सामान्य प्रतीक अर्थों का उपयोग किए बिना बार-बार आने वाले कीड़ों के सपनों को जर्नल कैसे करें

उस दृश्य से शुरुआत करें जो आपको वास्तव में याद है

लेबल या अनुमान लगाने से पहले सपने को अपने शब्दों में लिखें। परिवेश, कीड़े की उपस्थिति और गतिविधि, मौजूद अन्य लोगों या जानवरों, और घटनाओं के क्रम को दर्ज करें। यदि आपको केवल एक अंश याद है, तो कोई कल्पित कहानी गढ़ने के बजाय उसे एक अंश के रूप में ही चिह्नित करें।

उदाहरण के लिए: “रसोई की खिड़की पर एक छोटा गहरा भृंग (बीटल) था। मैंने उसे एक कप की ओर रेंगते देखा; मेरी बहन ने कप हटा दिया, और मेरी आँख खुल गई।” यह “मैंने एक बीटल के बारे में सपना देखा” की तुलना में बाद में तुलना करने के लिए अधिक जानकारी देता है, और बीटल क्या दर्शाते हैं इस बारे में दावों से भी बचाता है। स्वप्न डायरी अनुसंधान सपने की सामग्री को दर्ज करने के लिए परिवेश, प्रतिभागियों, जानवरों और भावनाओं की विशिष्ट रिपोर्टों का उपयोग करता है; ये व्यक्तिगत प्रविष्टि के लिए भी उपयोगी अवलोकन श्रेणियां हैं। The Dreamland: Validation of a Structured Dream Diary

कीड़े की पहचान का अनुमान लगाए बिना उसका वर्णन करें

जितना विवरण आपको याद हो, उसी स्तर का उपयोग करें। ध्यान दें कि क्या वह बड़ा या छोटा लग रहा था, अकेला था या कई में से एक, पंखों वाला था या रेंगने वाला, चमकीले रंग का था या देखना मुश्किल था। आवाज़ों, बनावटों और गतिविधियों को केवल तभी रिकॉर्ड करें जब वे सपने में प्रमुख रूप से उभरे हों। यदि आप यह नहीं बता सके कि वह पतंगा (मॉथ) था या तितली, तो बाद में किसी एक को चुनने के बजाय “पतंगे या तितली जैसा” लिखें।

शब्दों के चयन में अवलोकन को व्याख्या से अलग रखें। “यह मेरी आस्तीन पर बैठ गया” एक घटना है। “यह मुझे चेतावनी देने की कोशिश कर रहा था” एक अर्थ है जो आपने जोड़ा है। यदि आप चाहें तो एक अलग प्रश्न या चिंतन लिख सकते हैं, लेकिन इसे अपने विचार के रूप में चिह्नित करने से इसे याद किए गए दृश्य से अलग पहचानना आसान हो जाता है।

ट्रैक करें कि कीड़े ने क्या किया और आपने क्या किया

जीव की श्रेणी की तुलना में क्रिया अक्सर आपको अधिक उपयोगी तुलना बिंदु देती है। क्या वह रेंगा, उड़ा, डंक मारा, इकट्ठा हुआ, छिपा, या शांत रहा? क्या आपने देखा, उससे बचे, उसे झाड़ दिया, किसी और की मदद की, या कुछ नहीं किया? ध्यान दें कि इस मुठभेड़ से ठीक पहले और बाद में क्या हुआ था।

सरल क्रियाओं का प्रयोग करें, और क्रम को अक्षुण्ण रखें: “मैंने अलमारी खोली; कई चींटियाँ बाहर निकल आईं; मैंने दरवाज़ा बंद कर दिया।” यदि क्रम स्पष्ट नहीं है, तो वैसा ही लिखें। एक संरचित स्वप्न डायरी अध्ययन में पाया गया कि रिपोर्ट पात्रों, गतिविधियों, संवेदी छापों और सपने देखने वाले की भागीदारी को कवर कर सकती हैं, साथ ही यह भी चेतावनी दी गई है कि संकेत और बाद की यादें रिपोर्ट को आकार दे सकती हैं। चेकलिस्ट का उपयोग करने से पहले एक मुक्त-रूप (free-form) विवरण के साथ शुरुआत करना आपके अपने शब्दों को संरक्षित रखने में मदद कर सकता है। The Dreamland: Validation of a Structured Dream Diary

अपनी प्रतिक्रिया को एक विवरण के रूप में दर्ज करें, किसी फैसले के रूप में नहीं

अपनी तत्काल प्रतिक्रिया को सामान्य भाषा में नोट करें: जिज्ञासु, चौंक जाना, प्रसन्न, चिड़चिड़ा, शांत, या अनिश्चित। यदि सपने के दौरान आपकी भावना बदली, तो उस बदलाव को और उसके आसपास क्या हुआ, उसे दर्ज करें। “पहले मुझे उत्सुकता हुई, फिर जब वह मेरी ओर उड़ा तो मैं चौंक गया” यह “कीड़ा बुरा था” की तुलना में अधिक विशिष्ट है। यदि मन में कोई स्पष्ट भावना नहीं आती है, तो “पक्का नहीं” लिखें या फ़ील्ड खाली छोड़ दें।

एक क्रॉस-सांस्कृतिक स्वप्न-रिपोर्ट अध्ययन में प्रतिभागियों से दृश्य और उसके प्रतिभागियों के साथ-साथ स्वप्न के विवरण और अनुभव के बारे में उनकी भावनाओं का वर्णन करने के लिए कहा गया था। यह भावनाओं को एक निश्चित अर्थ देने के लिए अकेले उपयोग करने के बजाय, उन्हें एक रिपोर्ट के हिस्से के रूप में मानने का समर्थन करता है। Evidence for an emotional adaptive function of dreams: a cross-cultural study

