कड़े कामकाजी घंटों के बीच धीमे पल कैसे निकालें

जब आपका शेड्यूल तय हो तो धीमे जीवन का क्या अर्थ हो सकता है

एक सख्त समय सारिणी यह सीमित करती है कि आप कब रुक सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक रूप से यह तय नहीं करती कि आप प्रत्येक स्वीकृत ब्रेक के दौरान या काम के बाद क्या करते हैं। इस स्थिति के लिए, धीमे जीवन को ध्यान और गतिविधि से जुड़े एक छोटे से विकल्प के रूप में देखें: बिना स्क्रीन स्क्रॉल किए भोजन करें, यदि अनुमति हो और व्यावहारिक हो तो बाहर बैठें, या अपनी गति से घर जाने के लिए एक जाना-पहचाना रास्ता चुनें। ये केवल सुझाव हैं, किसी विशेष लाभ का वादा नहीं। मुख्य बात यह है कि आपके पास जो वास्तविक सीमाएं हैं, उन्हीं के भीतर अपने लिए एक सामान्य पल चुनें।

यह दृष्टिकोण एक आदर्श शेड्यूल के बजाय वास्तविक शेड्यूल से शुरू होता है। यह मानकर न चलें कि आप देर से आ सकते हैं, ब्रेक बढ़ा सकते हैं, किसी काम को अधूरा छोड़ सकते हैं, या किसी निर्धारित ब्रेक का समय बदल सकते हैं। Todoist की टाइम-ब्लॉकिंग गाइड काम, ब्रेक और फुर्सत को एक दिन के अलग-अलग हिस्सों के रूप में दिखाती है; निश्चित घंटों वाली नौकरी के लिए, केवल उसी अंतराल में व्यक्तिगत गतिविधि रखें जो आपका अपना शेड्यूल वास्तव में उपलब्ध कराता है।

वे पल खोजें जो वास्तव में आपके हैं

एक सामान्य कार्यदिवस के लिए एक सरल सूची बनाएं। केवल उन्हीं अंतरालों को दर्ज करें जिन्हें आप जानते हैं कि आप व्यक्तिगत गतिविधि के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह अंतराल काम से दूर एक निर्धारित लंच, एक अधिकृत छोटा ब्रेक, या काम समाप्त करने के बाद का वह समय हो सकता है जब आप जाने के लिए स्वतंत्र हों। यदि यह स्पष्ट नहीं है कि किसी समय को ब्रेक माना जाए या आपको उपलब्ध रहना होगा, तो उसके अनुसार योजना बनाने से पहले अपने प्रबंधक से पूछें या अपने कार्यस्थल के दिशानिर्देशों को देखें।

एक कैलेंडर आपको एक पुष्ट व्यक्तिगत अंतराल और ऐसे समय के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है जो केवल खाली दिखता है। Google Calendar Help बताता है कि किसी विशिष्ट समय पर एक इवेंट कैसे बनाया जाए। आप कागज़ पर या डिजिटल रूप से उस सरल रूप का उपयोग अपने काम की वास्तविक शुरुआत और अंत तथा पुष्ट ब्रेक को चिह्नित करने के लिए कर सकते हैं, बिना यह माने कि कोई खाली जगह आपके उपयोग के लिए ही है।

एक व्यावहारिक सूची के लिए, तीन लेबलों का उपयोग करें:

यह अंतर योजना को यथार्थवादी बनाए रखने में मदद करता है। यदि कोई रुकावट किसी सशर्त अंतराल को रद्द कर देती है, तो दिन खराब नहीं हुआ है; वह अंतराल कभी भी गारंटीशुदा व्यक्तिगत समय नहीं था ही नहीं।

ऐसी गतिविधि चुनें जो उस समय अंतराल में फिट हो

प्रत्येक पुष्ट अंतराल के लिए एक गतिविधि चुनें, और इसे इतना सरल रखें कि अंतराल समाप्त होने पर इसे रोका जा सके। इस गतिविधि के लिए बहुत कम तैयारी की आवश्यकता होनी चाहिए, यह स्थान के अनुकूल होनी चाहिए और इसे आसानी से अलग रखा जा सके। उदाहरण के लिए, आप दोपहर के भोजन के लिए एक पेपरबैक किताब ला सकते हैं, अपनी पसंद का कोई स्नैक चुन सकते हैं, या यदि आपका ब्रेक आपको कार्य क्षेत्र छोड़ने की अनुमति देता है तो इमारत के बाहर पेड़ों को देखने में कुछ मिनट बिता सकते हैं। काम के बाद, आप घर की यात्रा पर कोई पसंदीदा एल्बम सुन सकते हैं या आरामदायक गति से एक सीधा-सादा भोजन बना सकते हैं।

