डिजिटल जर्नल टेम्पलेट का उपयोग यांत्रिक रूप से भरे बिना कैसे करें
यदि कोई जर्नल टेम्पलेट आपसे हर दिन एक ही तरह के उत्तर टाइप करवाता है, तो टेम्पलेट की भूमिका बदल दें: इसे शुरुआत करने में मदद करने दें, फिर दिन के विवरणों को यह तय करने दें कि आप क्या लिखते हैं। प्रॉम्प्ट्स का एक छोटा सेट रखें, जो उपयुक्त न हों उन्हें छोड़ दें, और जो कुछ खास घटित हुआ हो उससे जुड़ा एक सवाल जोड़ें। उद्देश्य किसी अनुभव को दर्ज करना और यह विचार करना है कि आपके लिए उसका क्या अर्थ है, न कि हर फ़ील्ड को भरना।
टेम्पलेट यांत्रिक क्यों महसूस होने लगते हैं
एक टेम्पलेट खाली पन्ने को खोलने के प्रयास को कम करता है, लेकिन बार-बार पूछे जाने वाले प्रश्न दोहराव वाले उत्तरों को भी आमंत्रित कर सकते हैं। “क्या अच्छा रहा?” एक दिन एक उपयोगी विवरण दे सकता है और अगले दिन एक घिसा-पिटा वाक्यांश। यह एक ही प्रॉम्प्ट का बार-बार उपयोग करने का व्यावहारिक जोखिम है, न कि यह दावा कि टेम्पलेट स्वाभाविक रूप से अनुपयोगी होते हैं।
चिंतनशील लेखन गाइड (Reflective writing guides) एक उपयोगी अंतर प्रस्तुत करते हैं: किसी घटना का वर्णन करना उसका विश्लेषण करने से अलग है। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय का रिफ्लेक्टिव प्रैक्टिस टूलकिट केवल यह बताने के बजाय कि क्या हुआ, 'क्यों' पूछने की सिफारिश करता है, और चिंतन (रिफ्लेक्शन) को मान्यताओं की जांच करने और आप जो सीखते हैं उसका क्या करना है, इस पर विचार करने के तरीके के रूप में वर्णित करता है। एक दैनिक जर्नल के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप इस बारे में एक वाक्य जोड़ें कि कोई विवरण आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण था—या ईमानदारी से यह तय करें कि वह महत्वपूर्ण नहीं था।
एक ऐसा टेम्पलेट बनाएं जिसमें एक मूल आधार और एक विकल्प हो
टेम्पलेट को दैनिक प्रश्नावली की तरह लेने के बजाय, इसे एक संक्षिप्त मेनू के रूप में उपयोग करें। कुछ स्थिर फ़ील्ड रखें जो प्रविष्टियों (entries) को बाद में खोजना आसान बनाते हैं, फिर एक ऐसे प्रॉम्प्ट के लिए जगह छोड़ें जो दिन के अनुसार बदलता हो।
ये फ़ील्ड एक व्यावहारिक अनुकूलन हैं, न कि कोई निर्धारित शोध-समर्थित फॉर्मूला। इनका उद्देश्य उपयोगी रिकॉर्ड-कीपिंग को चिंतन से अलग करना है, साथ ही चिंतनशील हिस्से को खुला रखना है। आप एक अलग एंकर (आधार) का उपयोग कर सकते हैं या अगले नोट को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं।
प्रॉम्प्ट्स को निमंत्रण के रूप में लिखें, अनिवार्य बॉक्स के रूप में नहीं। उदाहरण के लिए, “तीन मुख्य बातें सूचीबद्ध करें” के बजाय फ़ील्ड को “यदि कुछ था, तो क्या मेरे ज़हन में रहा?” का नाम दें। यदि कोई प्रश्न उपयुक्त नहीं बैठता है, तो उसे खाली छोड़ दें, उसे “आज प्रासंगिक नहीं” से बदल दें, या कोई अन्य प्रॉम्प्ट चुनें। एक खाली फ़ील्ड प्रॉम्प्ट के औचित्य के बारे में जानकारी है; यह कोई अधूरी प्रविष्टि नहीं है।
