यदि आप एक सरल दैनिक दिनचर्या चाहते हैं तो शुरुआत कहाँ से करें

एक ऐसे निर्णय से शुरुआत करें जिस पर आप बिना किसी नुकसान के पुनर्विचार कर सकें

"सरल" का अर्थ घर पर संभालने के लिए कम चीजें होना, क्या खरीदना है इसके बारे में कम निर्णय लेना, या कम निर्धारित गतिविधियां होना हो सकता है। ये सभी आपस में जुड़े हैं, लेकिन इनके लिए अलग-अलग शुरुआती कदमों की आवश्यकता होती है। यूनिवर्सिटी ऑफ अर्कांसस कोऑपरेटिव एक्सटेंशन अव्यवस्था को हटाने (डिक्लटरिंग) की शुरुआत किसी संभालने योग्य क्षेत्र, जैसे कि किसी सपाट सतह से करने का सुझाव देता है। मिसिसिपी स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन का प्रकाशन खरीदने से पहले खरीदारी पर विचार करने की सलाह देता है। इस प्रयोग के लिए ध्यान एक अलग कार्य पर केंद्रित है: अस्थायी रूप से किसी एक वैकल्पिक प्रतिबद्धता को हटाकर दैनिक दिनचर्या में जगह बनाना। आप घरेलू बदलावों को कैलेंडर के बदलावों से अलग रखते हुए छोटे कदमों वाली यही मानसिकता अपना सकते हैं।

अगले सात दिनों पर नज़र डालें और चिह्नित करें कि क्या आवश्यक है। इनमें सशुल्क कार्य, देखभाल, स्कूल, अपॉइंटमेंट्स, ज़रूरी काम, या वे प्रतिबद्धताएं शामिल हो सकती हैं जो आप पहले ही कर चुके हैं और जिनमें उचित रूप से बदलाव नहीं किया जा सकता। इस प्रयोग के लिए उस सूची को स्थिर मानें। फिर बची हुई गतिविधियों को देखें और किसी ऐसी एक गतिविधि की पहचान करें जो वास्तव में वैकल्पिक हो और जिसे एक सप्ताह के लिए रोकना, छोटा करना या अस्वीकार करना आसान हो।

किसी गतिविधि को केवल इसलिए न चुनें क्योंकि वह बाहर से देखने में महत्वहीन लगती है। विचार करें कि क्या कोई अन्य व्यक्ति आप पर निर्भर है, क्या रद्द करने से अतिरिक्त काम या लागत आएगी, और क्या वह गतिविधि आपके लिए मायने रखती है भले ही वह अनिवार्य न हो। यदि किसी प्रतिबद्धता को रद्द करने से कोई अन्य व्यक्ति अधर में लटक जाएगा या कोई समझौता टूटेगा, तो कुछ और चुनें या पहले बदलाव पर चर्चा करें।

एक सप्ताह का घटाव (सबट्रैक्शन) प्रयोग

सप्ताह शुरू होने से पहले: उस गतिविधि को लिखें जिसे आप हटाने की योजना बना रहे हैं, क्या चीज़ उसे वैकल्पिक बनाती है, और वह किन तिथियों को प्रभावित करती है। स्पष्ट रहें। "कम मेलजोल" की तुलना में "मंगलवार शाम की क्लब मीटिंग" का मूल्यांकन करना आसान है। यदि गतिविधि कैलेंडर प्रतिबद्धता के बजाय खरीदारी का निर्णय है, तो इसे अभी खरीदने के बजाय किसी एक वैकल्पिक खरीदारी को चुनें जिसे आप एक सप्ताह के लिए टाल सकते हैं; आवश्यक आपूर्ति और नियोजित अनिवार्य वस्तुओं को उपलब्ध रखें।

