोट भी उसी तरह इस बात का रिकॉर्ड है कि आपको क्या याद है, न कि सपने का पूरा रीप्ले। यदि आपके पास केवल इतना ही है, तो आप इसे कुछ पंक्तियों तक सीमित रख सकते हैं।

जब कोई एक हिस्सा गायब हो तो क्या करें

यदि आपको पूर्व साथी याद है लेकिन कोई क्रिया याद नहीं है, तो उसे लिख लें और वहीं रुक जाएं। यदि आपको कोई दृश्य याद है लेकिन कोई भावना याद नहीं है, तो भावना को खाली छोड़ दें या इसे अस्पष्ट चिह्नित करें। यदि एकमात्र स्मृति जागने पर हुआ कोई मूड है, तो उसे सपने से जोड़ने के बजाय जागने की प्रतिक्रिया के रूप में दर्ज करें। आंशिक नोट्स भी सटीक नोट्स होते हैं जब उनकी सीमाएं स्पष्ट हों।

उपयोगी प्रश्न यह नहीं है कि "कौन सा विवरण सबसे महत्वपूर्ण है?" बल्कि यह है कि "मैं किस विवरण को सबसे अधिक आत्मविश्वास से कह सकता हूँ?" वहीं से शुरुआत करें, फिर बाकी को उसकी अपनी श्रेणी में जोड़ें। भावनाएं, क्रियाएं और पात्रों के विवरण प्रत्येक याद किए गए सपने के एक अलग हिस्से का वर्णन करते हैं; इनमें से कोई भी, अपने आप में, किसी छिपे हुए संदेश को साबित नहीं करता है या आपको यह नहीं बताता है कि पूर्व रिश्ते के बारे में क्या करना है। एक विश्वसनीय रिकॉर्ड के लिए, नोट करें कि आपको क्या याद है, इसे अपने अनुमान से अलग करें, और एक अपूर्ण विवरण को अपूर्ण ही रहने दें।

इस विषय को आगे पढ़ें