जब आप लिखने बैठें तो एक संक्षिप्त क्रम का उपयोग करें
जब आप देखें कि आप केवल पन्ने को पूरा करने के लिए कोई जाना-पहचाना उत्तर टाइप कर रहे हैं, तो इस तीन-चरणीय क्रम को आज़माएं। यह कैम्ब्रिज टूलकिट के विश्लेषण पर ज़ोर और जॉर्ज मेसन यूनिवर्सिटी के चिंतनशील निबंधों की गाइड पर आधारित है, जो अपेक्षाओं पर विचार करने, किसी अनुभव से जुड़ने और यह पूछने का सुझाव देती है कि क्या सीखा गया या बाद में क्या उपयोगी हो सकता है। वे गाइड व्यापक संदर्भों में चिंतनशील लेखन को संबोधित करते हैं; नीचे दिए गए चरण उनके प्रश्नों को एक व्यक्तिगत डिजिटल जर्नल के अनुकूल बनाते हैं।
1. एक ठोस क्षण का नाम दें। एक या दो वाक्यों में लिखें कि क्या हुआ: “मैंने घर जाने का अपना रास्ता बदला और मुझे एक छोटी बेकरी मिली।” एक विशिष्ट विवरण प्रविष्टि को आगे बढ़ाने के लिए एक आधार देता है। इसका नाटकीय होना ज़रूरी नहीं है।
2. एक अनुवर्ती (फॉलो-अप) प्रश्न पूछें। वह प्रश्न चुनें जो उस क्षण के अनुकूल हो: “मुझे क्या उम्मीद थी?”, “मुझे किस बात ने चौंकाया?”, “मैंने उसे क्यों चुना?”, या “यदि मैं इसे दोबारा करूँ तो मैं क्या देखूँगा?” आपको हर सवाल का जवाब देने की ज़रूरत नहीं है। जॉर्ज मेसन की गाइड अपेक्षा और बाद के मूल्यांकन को चिंतन की संरचना के तरीकों के रूप में उपयोग करती है; यहाँ, वे एक चेकलिस्ट के बजाय वैकल्पिक प्रॉम्प्ट हैं।
3. उस चीज़ के साथ समाप्त करें जिसे आप अपने पास रखना चाहते हैं। वह कोई विचार, कोई विवरण, कोई योजना, या कुछ भी नहीं हो सकता है। यदि अनुभव का आपके लिए कोई बड़ा अर्थ नहीं है, तो एक स्पष्ट विवरण ही पर्याप्त हो सकता है। चिंतन के लिए हर सामान्य क्षण को एक सीख में बदलना आवश्यक नहीं है।
एक व्यावहारिक उदाहरण
मान लीजिए कि कोई टेम्पलेट पूछता है, “आज का सबसे अच्छा हिस्सा क्या था?” एक यांत्रिक उत्तर हो सकता है “दोपहर का भोजन।” प्रविष्टि को अधिक विशिष्ट बनाने के लिए, उसी घटना को बनाए रखें लेकिन विवरण और एक प्रश्न जोड़ें:
दोपहर का भोजन सामान्य से देर से हुआ क्योंकि मीटिंग के बाद मैं और एक सहकर्मी बात करते रहे। मुझे जल्दी खाने की उम्मीद थी। मुझे अतिरिक्त समय मिलना अच्छा लगा, हालाँकि मैं वह काम नहीं कर पाया जिसकी मैंने योजना बनाई थी। अगली बार मैं वह काम किसी और दिन के लिए छोड़ सकता हूँ।
यह केवल एक उदाहरण है, किसी वास्तविक व्यक्ति के अनुभव का विवरण नहीं। इसके क्रम पर ध्यान दें: घटना, अपेक्षा या प्रतिक्रिया, फिर एक संभावित अगला कदम। आप इनमें से किसी भी हिस्से के बाद रुक सकते हैं। यदि प्रविष्टि पहले वाक्य के बाद ही पूरी लगती है, तो इसे लंबा खींचने की कोई आवश्यकता नहीं है।
टेम्पलेट को अपनी प्रविष्टियों के अनुसार ढालें
एक टेम्पलेट की समीक्षा भी की जानी चाहिए, न कि केवल उपयोग। कई प्रविष्टियों के बाद—या जब भी इसे भरना एक काम जैसा लगने लगे—प्रॉम्प्ट्स को खुद देखें। कौन से प्रॉम्प्ट आपको कुछ विशिष्ट याद रखने में मदद करते हैं? कौन से वही अस्पष्ट प्रतिक्रिया मांगते हैं? कौन से कभी लागू नहीं होते?