एक उपयोगी पैमाना यह है: क्या मैं इस गतिविधि को अपने वास्तविक समय के भीतर शुरू और समाप्त कर सकता हूँ, बिना किसी काम को छोड़े या बिना किसी अनधिकृत शेड्यूल परिवर्तन पर निर्भर हुए? यदि नहीं, तो कुछ छोटी गतिविधि चुनें या इसे काम के बाद के समय पर टाल दें। पाँच मिनट का विकल्प भी अपने आप में एक पूर्ण विकल्प है; इसे एक नई दिनचर्या बनने या गिने जाने के लिए विस्तार करने की आवश्यकता नहीं है।

यदि पढ़ना किसी पुष्ट व्यक्तिगत अंतराल के अनुकूल है, तो आपके पास पहले से मौजूद कोई किताब ही पर्याप्त है। USAGov के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में सार्वजनिक पुस्तकालय प्रिंट और डिजिटल किताबें भी उधार देते हैं। यह पठन सामग्री का एक वैकल्पिक स्रोत है, कुछ खरीदने या उधार लेने की अनिवार्यता नहीं। ऐसी गतिविधि चुनें जिसे समय पर रोका जा सके और जो स्थान व आपकी ज़िम्मेदारियों के अनुकूल हो।

एक व्यावहारिक उदाहरण: आठ घंटे का एक तय कार्यदिवस

एक ऐसे कर्मचारी की कल्पना करें जिसके नियोक्ता ने सुबह 8:30 बजे से शाम 5:00 बजे तक का शेड्यूल निर्धारित किया है, जिसमें दोपहर 12:30 से 1:00 बजे तक 30 मिनट का लंच शामिल है। कर्मचारी से लंच के समय को छोड़कर वर्कस्टेशन पर रहने की अपेक्षा की जाती है और उसे सामान्य हैंडओवर और क्लॉकिंग प्रक्रियाओं का पालन करना चाहिए। ये विवरण केवल समझाने के उद्देश्य से दिए गए हैं, किसी विशेष कार्यस्थल के बारे में दावा नहीं हैं।

निर्णय लेने का क्रम यह है: अंतराल की पुष्टि करें, उसकी शर्तों की जाँच करें, उसके अनुकूल कोई गतिविधि चुनें, और आवश्यक समय पर रुक जाएँ। यदि लंच के दौरान काम से जुड़ा कोई अनुरोध आ जाता है, तो कर्मचारी कार्यस्थल की प्रक्रियाओं का पालन करता है और पुष्टि किए गए शेड्यूल से बाहर ब्रेक बढ़ाकर समय की भरपाई करने की कोशिश नहीं करता है। छूटे हुए पल को छोड़ा जा सकता है; योजना को किसी अतिरिक्त सत्र (कैच-अप) की आवश्यकता नहीं है।

योजना को अप्रत्याशित दिनों के प्रति लचीला बनाएं

किसी एक गतिविधि को अनिवार्य मानने के बजाय विकल्पों की एक छोटी सूची रखें। दोपहर के भोजन के लिए, यह पढ़ना, शांति से बैठना, या किसी अन्य कार्य के बिना भोजन का आनंद लेना हो सकता है। काम के बाद के लिए, यह संगीत, उस दिन के अनुकूल रास्ते पर टहलना, या बिना किसी जल्दबाजी के कोई घरेलू काम हो सकता है। उस समय जो संभव हो उसे चुनें, जिसमें कुछ खास न करना भी शामिल है।

यह दृष्टिकोण एक आदर्श शेड्यूल के बजाय वास्तविक शेड्यूल से शुरू होता है। यह मानकर न चलें कि आप देर से आ सकते हैं, ब्रेक बढ़ा सकते हैं, किसी काम को अधूरा छोड़ सकते हैं, या किसी निर्धारित ब्रेक का समय बदल सकते हैं। Todoist की टाइम-ब्लॉकिंग गाइड काम, ब्रेक और फुर्सत को एक दिन के अलग-अलग हिस्सों के रूप में दिखाती है; निश्चित घंटों वाली नौकरी के लिए, केवल उसी अंतराल में व्यक्तिगत गतिविधि रखें जो आपका अपना शेड्यूल वास्तव में उपलब्ध कराता है।

एक छोटा सा अभ्यास, न कि पूरे शेड्यूल में फेरबदल

सख्त घंटों वाला कर्मचारी काम के बाद के पुष्टि किए गए ब्रेक और व्यक्तिगत समय के भीतर कुछ सोच-समझकर विकल्प चुनकर धीमे जीवन का अभ्यास कर सकता है। व्यावहारिक योजना बिल्कुल सरल है: सीमा को जानें, उसके अनुकूल एक सामान्य गतिविधि चुनें, और जब वह अंतराल उपलब्ध न हो तो योजना को छोड़ दें। किसी शेड्यूल परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है, और इस गतिविधि को उत्पादकता या किसी वादे किए गए परिणाम के माध्यम से अपना मूल्य साबित करने की ज़रूरत नहीं है।

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