धीमा जीवन अपनी अपेक्षाओं को सीमित करने से शुरू होता है

अपेक्षा को सीमित करने का क्या अर्थ है?

एक अपेक्षा अक्सर किसी निर्णय का मार्गदर्शन करने के लिए बहुत व्यापक होती है। “बाहर एक प्यारा दिन बिताना” आपको यह नहीं बताता कि यदि मौसम बदल जाए, समय कम पड़ जाए, या आपका पसंदीदा कैफ़े भरा हो तो क्या करें। “30 मिनट तक नदी किनारे टहलना, फिर पास की किसी खुली जगह पर चाय पीने जाना” सैर को एक स्पष्ट रूप और एक व्यावहारिक विकल्प देता है।

मूल प्राथमिकता को उससे जुड़ी अतिरिक्त शर्तों से अलग करने का प्रयास करें। आप एक शांत दोपहर साथ बिताना चाह सकते हैं; शर्तें कोई विशेष गंतव्य, अच्छा मौसम, लंबा लंच और कई घंटों का खाली समय हो सकती हैं। प्राथमिकता वही रह सकती है जबकि कुछ शर्तें वैकल्पिक हो सकती हैं। यह अंतर चुनने के लिए एक व्यावहारिक ढांचा है, नीचे दिए गए स्रोतों द्वारा स्थापित कोई सूत्र नहीं।

यूटा स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन वर्तमान प्राथमिकताओं के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करने, उन क्षेत्रों के परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने और काम न करने वाली योजनाओं में संशोधन करने की सलाह देता है। यह एक साधारण घरेलू उदाहरण देता है: बर्तनों को बाद के लिए छोड़कर बच्चों को समय पर स्कूल पहुंचाना प्राथमिकता हो सकती है। उपयोगी विचार यह है कि किसी विकल्प का मूल्यांकन उस परिणाम के आधार पर किया जा सकता है जिसकी आपको परवाह है, न कि सब कुछ पूरा करने के किसी आदर्श के आधार पर। Six Tips For Work and Life Balance

आज जो वैकल्पिक है, उससे शुरुआत करें

किसी योजना को बदलने से पहले, प्राथमिकताओं को अनिवार्यताओं और प्रतिबद्धताओं से अलग करें। एक चाहत, आवश्यकता या दायित्व की तुलना में एक अलग तरीके से वैकल्पिक होती है। कंज्यूमर फाइनेंशियल प्रोटेक्शन ब्यूरो नोट करता है कि यह अंतर किसी व्यक्ति की परिस्थितियों पर निर्भर हो सकता है: यह काम के लिए एक भरोसेमंद कार को आवश्यकता बताता है, जबकि महंगी सुविधाओं वाली एक नई कार आवश्यकता और चाहत दोनों को जोड़ती है। यह अंतर खरीदारी में मदद कर सकता है, लेकिन यह एक व्यापक प्रश्न भी सुझाता है: इस योजना के कौन से हिस्से आवश्यक हैं, और कौन सी ऐसी सुविधाएं हैं जिनका मैं संभव होने पर आनंद लूंगा? Your Money, Your Goals toolkit

कम जोखिम वाले किसी विकल्प के लिए, तीन बातें लिखें: आप इससे क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं, क्या होना अनिवार्य है, और क्या केवल अच्छा रहेगा। उदाहरण के लिए, किसी दोस्त से मिलने से पहले, उम्मीद साथ समय बिताने की हो सकती है; व्यावहारिक आवश्यकता ऐसी जगह हो सकती है जहाँ दोनों पहुँच सकें; आरक्षण या कोई विस्तृत कार्यक्रम वैकल्पिक हो सकता है। यदि कोई अन्य व्यक्ति भी शामिल है, तो यह मान लेने के बजाय कि आपकी प्राथमिकताएं समान हैं, मिलकर एक स्वीकार्य रूप पर सहमति बनाएं।

यह ज़िम्मेदारियों, बजट, पहुँच की ज़रूरतों या अन्य लोगों की व्यक्त प्राथमिकताओं की उपेक्षा करने का कारण नहीं है। वास्तविक सीमाओं को ध्यान में रखते हुए वैकल्पिक सुविधाओं को सीमित करें। यदि गैर-परक्राम्य हिस्से उपयुक्त नहीं बैठते हैं, तो किसी छोटे संस्करण को स्वतः व्यावहारिक मानने के बजाय समय पुनर्निर्धारित करें या कोई अन्य योजना चुनें।

सैर के लिए, एक मुख्य गतिविधि चुनें

सैर तब बोझिल लग सकती है जब सफलता कई पड़ावों, एक विशेष भोजन, आदर्श मौसम और एक सटीक समय-सारणी पर निर्भर करती है। एक मुख्य गतिविधि चुनें—टहलना, यात्रा, पिकनिक, या बातचीत जो जाने का मुख्य कारण है। फिर पहले से तय कर लें कि समय या परिस्थितियां बदलने पर क्या छोड़ा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक सांकेतिक योजना यह हो सकती है: “हम एक घंटे के लिए बगीचे में जाएंगे। अगर बारिश होती है, तो हम इसके बजाय लाइब्रेरी कैफ़े में मिलेंगे। हमें दूसरा पड़ाव जोड़ने की ज़रूरत नहीं है।” यह योजना लक्षित गतिविधि को स्पष्ट रखती है और साथ ही विकल्प को भी ठोस बनाती है। यह वादा नहीं करती कि सैर आनंददायक ही होगी; यह केवल तब निर्णय लेना आसान बनाती है जब परिस्थितियां आदर्श से अलग हों।