उस स्थान को नाम दें जो आप बना रहे हैं। पहले से तय करें कि आप खाली हुए समय या ध्यान का क्या करेंगे। आप उस घंटे को अनिर्धारित छोड़ सकते हैं, अपनी सामान्य गति से रात का खाना बना सकते हैं, टहल सकते हैं, या उस समय का उपयोग अपनी सूची में पहले से मौजूद किसी कार्य के लिए कर सकते हैं। इसे खाली छोड़ना भी एक सुविचारित विकल्प है। उद्देश्य एक घटाव का परीक्षण करना है, न कि हर खाली जगह को किसी अन्य दायित्व से भरना।

एक साधारण कैलेंडर योजना बनाएं। पहले आवश्यक जिम्मेदारियों को लिखें, फिर उस वैकल्पिक गतिविधि को चिह्नित करें जिसे आप रोक रहे हैं और वह समय जो यह लेती। Todoist की टाइम-ब्लॉकिंग गाइड गतिविधियों को कैलेंडर ब्लॉक में सौंपने और अधूरे कार्यों को समायोजित करने के लिए शेड्यूल की समीक्षा करने का वर्णन करती है। यहाँ, इसका उपयोग एक व्यावहारिक योजना सहायता के रूप में करें: निश्चित दायित्वों को दृश्यमान रखें और नई खाली हुई अवधि को स्पष्ट रूप से दिखाएं। एक कागज़ का कैलेंडर भी डिजिटल कैलेंडर जितना ही अच्छा काम करता है।

सप्ताह के दौरान: योजना का पालन करें, लेकिन किसी बाधित दिन को विफलता में न बदलें। यदि कोई अप्रत्याशित आवश्यक दायित्व उस खाली समय को ले लेता है, तो उसे संभालें और नोट करें कि क्या बदला। कहीं और एक नई वैकल्पिक प्रतिबद्धता जोड़कर इसकी भरपाई करने से बचें; अन्यथा, आप यह नहीं जान पाएंगे कि इस विशेष घटाव का अनुभव कैसा होता है। आप सामान्य परिस्थितियों में एक विकल्प का परीक्षण कर रहे हैं, न कि एक आदर्श समय सारिणी प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं।

सप्ताह के अंत में: तीन प्रश्नों के उत्तर देने में कुछ मिनट बिताएं: क्या मैंने आवश्यक दायित्वों को बनाए रखा? मैंने जो समय खाली किया था उसके दौरान वास्तव में क्या हुआ? क्या मैं इस बदलाव को दोहराना, समायोजित करना या समाप्त करना चाहता हूँ? आपका उत्तर हो सकता है "इसे एक और सप्ताह के लिए दोहराएं," "एक छोटे संस्करण का प्रयास करें," या "गतिविधि को बहाल करें क्योंकि मुझे इसकी कमी खली।" ये तीनों उपयोगी परिणाम हैं: वे आपको बताते हैं कि यह दिनचर्या आपके वास्तविक जीवन में कैसे फिट बैठती है।

व्यावहारिक उदाहरण: शाम की एक आवर्ती प्रतिबद्धता

कल्पना करें कि आपके कैलेंडर में काम, बच्चे को स्कूल से लेना, किराने का सामान और एक साप्ताहिक वैकल्पिक क्राफ्ट मीटअप शामिल है। आप सप्ताह को सरल बनाना चाहते हैं, लेकिन पहली तीन गतिविधियां उन दायित्वों का समर्थन करती हैं जिन्हें आपको बनाए रखने की आवश्यकता है। मीटअप वह संभावित विकल्प है, बशर्ते आप किसी को निराश किए बिना या अपनी किसी मूल्यवान जगह को खोए बिना एक सत्र छोड़ सकें।

एक सप्ताह के लिए, आप उस एकल सत्र में शामिल न होने का निर्णय लेते हैं। किसी अन्य गतिविधि को बुक करने के बजाय आप उस घंटे को खाली छोड़ देते हैं। आप ध्यान देते हैं कि बच्चे को लेना और किराने का सामान अभी भी योजना के अनुसार हो रहा है। रविवार को, आप समीक्षा करते हैं कि उस घंटे में क्या हुआ और क्या आप अगले सप्ताह मीटअप में वापस जाना चाहते हैं। यह उदाहरण निर्णय प्रक्रिया को दिखाने के लिए काल्पनिक विवरणों का उपयोग करता है; यह यह अनुमान नहीं लगाता कि आप कैसा महसूस करेंगे या आपको क्या परिणाम मिलेगा।

