सोमवार को भरपाई के वादे के बिना सप्ताहांत की एक विश्राम अवधि संशोधित करें
समान फ़ील्ड का उपयोग करके एक कार्यदिवस और सप्ताहांत के एक दिन की तुलना करें: शाम की समाप्ति का इच्छित और वास्तविक समय, जागने का समय, बिस्तर पर बिताया गया समय, झपकी, देर से भोजन या कैफीनयुक्त पेय, मनोरंजन, और अगले दिन की स्वयं-सूचित सतर्कता। रिकॉर्ड को वर्णनात्मक रखें: यह अवलोकन योग्य समय-सारणी के तथ्यों को सूचीबद्ध करता है, कोई कारण नहीं बताता, और भविष्य के किसी परिणाम का वादा नहीं करता। पूर्ण किए गए कार्यदिवस और सप्ताहांत कार्ड से शुरुआत करें; कोई भी संशोधन चुनने से पहले उनके मूल समय और शब्दों को स्थिर (फ़्रीज़) कर दें। सटीक तारीख, स्थानीय समय क्षेत्र, और यह लेबल करें कि क्या अगला दिन किसी निर्धारित कार्य प्रतिबद्धता का पालन करता है या स्वतंत्र रूप से चुनी गई समय-सारणी का।
सटीक तारीख, स्थानीय समय क्षेत्र, और यह लेबल करें कि क्या अगला दिन किसी निर्धारित कार्य प्रतिबद्धता का पालन करता है या स्वतंत्र रूप से चुनी गई समय-सारणी का।
पूर्ण किए गए कार्यदिवस और सप्ताहांत कार्ड से शुरुआत करें; कोई भी संशोधन चुनने से पहले उनके मूल समय और शब्दों को स्थिर कर दें। समान फ़ील्ड का उपयोग करके एक कार्यदिवस और सप्ताहांत के एक दिन की तुलना करें: शाम की समाप्ति का इच्छित और वास्तविक समय, जागने का समय, बिस्तर पर बिताया गया समय, झपकी, देर से भोजन या कैफीनयुक्त पेय, मनोरंजन, और अगले दिन की स्वयं-सूचित सतर्कता। रिकॉर्ड को वर्णनात्मक रखें: यह अवलोकन योग्य समय-सारणी के तथ्यों को सूचीबद्ध करता है, कोई कारण नहीं बताता, और भविष्य के किसी परिणाम का वादा नहीं करता। सटीक तारीख, स्थानीय समय क्षेत्र, और यह लेबल करें कि क्या अगला दिन किसी निर्धारित कार्य प्रतिबद्धता का पालन करता है या स्वतंत्र रूप से चुनी गई समय-सारणी का।
इच्छित घड़ी के समय को एक कॉलम में और अवलोकित घड़ी के समय को दूसरे कॉलम में रखें ताकि बाद की कोई स्मृति कभी भी पहली योजना को अधिलेखित (ओवरराइट) न करे।
सप्ताहांत की किसी एक ऐसी सीमा का चयन करें जिसे आप नियंत्रित करते हैं, जैसे कि शाम की समाप्ति का इच्छित समय, उठने का समय, झपकी का समय या मनोरंजन की समाप्ति, और अन्य सभी फ़ील्ड को अपरिवर्तित छोड़ दें। समान फ़ील्ड का उपयोग करके एक कार्यदिवस और सप्ताहांत के एक दिन की तुलना करें: शाम की समाप्ति का इच्छित और वास्तविक समय, जागने का समय, बिस्तर पर बिताया गया समय, झपकी, देर से भोजन या कैफीनयुक्त पेय, मनोरंजन, और अगले दिन की स्वयं-सूचित सतर्कता। रिकॉर्ड को वर्णनात्मक रखें: यह अवलोकन योग्य समय-सारणी के तथ्यों को सूचीबद्ध करता है, कोई कारण नहीं बताता, और भविष्य के किसी परिणाम का वादा नहीं करता। इच्छित घड़ी के समय को एक कॉलम में और अवलोकित घड़ी के समय को दूसरे कॉलम में रखें ताकि बाद की कोई स्मृति कभी भी पहली योजना को अधिलेखित न करे।
दिन या शाम की सतर्कता का पहला नोट साधारण व्यक्तिगत शब्दों में दर्ज करें, बिना किसी एकल नोट को एक स्थायी पैटर्न में बदले।
पुराना मान, नया मान, तारीख और वह सटीक बिंदु लिखें जहां से संशोधन शुरू होता है; कोई स्थायी साप्ताहिक नियम न बनाएं। समान फ़ील्ड का उपयोग करके एक कार्यदिवस और सप्ताहांत के एक दिन की तुलना करें: शाम की समाप्ति का इच्छित और वास्तविक समय, जागने का समय, बिस्तर पर बिताया गया समय, झपकी, देर से भोजन या कैफीनयुक्त पेय, मनोरंजन, और अगले दिन की स्वयं-सूचित सतर्कता। रिकॉर्ड को वर्णनात्मक रखें: यह अवलोकन योग्य समय-सारणी के तथ्यों को सूचीबद्ध करता है, कोई कारण नहीं बताता, और भविष्य के किसी परिणाम का वादा नहीं करता। दिन या शाम की सतर्कता का पहला नोट साधारण व्यक्तिगत शब्दों में दर्ज करें, बिना किसी एकल नोट को एक स्थायी पैटर्न में बदले।