यदि सैर खुलने के समय, सुगमता, परिवहन या आरक्षण पर निर्भर करती है, तो निकलने से पहले उन विवरणों की जांच कर लें। एक सीमित अपेक्षा को वास्तविक परिस्थितियों के अनुकूल होना चाहिए, उन्हें अनदेखा नहीं करना चाहिए। आप एक स्वाभाविक समाप्ति बिंदु भी निर्धारित कर सकते हैं: एक मार्ग, एक गैलरी, या साथ में एक घंटा, जिसमें अतिरिक्त समय को आवश्यकता के बजाय एक बोनस माना जाए।

खरीदारी के लिए, वास्तविक उपयोग के लिए खरीदें

एक खरीदारी अत्यधिक अपेक्षाएं जगा सकती है: नई वस्तु पूरे कमरे, अलमारी, शौक या दिनचर्या को बदल देगी। उपयोग, मात्रा और आप इसका उपयोग कब करने की उम्मीद करते हैं, इसे स्पष्ट करके निर्णय को अधिक विशिष्ट बनाएं। पूछें कि क्या आपके पास पहले से ही ऐसा कुछ है जो उसी उद्देश्य को पूरा करता है और क्या भंडारण, देखभाल या सेटअप इस निर्णय का हिस्सा है।

ईपीए (EPA) का घरेलू खाद्य मार्गदर्शन खरीदारी को अपेक्षित उपयोग से मिलाने का एक ठोस उदाहरण प्रस्तुत करता है। यह पहले रेफ्रिजरेटर, फ्रीजर और पेंट्री की जांच करने; घर पर खाए जाने वाले संभावित भोजन के आधार पर योजना बनाने; और खरीदारी की सूची में मात्रा नोट करने की सलाह देता है। यह यह चेतावनी भी देता है कि थोक में खरीदारी करने से पैसे तभी बचते हैं जब भोजन खराब होने से पहले उसका उपयोग कर लिया जाए। Preventing Wasted Food At Home

यही तर्क अन्य वैकल्पिक खरीदारियों पर भी लागू किया जा सकता है, हालांकि ईपीए का मार्गदर्शन स्वयं भोजन के बारे में है: खरीदारी करने से पहले उपयोग स्पष्ट करें, जांचें कि आपके पास पहले से क्या है, और उतनी ही मात्रा खरीदें जिसका आप वास्तव में उपयोग या भंडारण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नई सामग्रियों से पूरे शौक की दिनचर्या शुरू होने की उम्मीद करने के बजाय, एक ऐसा प्रोजेक्ट चुनें जिसे आप वास्तव में आज़माने की योजना बना रहे हैं और उस प्रोजेक्ट के लिए खरीदारी करें। इसे निर्णय लेने में सहायक के रूप में देखें, न कि इस गारंटी के रूप में कि खरीदारी से पैसे बचेंगे या उसका उपयोग होगा ही।

घर के लिए, एक पूर्ण क्षेत्र परिभाषित करें

“घर को व्यवस्थित करने” की कोई स्पष्ट समाप्ति रेखा नहीं होती है। एक दृश्य क्षेत्र चुनें और एक ऐसा परिणाम परिभाषित करें जिसे आप पहचान सकें: खाने की मेज साफ़ करना, एक शेल्फ का सामान व्यवस्थित करना, या प्रवेश द्वार को जूतों और बैगों के लिए उपयोग योग्य बनाना। इससे परिवार को हर कमरे को पूरा करने के वादे में उलझे बिना एक छोटा कार्य चुनने में मदद मिलती है।

एक सामान्य प्रोजेक्ट-नियोजन दृष्टिकोण के रूप में, एक बड़े कार्य को चरणों में विभाजित करें और उस चरण के परिणाम को नाम दें जो आप अभी कर रहे हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा एक्सटेंशन परिणाम, एक चयनित रणनीति और चरणों, समय और आवश्यक संसाधनों की पहचान करने वाली एक कार्य योजना के साथ लक्ष्य-निर्धारण का वर्णन करता है; यह बड़े लक्ष्यों को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करने और चुनौतियाँ आने पर रणनीति को समायोजित करने की भी सलाह देता है। इसका पृष्ठ युवाओं का समर्थन करने के बारे में लिखा गया है, इसलिए यहाँ घरेलू कार्य पर इस नियोजन संरचना को लागू करना एक रूपांतरण है, न कि कोई परीक्षित गृह-सफाई परिणाम। Supporting youth in setting goals