प्रतीक शब्दकोश से नहीं, बल्कि विशेषताओं के आधार पर प्रविष्टियों की तुलना करें

कई प्रविष्टियों के बाद, उनकी एक साथ समीक्षा करें। ठोस समानताओं को देखें: कीड़ा घर के अंदर दिखाई देता है; एक के बजाय कई हैं; वह आपकी ओर बढ़ता है; आप उसे हटाने की कोशिश करते हैं; सपना पानी के पास होता है। अंतरों पर भी ध्यान दें। शायद एक कीड़ा हानिरहित और दूर है जबकि दूसरा करीब और सक्रिय है। “दोनों में उड़ने वाले कीड़े शामिल हैं” एक वास्तविक समानता हो सकती है, लेकिन यह स्थापित नहीं करता कि सपनों का एक ही अर्थ है।

एक साधारण तुलना तालिका समीक्षा को केंद्रित रख सकती है:

प्रविष्टि: 1; कीड़े का विवरण: एक हल्का पतंगा (मॉथ); परिवेश और क्रिया: एक लैम्प के पास; उसके चक्कर लगाता है; मेरी प्रतिक्रिया: देखा; समानता या अंतर: घर के अंदर, एक कीड़ा

प्रविष्टि: 2; कीड़े का विवरण: कई गहरे रंग के कीड़े, प्रकार अस्पष्ट; परिवेश और क्रिया: दालान के फर्श को पार किया; मेरी प्रतिक्रिया: उनसे बचकर कदम रखा; समानता या अंतर: घर के अंदर, कई कीड़े

ये केवल उदाहरणात्मक प्रविष्टियां हैं, शोध के निष्कर्ष नहीं। केवल उन्हीं विवरणों का उपयोग करें जो आपको वास्तव में याद हैं। जब आपको कोई संभावित पैटर्न दिखे, तो उसे संकीर्ण रूप से व्यक्त करें: “मैंने जो तीन प्रविष्टियां दर्ज की हैं, उनमें मैं हर बार घर के अंदर था,” बजाय इसके कि “कीड़ों का मतलब है कि मैं फंसा हुआ महसूस कर रहा हूँ।” पहला कथन आपके नोट्स का वर्णन करता है; दूसरा एक व्यापक निष्कर्ष निकालता है जिसे वे नोट्स स्थापित नहीं कर सकते।

जागने के संदर्भ का एक संक्षिप्त रिकॉर्ड रखें

यदि उपयोगी हो, तो पिछले दिन की याद से जुड़ी किसी बात के बारे में एक संक्षिप्त नोट जोड़ें: किसी कीड़े को देखना, किसी बगीचे में जाना, प्रकृति का कोई कार्यक्रम देखना, या कीटों के बारे में बात करना। यह तय किए बिना कि इसी के कारण सपना आया, घटना को लिख लें। यह जर्नल को वर्णनात्मक रखते हुए आपको समय के साथ तुलना करने के लिए एक और विवरण देता है।

सपनों को इकट्ठा करने के शोध के तरीकों में आमतौर पर जागने के तुरंत बाद बनाई गई रिपोर्टों का उपयोग किया जाता है, और एक अध्ययन की डायरी पद्धति में प्रतिभागियों से सुबह के समय विस्तृत दृश्यों और भावनाओं को बताने के लिए कहा गया था। एक व्यक्तिगत नोटबुक के लिए किसी सख्त समय-सीमा की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन व्यापक चिंतन से पहले जो कुछ आपको याद है उसे दर्ज करना प्रविष्टि को याद किए गए सपने से जोड़े रखने में मदद करता है। Evidence for an emotional adaptive function of dreams: a cross-cultural study

पैटर्न को अधिक अवलोकन के संकेत के रूप में लें

बार-बार दिखने वाली छवि को दर्ज करने योग्य होने के लिए किसी अंतिम स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप देख सकते हैं कि कोई विशेष परिवेश दोहराया जा रहा है, कि आप विभिन्न सपनों में अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं, या यह कि दृश्य समान रहने पर कीड़ा बदल जाता है। पैटर्न को उसी पैमाने पर रखें जिसका आपकी प्रविष्टियां समर्थन करती हैं, और नई प्रविष्टियों को इसे जोड़ने या जटिल बनाने दें।

स्वप्न-सामग्री के मापदंडों पर शोध में रिपोर्टों के बीच परिवर्तनशीलता पाई गई है और नोट किया गया है कि उस अध्ययन में सभी पैमानों के लिए विश्वसनीय माप के लिए 20 या अधिक सपनों की श्रृंखला की आवश्यकता थी। यह परिणाम शोध माप से संबंधित है, यह कोई न्यूनतम सीमा नहीं है जिसे व्यक्तिगत जर्नल को पूरा करना ही चाहिए। यह इस बात को रेखांकित करता है कि एक स्पष्ट प्रविष्टि किसी व्यापक निष्कर्ष के लिए एक कमजोर आधार क्यों है। Stability and variability of dream content

इसलिए कीड़ों के सपनों की एक उपयोगी जर्नल आपके अपने शब्दों में दृश्यों, क्रियाओं और प्रतिक्रियाओं का एक रिकॉर्ड है। जो दोहराया गया उसका वर्णन करें, जो अलग था उसे संरक्षित करें, और व्याख्याओं को सार्वभौमिक उत्तरों के बजाय अपने स्वयं के प्रश्नों के रूप में चिह्नित करें। समय के साथ, जर्नल आपको दिखा सकती है कि आपके द्वारा याद किए गए सपनों में क्या दोहराया जा रहा है—बिना इसके कि कीड़ा किसी एक निश्चित विचार का प्रतीक बने।

इस विषय को आगे पढ़ें