फिर एक समय में एक छोटा सा बदलाव करें:
ऐसे प्रॉम्प्ट को हटा दें जो किसी अन्य को दोहराता हो। यदि दो प्रश्न आमतौर पर एक ही उत्तर की ओर ले जाते हैं, तो अधिक स्पष्ट प्रश्न को रखें।
व्यापक प्रॉम्प्ट्स को अधिक ठोस बनाएं। “मेरा दिन कैसा रहा?” को “मैं किस पल को याद रखना चाहता हूँ?” या “आज मेरी योजना किस बात से बदल गई?” से बदलें।
छोड़ने का विकल्प (skip option) जोड़ें। फ़ील्ड में लिखा हो सकता है “उपयोगी हो तो उत्तर दें” या यह प्रॉम्प्ट्स का विकल्प प्रदान कर सकता है। यह टेम्पलेट को यह संकेत देने से रोकता है कि हर दिन एक ही प्रकार की सामग्री की आवश्यकता होती है।
एक प्रश्न को बदलते रहें (Rotate करें)। तारीख और एक संक्षिप्त नोट को स्थिर रखें, लेकिन समय-समय पर एक चिंतन प्रॉम्प्ट को बदलें। आज़माएं “मेरा ध्यान किस बात ने खींचा?”, “मुझे क्या उम्मीद थी?”, या “अगली बार मैं अलग क्या करूँगा?” इस आधार पर चुनें कि आप वास्तव में क्या याद रखना चाहते हैं।
अपने शब्दों को बनाए रखें। टेम्पलेट से कॉपी किया गया प्रॉम्प्ट सिर्फ़ एक शुरुआती बिंदु है। इसे उस भाषा में फिर से लिखें जो आपको स्वाभाविक लगे।
बोस्टन यूनिवर्सिटी का चिंतनशील-लेखन गतिविधियों का संग्रह व्यक्तिगत और प्रक्रिया-केंद्रित चिंतन सहित कई रूपों में चिंतन प्रस्तुत करता है, और इसमें विकल्पों, फीडबैक और बाद में सीखी गई बातों को लागू करने के बारे में प्रॉम्प्ट शामिल हैं। इसे लेखन निर्देश के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह निजी जर्नलिंग के लिए कोई नियम पुस्तिका नहीं है। हालाँकि, यह प्रॉम्प्ट विविधता का एक उपयोगी स्रोत प्रदान करता है: प्रश्न हर बार एक दैनिक रेटिंग मांगने के बजाय किसी अनुभव, किसी निर्णय, या आप आगे क्या ले जा सकते हैं, इसके बारे में पूछ सकते हैं।
डिजिटल सुविधा को बनाए रखें बिना इसे अपनी प्रविष्टि पर हावी होने दिए
डिजिटल टेम्पलेट्स को कॉपी करना आसान होता है, जिससे उन्हें अनुकूलित करना भी आसान हो जाता है। एक साफ़ मूल प्रति रखें, फिर अपनी कार्यशील प्रति (working copy) को तब संशोधित करें जब कोई प्रॉम्प्ट अपनी उपयोगिता खो दे। यदि ऐप बदलाव करना कठिन बनाता है, तो प्रविष्टि के शीर्ष पर एक संक्षिप्त नोट जोड़ें—“आज मैं एक अलग सवाल का जवाब दे रहा हूँ”—और अपने शब्दों में जारी रखें।
आप “घूमना-फिरना”, “बातचीत”, या “प्रोजेक्ट” जैसे हल्के लेबलों का भी उपयोग कर सकते हैं यदि वे बाद में प्रविष्टियों को खोजने में वास्तव में आपकी मदद करेंगे। केवल इसलिए ट्रैकिंग फ़ील्ड जोड़ने से बचें क्योंकि टेम्पलेट उन्हें प्रदान करता है। प्रत्येक अतिरिक्त रेटिंग या चेकबॉक्स एक और काम पैदा करता है; इसे केवल तभी शामिल करें जब आप जानकारी का उपयोग करने की उम्मीद करते हों।
सेव करने से पहले एक त्वरित जाँच
प्रविष्टि को बंद करने से पहले, पूछें: क्या मैंने कम से कम एक ऐसी चीज़ दर्ज की जो आज के लिए विशिष्ट थी? यदि हाँ, तो प्रविष्टि में एक ऐसा विवरण है जो इसे एक सामान्य प्रतिक्रिया से अलग करता है। यदि नहीं, तो एक ठोस अवलोकन जोड़ें या पृष्ठ को वैसा ही छोड़ दें और अगली बार एक अलग प्रॉम्प्ट का प्रयास करें। मुख्य बात यह है कि टेम्पलेट उस तरीके की सेवा करे जिस तरह से आप अपने दिनों को याद रखना चाहते हैं—न कि हर दिन को एक ही सांचे में फिट करना।