प्रकाश, ध्वनि, अंतिम भोजन या कैफीनयुक्त पेय, और मनोरंजन की समाप्ति को अलग-अलग फ़ील्ड के रूप में कॉपी करें; अज्ञात मान स्पष्ट रूप से अज्ञात ही रहेंगे।
कार्य, यात्रा, साझा-घर, देखभाल और सुरक्षा से जुड़ी निर्धारित प्रतिबद्धताओं को सुरक्षित रखें, भले ही वे चुनी गई सप्ताहांत अवधि को सीमित करती हों। समान फ़ील्ड का उपयोग करके एक कार्यदिवस और सप्ताहांत के एक दिन की तुलना करें: शाम की समाप्ति का इच्छित और वास्तविक समय, जागने का समय, बिस्तर पर बिताया गया समय, झपकी, देर से भोजन या कैफीनयुक्त पेय, मनोरंजन, और अगले दिन की स्वयं-सूचित सतर्कता। रिकॉर्ड को वर्णनात्मक रखें: यह अवलोकन योग्य समय-सारणी के तथ्यों को सूचीबद्ध करता है, कोई कारण नहीं बताता, और भविष्य के किसी परिणाम का वादा नहीं करता। प्रकाश, ध्वनि, अंतिम भोजन या कैफीनयुक्त पेय, और मनोरंजन की समाप्ति को अलग-अलग फ़ील्ड के रूप में कॉपी करें; अज्ञात मान स्पष्ट रूप से अज्ञात ही रहेंगे।
यदि आप शाम के समय में संशोधन करते हैं, तो केवल व्यक्तिगत रूप से नियंत्रित एक सीमा को बदलें और काम, यात्रा, देखभाल तथा अन्य निर्धारित प्रतिबद्धताओं को दृश्यमान रहने दें।
संशोधित सप्ताहांत के दिन को उसी समय, भोजन, पेय, मनोरंजन और अगले दिन की सतर्कता फ़ील्ड के साथ दर्ज करें जिनका उपयोग आधारभूत (बेसलाइन) युग्म में किया गया था। समान फ़ील्ड का उपयोग करके एक कार्यदिवस और सप्ताहांत के एक दिन की तुलना करें: शाम की समाप्ति का इच्छित और वास्तविक समय, जागने का समय, बिस्तर पर बिताया गया समय, झपकी, देर से भोजन या कैफीनयुक्त पेय, मनोरंजन, और अगले दिन की स्वयं-सूचित सतर्कता। रिकॉर्ड को वर्णनात्मक रखें: यह अवलोकन योग्य समय-सारणी के तथ्यों को सूचीबद्ध करता है, कोई कारण नहीं बताता, और भविष्य के किसी परिणाम का वादा नहीं करता। यदि आप शाम के समय में संशोधन करते हैं, तो केवल व्यक्तिगत रूप से नियंत्रित एक सीमा को बदलें और काम, यात्रा, देखभाल तथा अन्य निर्धारित प्रतिबद्धताओं को दृश्यमान रहने दें।
नियोजित और अवलोकित समय के बीच तथ्यात्मक अंतर के साथ समाप्त करें, यदि चाहें तो एक अगला अवलोकन जोड़ें, और भविष्य की रातों के बारे में कोई सामान्य निष्कर्ष न निकालें।
अवलोकित, मिश्रित या अज्ञात के साथ समाप्त करें, परिवर्तित हुए एकल फ़ील्ड का उल्लेख करें, और यह दावा न करें कि सोमवार के समय की भरपाई हो गई थी। समान फ़ील्ड का उपयोग करके एक कार्यदिवस और सप्ताहांत के एक दिन की तुलना करें: शाम की समाप्ति का इच्छित और वास्तविक समय, जागने का समय, बिस्तर पर बिताया गया समय, झपकी, देर से भोजन या कैफीनयुक्त पेय, मनोरंजन, और अगले दिन की स्वयं-सूचित सतर्कता। रिकॉर्ड को वर्णनात्मक रखें: यह अवलोकन योग्य समय-सारणी के तथ्यों को सूचीबद्ध करता है, कोई कारण नहीं बताता, और भविष्य के किसी परिणाम का वादा नहीं करता। नियोजित और अवलोकित समय के बीच तथ्यात्मक अंतर के साथ समाप्त करें, यदि चाहें तो एक अगला अवलोकन जोड़ें, और भविष्य की रातों के बारे में कोई सामान्य निष्कर्ष न निकालें।
सामान्य प्रश्न
क्या मुझे कई सप्ताहांत जोड़ने चाहिए?
नहीं। पहले एक कार्यदिवस-सप्ताहांत युग्म को पूरा करें; दूसरा युग्म अलग तारीख वाले रिकॉर्ड का हिस्सा होता है।
क्या सप्ताहांत का लंबा अंतराल यह दर्शाता है कि कार्यदिवस के समय की भरपाई हो गई थी?
नहीं। कार्ड केवल समय के अंतर को दर्शाते हैं और भरपाई या भविष्य के परिणाम को स्थापित नहीं करते हैं।
क्या मैं सोने का समय और उठने का समय दोनों बदल सकता हूँ?
एक तुलना में नहीं। व्यक्तिगत रूप से नियंत्रित एक सीमा चुनें या बिना किसी संशोधन के समाप्त करें।