सहारे और आसानी से बाहर निकलने के विकल्प के साथ ट्री पोज़ आज़माएं
यदि आप ट्री पोज़ आज़माना चाहते हैं, तो अपने पंजों को ज़मीन पर हल्का टिकाकर या एक हाथ को दीवार के पास रखकर शुरुआत करें। एक पैर पर केवल तब तक खड़े रहें जब तक यह स्थिति आरामदायक लगे, और जब चाहें तब सामान्य स्थिति में आ जाएं। यह गाइड संतुलन के एक सरल प्रयोग के लिए है: पैर की एक स्थिति चुनें, देखने के लिए एक स्थिर बिंदु तय करें, और देखें कि क्या आप अपने उठे हुए घुटने को ज़बरदस्ती बाहर की ओर मोड़े बिना सीधे खड़े रह सकते हैं। यह पोज़ छोटा और सहारे वाला हो सकता है; उठाए गए पैर के लिए किसी तय ऊंचाई की आवश्यकता नहीं है।
ट्री पोज़ क्या है?
ट्री पोज़, या वृक्षासन, खड़े होकर किया जाने वाला एक योगासन है जिसमें आप एक पैर पर संतुलन बनाते हैं जबकि दूसरा पैर खड़े पैर के सहारे रहता है या हल्के से ज़मीन पर टिका रहता है। इसके जाने-पहचाने रूप में, मुड़ा हुआ घुटना बगल की ओर खुलता है और हाथ सिर के ऊपर जा सकते हैं। 25 फरवरी, 2025 को अपडेट किए गए योग जर्नल के पोज़ निर्देशों में, पैर को नीचे रखने या उसके पंजों को ज़मीन पर टिकाए रखने को भी इसके विकल्पों के रूप में वर्णित किया गया है।
इस प्रयोग के लिए, लक्ष्य केवल एक ऐसी स्थिति खोजना है जिसमें आप नियंत्रण के साथ आ सकें और उससे बाहर निकल सकें। आपके हाथ आपके बगल में रह सकते हैं या कूल्हों पर टिक सकते हैं। किसी भी ऐसे रूप को छोड़ दें जो आपको किसी तस्वीर की नकल करने के लिए खिंचाव या तनाव महसूस कराए।
तैयारी ऐसी करें कि आप आसानी से पोज़ से बाहर आ सकें
समतल, फिसलन-रहित सतह चुनें जहाँ दोनों पैरों को नीचे रखने के लिए पर्याप्त जगह हो। यदि आप सहारा चाहते हैं तो दीवार या बिना हत्थों वाली एक मज़बूत कुर्सी के पास खड़े हों। सहारे को इतना पास रखें कि उस पर भारी दबाव डाले बिना उसे छुआ जा सके। दीवार हाथ को स्थिर कर सकती है; कुर्सी हाथ से पकड़ने का विकल्प या बैठकर करने की सुविधा दे सकती है। अपने पैरों को देखने के लिए सिर घुमाने के बजाय लगभग आंखों के स्तर पर सामने किसी स्थिर बिंदु पर देखें।
शुरुआत दोनों पैरों को ज़मीन पर टिकाकर और घुटनों को शिथिल (रिलैक्स) रखकर खड़े होकर करें। अपना वज़न स्थानांतरित (शिफ्ट) करने से पहले ध्यान दें कि क्या आप स्थिर महसूस कर रहे हैं। यदि आज एक पैर पर खड़ा होना आरामदायक नहीं लगता है, तो नीचे दिए गए कुर्सी वाले संस्करण का उपयोग करें या ट्री पोज़ को किसी अन्य समय के लिए छोड़ दें।
छोटे-छोटे चरणों में खड़े होने वाले संस्करण को आज़माएं
पैर का जांघ तक पहुँचना ज़रूरी नहीं है, और न ही घुटने का पूरी तरह से बगल की दिशा में होना आवश्यक है। कम दूरी की स्थिति भी इस प्रयोग का एक मान्य संस्करण है। यदि खड़े पैर में लड़खड़ाहट होती है, आपका धड़ झुकता है, या आपको लगता है कि वहाँ बने रहने के लिए आपको ज़ोर लगाना पड़ रहा है या सांस रोकनी पड़ रही है, तो उठाए गए पैर को नीचे करें और इसके बजाय पंजे के सहारे वाले संस्करण को आज़माएं।
दीवार या कुर्सी को पोज़ के एक हिस्से के रूप में उपयोग करें
