जब सपने बार-बार आएं: दिनचर्या, सपनों के अंश और जागने के बाद की भावनाओं को दर्ज करें

दिनचर्या फ़ील्ड्स का एक छोटा सेट चुनें

स्मृति पर निर्भर रहने से पहले, यह तय करें कि शाम के किन तथ्यों को दर्ज करना व्यावहारिक है: सोने के लिए बत्ती बंद करने का अनुमानित समय, अंतिम मुख्य गतिविधि, शेड्यूल में असामान्य बदलाव, यात्रा का स्थान, अलार्म की योजना, और क्या किसी रुकावट की आशंका थी। सूची को इतना छोटा रखें कि इसे नियमित रूप से इस्तेमाल किया जा सके। घटनाओं को दर्ज करें, अच्छी या बुरी दिनचर्या जैसे निर्णय नहीं। केवल इसलिए कोई विवरण न जोड़ें क्योंकि सपना बाद में उससे संबंधित प्रतीत होता है। दिनांक सहित दिनचर्या का एक कॉलम सपने के विवरण को अक्षुण्ण रखते हुए तुलना करने में मदद करता है और संदर्भ को स्वतः ही कारण बनने से रोकता है।

समय को स्रोतों के साथ अनुमान के रूप में दर्ज करें

सोने का अनुमानित समय, सोने का अंतिम प्रयास, याद रहने वाले जागरण, अंतिम बार जागने का समय और प्रविष्टि दर्ज करने का समय लिखें। यह चिन्हित करें कि प्रत्येक समय घड़ी, अलार्म, डिवाइस, किसी अन्य व्यक्ति या अनुमान से प्राप्त हुआ है। सामान्य घड़ी के समय से नींद के चरणों की गणना न करें और न ही किसी भूले हुए जागरण को इस बात का प्रमाण मानें कि कोई रुकावट हुई ही नहीं थी। शोध डायरी अध्ययनों में सुबह की रिपोर्ट घर पर एकत्र की जाती है और याद किए गए अनुभव को नींद संबंधी अन्य प्रश्नों से अलग रखा जाता है; आपके व्यक्तिगत लॉग को भी समय और सामग्री के बीच इस बुनियादी सीमा को बनाए रखना चाहिए।

कहानी बनाने से पहले अंशों को दर्ज करें

अलग-अलग अंशों को उसी क्रम में लिखें जिस क्रम में वे याद आए हों: छवि, स्थान, व्यक्ति, शब्द, वस्तु, गतिविधि, ध्वनि, या कोई ज्ञात कार्य। प्रत्येक अंश को एक निश्चितता स्तर दें और "फिर" या "क्योंकि" जैसे जोड़ने वाले शब्दों के उपयोग से तब तक बचें जब तक कि आपको बदलाव स्पष्ट रूप से याद न हो। यदि दो अंश अलग-अलग सपनों के हो सकते हैं, तो उन्हें अलग ही रखें। दर्ज करने के बाद एक शीर्षक जोड़ा जा सकता है, लेकिन मूल नोट्स को सुरक्षित रखें। दृश्य-असंगति संबंधी शोध से पता चलता है कि रिपोर्टों में स्थान और क्रिया में अचानक परिवर्तन हो सकते हैं, इसलिए किसी अंतराल का अर्थ निरंतरता गढ़ना नहीं है।

एक संक्षिप्त सामग्री कार्ड जोड़ें

प्रत्येक अंश के लिए, दृष्टिकोण, लोग, परिवेश, मुख्य वस्तु, क्रिया, लक्ष्य (यदि बताया गया हो), बाधा, विकल्प और अंतिम दिखाई देने वाली स्थिति दर्ज करें। "अज्ञात" और "दिखाया नहीं गया" का अलग-अलग उपयोग करें: अज्ञात का अर्थ है कि रिपोर्ट इसकी पहचान नहीं करती है; दिखाया नहीं गया का अर्थ है कि वह घटना घटित होने से पहले ही दृश्य समाप्त हो जाता है। यदि वही विषय दोबारा आता है, तो पिछले विवरण को कॉपी करने के बजाय उन्हीं फ़ील्ड्स को लागू करें। संरचित स्वप्न डायरियां सुसंगत श्रेणियों के महत्व को दर्शाती हैं, जबकि वास्तविक शब्दों को उस सुबह की याद की गई सामग्री के लिए विशिष्ट रहना चाहिए।

सपने की भावनाओं को जागने के बाद की भावनाओं से अलग रखें

पहले सपने के दौरान स्पष्ट रूप से याद आने वाली किसी भी भावना को नोट करें और यह भी कि वह अनुक्रम में कहां घटित होती है। फिर किसी अन्य फ़ील्ड में जागने के तुरंत बाद की स्थिति का वर्णन करें—सुखद, अप्रिय, मिश्रित, तटस्थ, या अनिश्चित—साथ ही अपनी स्वयं की एक सामान्य तीव्रता रेटिंग भी जोड़ें। सुबह के समय की बाद की भावना को केवल तभी दर्ज करें जब उस पर अलग से समय अंकित किया गया हो। सपनों की भावनाओं और बाद में सुबह के मूड की जांच करने वाले अध्ययन यह मान लेने के बजाय कि वे एक ही हैं, दोनों के बारे में पूछते हैं। शारीरिक आराम, कमरे की स्थिति और नियोजित गतिविधियों को अलग-अलग अवलोकनों के रूप में रखें, व्याख्याओं के रूप में नहीं।

अनुपस्थितियों को स्पष्ट रखते हुए पैटर्नों की समीक्षा करें

एक निश्चित अंतराल के बाद, दिनचर्या के फ़ील्ड्स के साथ-साथ प्रविष्टि दर्ज करने में हुई देरी, अंशों की संख्या, बार-बार आने वाले मुख्य तत्वों, दृश्य के अंत और जागने के बाद की भावना के लेबलों की तुलना करें। उन रातों को भी शामिल करें जिनमें कोई सामग्री याद नहीं आई, क्योंकि उन्हें हटाने से रिकॉर्ड बदल जाता है। बार-बार एक साथ होने वाली घटनाओं को देखें, फिर उसका सटीक रूप से वर्णन करें: उदाहरण के लिए, "पांच मिनट के भीतर दर्ज की गई चार प्रविष्टियों में एक स्थान का उल्लेख है," न कि "जल्दी लिखने से अधिक स्पष्ट सपने आते हैं।" सुबह की स्मृति लोगों और तिथियों के अनुसार बदलती रहती है, और आपके छोटे लॉग में दिखने वाला संबंध कोई सामान्य नियम नहीं है। किसी एक अर्थ को खोजने के बजाय अपवादों और परिवर्तनों को सुरक्षित रखें।

इस विषय को आगे पढ़ें