एक व्यावहारिक रूप यह हो सकता है: “दोपहर के भोजन के बाद, मैं रसोई के काउंटर को साफ़ करने में 20 मिनट बिताऊंगा, फिर रुक जाऊंगा।” समय सीमा और स्थान सांकेतिक विकल्प हैं, कोई शोध-समर्थित सीमाएँ नहीं। यदि कार्य में छंटाई, सफाई, या परिवार के किसी अन्य सदस्य के साथ समन्वय की आवश्यकता होती है, तो इसे चुपचाप उसी काम में जोड़ने के बजाय अलग से निर्धारित करने का निर्णय लें।

एक व्यक्तिगत प्रोजेक्ट के लिए, अगला प्रत्यक्ष कदम परिभाषित करें

रचनात्मक और व्यावहारिक प्रोजेक्ट अक्सर मन में बहुत बड़े हो जाते हैं: पूरा एल्बम खत्म करना, कमरे का नवीनीकरण करना, कोई हुनर सीखना, या हर लंबित मरम्मत को पूरा करना। एक ऐसा परिणाम चुनें जिसे देखा या वर्णित किया जा सके—एक पृष्ठ का मसौदा, एक नपी हुई शेल्फ, एक सुधारा हुआ बटन, या जांचने के लिए सामग्रियों की सूची। सत्र के इर्द-गिर्द एक सीमा भी तय करें: एक कदम, एक समय स्लॉट, या एक निर्णय।

एक उपयोगी योजना किसी कार्य को एक संकेत से जोड़ती है: “जब मैं नाश्ते के बाद बैठूंगा, तो मैं 15 मिनट के लिए पहले लेआउट का खाका बनाऊंगा।” क्रियान्वयन इरादों (इंप्लीमेंटेशन इंटेंशन्स) पर शोध उन विशिष्ट योजनाओं की जांच करता है जो किसी स्थिति को लक्ष्य-निर्देशित कार्रवाई से जोड़ती हैं। वेब और शीरन द्वारा 2007 का एक अध्ययन इस दृष्टिकोण का वर्णन करता है और एक मौखिक कार्य पर प्रयोगात्मक साक्ष्य की रिपोर्ट करता है; यह यह नहीं दिखाता कि हर योजना हर स्थिति में काम करती है। यहाँ, 'यदि-तो' (if-then) प्रारूप अगली कार्रवाई को स्पष्ट करने का एक तरीका है, पूरा होने का वादा नहीं। How do implementation intentions promote goal attainment?

यदि प्रोजेक्ट में कई आवश्यक कदम हैं, तो पूरी प्रक्रिया के एक साथ होने की मानसिक उम्मीद करने के बजाय अगला कदम लिखें। जब उपलब्ध समय, सामग्री या मदद बदल जाए, तो कदम को संशोधित करें। यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा एक्सटेंशन की लक्ष्य-निर्धारण रूपरेखा में भी कार्य योजना के हिस्से के रूप में समयरेखा, संसाधन और समर्थन शामिल हैं, और चुनौतियाँ आने पर रणनीति को समायोजित करने की सलाह दी जाती है।

प्रतिबद्ध होने से पहले एक संक्षिप्त जांच

जब कोई वैकल्पिक योजना आवश्यकता से अधिक बड़ी लगे तो इस चार-प्रश्नों वाली जांच का उपयोग करें:

मैं वास्तव में इस गतिविधि, वस्तु या प्रोजेक्ट से क्या चाहता हूँ?

कौन से हिस्से आवश्यक हैं, और कौन सी वैकल्पिक सुविधाएं हैं?

सबसे छोटा प्रत्यक्ष रूप क्या है जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से आज स्वीकार्य मानूंगा?

ऐसी कौन सी परिस्थिति होगी जो मुझे रुकने, योजना बदलने या समाप्त करने के लिए प्रेरित करेगी?

फिर एक ठोस निर्णय लें। यदि यह आपके समय, संसाधनों और प्राथमिकताओं के अनुकूल है तो पूरी योजना को बनाए रखें। यदि अतिरिक्त आवश्यकताएं उस हिस्से के लिए ज़रूरी नहीं हैं जिसे आप महत्व देते हैं, तो इसे सीमित करें। यदि कम किया गया रूप भी उपयुक्त नहीं बैठता है तो इसे स्थगित करें या कुछ और चुनें। एक संतोषजनक विकल्प व्यक्तिगत होता है: एक व्यक्ति पूरे दिन बाहर रहना चाह सकता है, जबकि दूसरा छोटी सैर और जल्दी वापसी पसंद कर सकता है।

उद्देश्य हर आनंद को उत्पादकता के अभ्यास में बदलना नहीं है। यह ध्यान देना है कि कब कोई वैकल्पिक अपेक्षा चुपके से आवश्यकताओं का एक पुलिंदा बन गई है, और फिर यह चुनना है कि उनमें से कौन सी आवश्यकताएं बनाए रखने लायक हैं। एक छोटी योजना भी तब पूर्ण हो सकती है जब उसका चुना हुआ उद्देश्य पूरा हो गया हो।

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