दीवार के सहारे खड़े होना: दीवार के किनारे या एक कंधे को दीवार के पास रखकर खड़े हों। अपना वज़न स्थानांतरित करते समय और दूसरे पैर को टखने, पिंडली या जांघ पर रखते समय दीवार पर एक या दो उंगलियां टिकाए रखें। दीवार का उपयोग हल्के संपर्क के लिए करें, न कि अपने शरीर को उस पर दबाने के लिए। आप पूरे समय अपना हाथ वहाँ रख सकते हैं।
कुर्सी के सहारे खड़े होना: अपने बगल में एक मज़बूत कुर्सी रखें और संतुलन बनाते समय उसकी पीठ को पकड़ें। उठाए गए पैर को नीचे रखें या उसके पंजों को फर्श पर रखें। कुर्सी पर निर्भर होने से पहले जांच लें कि वह फिसले नहीं; यदि वह हिलती है, तो दीवार चुनें या दोनों पैरों को ज़मीन पर ही रखें।
बैठकर करने का विकल्प: योग जर्नल एक कुर्सी वाले विकल्प का वर्णन करता है जिसमें आप बिना हत्थों वाली एक मज़बूत कुर्सी के आगे के हिस्से पर बैठते हैं, एक घुटने को बगल में खोलते हैं, और पैर या टखने को विपरीत पिंडली की ओर लाते हैं; पैर के नीचे एक ब्लॉक रखना भी एक विकल्प है। आप अपने हाथों को कूल्हों पर रख सकते हैं या हाथों की कोई आरामदायक मुद्रा बना सकते हैं। यह संस्करण पैरों के आकार का अभ्यास कराते हुए एक पैर पर खड़े होने के संतुलन की ज़रूरत को हटा देता है। पोज़ गाइड में कुर्सी वाला संस्करण देखें।
बिना किसी जल्दबाजी के पोज़ से बाहर कैसे निकलें
यदि संतुलन बिगड़ने लगे, तो उठाए गए पैर को वापस फर्श पर रख दें। यदि आपने दीवार या कुर्सी पकड़ी हुई है, तो दोनों पैरों पर खड़े होने की स्थिति में लौटते समय अपना हाथ वहीं रखें। घुटने पर ज़ोर देकर या तेज़ी से मुड़कर खुद को संभालने की कोई ज़रूरत नहीं है। यदि पैर उठाने से पहले आपको अस्थिरता महसूस होती है, तो दोनों पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखें या बैठ जाएं। बाहर निकलने के बाद, दोबारा कोशिश करने या बैठकर करने वाले विकल्प को चुनने से पहले कुछ पल रुकें।
सामान्य समस्याएं और क्या बदलाव करें
ये समायोजन संतुलन की चुनौती को अनुकूलित करने के व्यावहारिक तरीके हैं। ये इस बात का वादा नहीं हैं कि यह पोज़ हर किसी के लिए उपयुक्त लगेगा ही।
प्रयोग को दोहराने का एक सरल तरीका
एक बार उठाए गए पैर के पंजों को फर्श पर टिकाए रखकर प्रयास करें, फिर तय करें कि क्या आप पैर को थोड़ा ऊपर उठाना चाहते हैं। दोनों तरफ के लिए एक ही सहारा और दृष्टि बिंदु रखें। आप देख सकते हैं कि एक तरफ अधिक स्थिरता महसूस होती है, उंगलियों का संपर्क संतुलन को बदल देता है, या पैर की सबसे निचली स्थिति ही आपको सबसे ज़्यादा पसंद है। अगली बार अभ्यास का तरीका चुनने के लिए ये उपयोगी अवलोकन हैं; इन्हें किसी स्कोर या परिणाम में बदलने की आवश्यकता नहीं है।
ट्री पोज़ पंजों को ज़मीन पर रखकर केवल वज़न बदलने जितना संक्षिप्त हो सकता है, या आप सहारे वाले संस्करण में कुछ सांसों तक रुक सकते हैं। वह विकल्प चुनें जो आपको शांति से पोज़ में आने और बाहर निकलने की अनुमति देता है, और इस संतुलन प्रयोग के लिए इसे पर्याप्त मानें।
स्रोत और दायरा
उल्लिखित स्रोत बताए गए मूवमेंट या ध्यान के प्रारूप का समर्थन करते हैं। उदाहरण और तुलनात्मक चरण मूल संपादकीय स्पष्टीकरण हैं। अपनी शर्तों पर गतिविधि चुनें या बंद करें; किसी विशेष परिणाम का वादा नहीं किया गया है।