यदि मीटअप आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो इसे छोड़ने से शायद आपकी दिनचर्या सरल महसूस न हो। उस स्थिति में, इसे बहाल करें और एक अलग वैकल्पिक प्रतिबद्धता चुनें—या एक छोटे बदलाव का प्रयास करें, जैसे कि एक बार जल्दी निकलना, यदि यह इसमें शामिल लोगों के लिए स्वीकार्य हो। एक उपयोगी प्रयोग को आपकी प्राथमिकताओं को प्रतिबिंबित करना चाहिए, न कि एक सरल जीवन कैसा दिखता है इसके किसी बाहरी विचार को।

जब खरीदारी का निर्णय एक बेहतर शुरुआती बिंदु हो

कुछ लोगों के पास कैलेंडर में ऐसी कोई वैकल्पिक गतिविधि नहीं होती जिसे वे आराम से रोक सकें। उस स्थिति में, एक सप्ताह के लिए खरीदारी के एक छोटे नियम का प्रयास करें: कोई गैर-ज़रूरी वस्तु खरीदने से पहले, लिखें कि यह किसलिए है और निर्णय लेने के लिए किसी चुने हुए दिन तक प्रतीक्षा करें। मिसिसिपी स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन की गाइड खरीदने से पहले खरीदारी पर विचार करने का समर्थन करती है; यहाँ प्रतीक्षा अवधि एक व्यावहारिक उदाहरण है, प्रकाशन द्वारा निर्धारित नियम नहीं। किसी ऐसी चीज़ में देरी न करें जो आवश्यक हो, समय के प्रति संवेदनशील हो, या अनिवार्य वस्तु के रूप में पहले से ही बजट में शामिल हो।

प्रयोग को सीमित रखें। यदि आप एक वस्तु को टालते हैं, तो सप्ताह को एक प्रतिबंधात्मक खर्च चुनौती में न बदलें या अन्य खरीदारियों के लिए स्वयं को दोषी न ठहराएं। इसका उद्देश्य एक निर्णय पर ध्यान देना और सोच-समझकर चुनना है। यदि चुना हुआ दिन आने पर भी वह वस्तु उपयोगी लगती है, तो आप उस समय खरीदारी कर सकते हैं।

एक ऐसा बदलाव चुनें जो आपके वास्तविक सप्ताह के अनुकूल हो

पहला अच्छा घटाव वह है जो विशिष्ट, अस्थायी और उन लोगों के लिए सुरक्षित हो जो आप पर निर्भर हैं। यह आवश्यक दायित्वों को बनाए रखता है और आपको बाद में यह निर्णय लेने देता है कि इसे जारी रखना है या नहीं। यदि हर प्रतिबद्धता आवश्यक लगती है, तो अपने सप्ताह का अवलोकन करके शुरुआत करें और नोट करें कि कौन सी गतिविधियाँ निश्चित हैं, कौन सी लचीली हैं, और कौन से निर्णय बार-बार दोहराए जाते हैं। वह अवलोकन आज किसी बदलाव को थोपे बिना बाद में एक उपयुक्त प्रयोग खोजने में आपकी मदद कर सकता है।

सरल दिनचर्या को तलाशने का यह एक आसान तरीका है। इसके लिए किसी कमरे को खाली करने, अपने पूरे कैलेंडर को पुनर्गठित करने या किसी स्थायी नियम को अपनाने की आवश्यकता नहीं है। एक बदलाव का प्रयास करें, अपने वास्तविक सप्ताह से सीखें, और वहीं से अपना अगला कदम चुनें।

इस विषय को आगे पढ़ें