माउंटेन पोज़ को एक आरामदायक खड़े होने की मुद्रा के रूप में समझें
माउंटेन पोज़, या ताड़ासन, खड़े होने की एक शांत मुद्रा है: पैर ज़मीन पर स्थिर, पैर और धड़ सीधे, हाथ बगल में टिके हुए, और आँखें सामने देखती हुईं। इसका अभ्यास करने के लिए, ऐसी स्थिति (स्टेंस) से शुरुआत करें जो स्थिर महसूस हो, फिर किसी एक तय रूपरेखा में शरीर को ज़बरदस्ती बांधे बिना अपने पैरों, हाथों और दृष्टि को समायोजित करें। यह मुद्रा अक्सर खड़े होकर किए जाने वाले अन्य आसनों के आधार के रूप में सिखाई जाती है, लेकिन इसका स्वतंत्र रूप से भी अभ्यास किया जा सकता है। योगा जर्नल (Yoga Journal) की शिक्षक-निर्देशित गाइड एक उपयोगी शुरुआती बिंदु प्रदान करती है, जिसमें पैरों को अलग रखने वाला वेरिएशन भी शामिल है।
माउंटेन पोज़ कैसा दिखता है?
कल्पना करें कि आप आराम से सीधे खड़े हैं और सामने देख रहे हैं। आपका वज़न दोनों पैरों पर समान रूप से बंटा हुआ है; आपके घुटने अकड़े हुए (लॉक) नहीं हैं; आपका धड़ सीधा है लेकिन कड़ा नहीं; आपके कंधे सहज हैं; और आपके हाथ स्वाभाविक रूप से लटके हुए हैं। आपकी दृष्टि ऊपर की ओर खिंचाव डालने या पैरों पर टिकने के बजाय सामने की ओर टिकी हुई है। आपको पूरी तरह से सममित दिखने या किसी कठोर मुद्रा में रहने की आवश्यकता नहीं है। व्यावहारिक उद्देश्य एक ऐसी स्थिति खोजना है जिसे आप सहजता और सजगता के साथ बनाए रख सकें।
योगा जर्नल (Yoga Journal) के चरण-दर-चरण विवरण में, शिक्षक अभ्यासकर्ताओं को अपने पैर की उंगलियों को उठाने और फैलाने, उन्हें वापस नीचे रखने, कंधों, कूल्हों, घुटनों और टखनों को एक सीध में लाने, हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए हाथों को नीचे गिरने देने, और सीधे आगे देखने का संकेत देता है। इन्हें अनुभव करने के संकेतों के रूप में लें, न कि ऐसी चेकलिस्ट के रूप में जिसे हर शरीर को बिल्कुल उसी तरह दोहराना ही पड़े। लेख में पैरों को अलग रखकर खड़े होने को एक ऐसे वेरिएशन के रूप में भी वर्णित किया गया है जो अधिक स्थिर आधार प्रदान कर सकता है। पूरे निर्देश और वेरिएशन पढ़ें।
मुद्रा कैसे बनाएं (सेटअप करें)
आराम से खड़े होने के लिए पर्याप्त जगह के साथ शुरुआत करें। आप नंगे पैर अभ्यास कर सकते हैं या अपने माहौल के अनुसार किसी भी तरह के फुटवियर में; इस अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण बात यह देखना है कि आपके पैर ज़मीन को कैसे छूते हैं। सेटअप को धीरे-धीरे करें, प्रत्येक बदलाव के बाद यह देखने के लिए रुकें कि क्या आप बिना किसी अनावश्यक तनाव के सांस ले पा रहे हैं और खड़े हो पा रहे हैं।
पैरों के बीच अधिक दूरी या दीवार का उपयोग आज़माएं
शिक्षक-निर्देशित योगा जर्नल गाइड में पैरों को अलग रखने और दीवार के सहारे वाले वेरिएशन का वर्णन किया गया है। यदि पैरों को एक साथ लाना अजीब लगता है, तो उन्हें लगभग कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी पर रखकर खड़े हों। ध्यान दें कि क्या यह स्थिति आपको अधिक आराम से खड़े होने में मदद करती है। आप दीवार के पास भी खड़े हो सकते हैं और अपने शरीर के हर हिस्से को उस पर दबाने की कोशिश किए बिना, इसे एक संदर्भ बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यह खड़े होने की मुद्रा को समझने के वैकल्पिक तरीके हैं, न कि इसे गलत करने पर सुधार के उपाय।
यदि आप किसी कक्षा में हैं, तो प्रशिक्षक को बताएं कि कौन सा वेरिएशन आपके लिए सहज है। यदि आप अकेले अभ्यास कर रहे हैं, तो बस वह स्थिति चुनें जिसमें आप आसानी से आ सकें और जिससे आसानी से बाहर निकल सकें। आप कुछ सांसों के बाद रुक सकते हैं या किसी अन्य गतिविधि पर आगे बढ़ सकते हैं।
दो सामान्य क्षणों की तुलना करें
एक बार कमरे के पार किसी स्थिर बिंदु की ओर देखते हुए इस मुद्रा को आज़माएं, फिर फर्श के करीब अपनी दृष्टि रखकर इसे दोबारा करें। उस छोटी तुलना के दौरान अपने पैरों और हाथों को पहले जैसा ही रखें ताकि आप जान सकें कि कौन सी दृष्टि अधिक आसान लगती है। या अपनी दृष्टि को स्थिर रखें और हाथों को बगल में रखने की तुलना हाथों को हल्के से कूल्हों पर रखकर करने से करें। यह विकल्पों को महसूस करने के लिए मूल उदाहरण हैं; यह मुद्रा का परीक्षण नहीं करते हैं या किसी परिणाम का पूर्वानुमान नहीं लगाते हैं।
माउंटेन पोज़ यहाँ खड़े होने की एक विशिष्ट व्यवस्था के रूप में उपयोगी है। इसके अलग-अलग पहलू—पैर, हाथ और दृष्टि—आपको शिक्षक द्वारा दिए जाने वाले संकेतों को समझने और अपने लिए एक तनावमुक्त तरीका चुनने का अवसर देते हैं।
स्रोत और दायरा
उल्लिखित स्रोत इस गतिविधि या ध्यान केंद्रित करने के तरीके का समर्थन करते हैं। उदाहरण और तुलना के चरण मूल संपादकीय उदाहरण हैं। गतिविधि को अपनी शर्तों पर चुनें या रोकें; किसी विशेष परिणाम का वादा नहीं किया गया है।