Daha Sakin Bir Gün Rahatsızlık Verdiğinde: Etkinliği, Odayı veya Boş Zamanı Ayarlayın

Bu rahatsızlık neye işaret ediyor?

“Bundan hoşlanmıyorum” demek gerçek bir tespittir ancak bir değişikliğe rehberlik etmek için fazla genel kalabilir. Tarif edebileceğiniz kısma odaklanın: Etkinlik tekrara düşmüş gibi hissettiriyor olabilir; oda farklı bir kullanım için düzenlenmiş olabilir; eldeki zamanın belirgin bir çerçevesi olmayabilir veya etkinlik ona ayırmak istediğinizden daha uzun sürüyor olabilir. Bunlar farklı sorunlardır ve bu nedenle farklı ayarlamalar gerektirir.

Birkaç gün boyunca, daha sakin geçen bir anın size uymadığını hissettiğinizde kısa bir not alın. Durumu, o sırada ne yaptığınızı ve değiştirmek isteyeceğiniz somut bir ayrıntıyı kaydedin. Örneğin: “Öğle yemeğinden sonra oturma odasında oturdum ve sürekli ekranda gezindim; bunun yerine kitap okuyabileceğim bir yerim olsun isterdim.” Bütün günü puanlamaktan kaçının. Amaç, zamanınızın kusursuz bir dökümünü çıkarmak değil, faydalı bir sonraki adımı belirlemektir.

Haftalık bir etkinlik çizelgesi, tekrarlayan sorumlulukların ve boş zamanların tipik bir haftaya nasıl yerleştiğini görmeye yardımcı olabilir. New Mexico Üniversitesi'nin çizelge alıştırması, rutinlerin mevsimlere göre ne zaman değiştiğini not etmeyi de önerir; bu da hafta içi ve hafta sonlarının farklı düzenlere sahip olduğu durumlarda kullanışlıdır. Dakikası dakikasına bir kayıt yerine kaba bir taslak kullanın. New Mexico Üniversitesi, “Günlük Etkinlik Çizelgesi”

Uyuşmazlığın etkinliğin kendisinden kaynaklandığını nasıl anlarsınız?

Hangi kısmı saklamak, hangi kısmı değiştirmek istediğinizi kendinize sorun. Belki yine sessiz bir mola istiyorsunuzdur ama aynı televizyon programını değil; yemek yapmak istiyorsunuzdur ama karmaşık bir tarifle değil; ya da biriyle görüşmekten keyif alacaksınızdır ama uzun bir dışarı çıkma planı yerine kısa bir ziyareti tercih ediyorsunuzdur. Tercih ettiğiniz özelliği adlandırmak, hâlâ işe yarayan kısmı bir kenara atmadan etkinliği değiştirmenize yardımcı olur.

Aynı genel amaç doğrultusunda küçük bir ikame deneyin. Bir dizi bölümünü birkaç sayfa kitapla takas edin, bir hobiyi farklı bir zamana taşıyın ya da zaten keyif aldığınız bir etkinliğin daha kısa bir versiyonunu seçin. Neyin uyabileceğinden emin değilseniz, birkaç sıradan seçeneği listeleyin—okumak, müzik dinlemek, bir şeyler üretmek, yürüyüşe çıkmak veya bir arkadaşınızı aramak—ve bugün size cazip gelen birini seçin. Bunlar birer ihtimaldir, ödev değil.

Indiana Üniversitesi Topluluk Yaşamı ve Kariyer Merkezi, gün planlamayı bir kişinin ilgi alanları ve deneyimleri ışığında etkinlikler seçme meselesi olarak tanımlar ve buna hobiler ile sosyal planları içeren örnekler verir. Bu, günlük kararlar için pratik bir ilke sağlar: Her boş anın aynı varsayılanla doldurulması yerine, bir güne nelerin dahil edileceğine tercihler rehberlik edebilir. Indiana Üniversitesi Bloomington, “Anlamlı Bir Gün Planlamak”

Ya yanlış hissettiren kısım odanın düzeniyse?

Neyi değiştireceğinize karar vermeden önce odayı nasıl kullandığınıza dikkat edin. Dışarıya bakmak istediğiniz halde oturduğunuz koltuk bir ekrana mı bakıyor? Okumak istediğiniz kitap zahmetli bir yerde mi duruyor? Masa, aklınızdakinden farklı bir etkinliğe mi davetiye çıkarıyor? Önce bir lambayı, sandalyeyi veya sık kullanılan bir eşyayı taşımayı deneyin. Geri alınabilir bir ayarlama, büyük bir değişikliğe girişmeden önce düzenin bir engel olup olmadığını anlamanızı sağlar.

Düzeni etkinliğe uyarlayın. Kitap okumak istiyorsanız, kitabı ve uygun bir ışığı sevdiğiniz bir koltuğun yakınına koyun. Bir şeyler üretmek istiyorsanız, küçük bir çalışma yüzeyini boşaltın ve malzemeleri elinizin altına yerleştirin. IKEA'nın aydınlatma rehberi, bir odada nelerin ve nerede gerçekleştiğini düşünmeyi önerir ve genel ışığı belirli işler için daha odaklanmış ışıkla birleştirmeyi anlatır. Buradan çıkarılacak faydalı ders, ışığı o noktada gerçekten yaptığınız etkinliğe göre düzenlemektir. IKEA, “Işıkla nasıl yaşanacağını keşfedin”

Değişikliği orantılı tutun. Bir oda birden fazla amaca hizmet ediyorsa, tüm odaya tek bir işlev atamaktansa tek bir köşeyi dönüştürmeyi kolaylaştırmak daha kullanışlı olabilir. Malzemeler için bir sepet, yeri değiştirilebilir bir sandalye ya da masada boşaltılmış bir alan, diğer kullanımları bozmadan yeni bir etkinliğe başlamayı kolaylaştırabilir.

Hiçbir şey planlanmamış zamanı nasıl yönetmelisiniz?

Boş bir zaman diliminin bir verimlilik projesine dönüşmesi gerekmez. Öncelikle bu zamanı boş mu bırakmak, keyifli bir şey mi seçmek, yoksa küçük bir işle mi ilgilenmek istediğinize karar verin. Bu seçimi o an geldiğinde yapabilir veya “Bir süre kitap okuyacağım, sonra ne yapacağıma karar vereceğim” gibi esnek bir sınır koyabilirsiniz. Bu sınır, ayrıntılı bir programa gerek kalmadan o saate bir başlangıç noktası kazandırır.

Planlanmamış zaman sürekli olarak kendiliğinden aynı etkinliğe dönüşüyorsa, kısa bir alternatifler menüsü hazırlayın. Bunu görünür ve somut tutun: “çay demle ve oku”, “mahallede bir tur at”, “bir arkadaşını ara” veya “küçük model üzerinde çalış”. Bir menü, seçimi size bırakırken karar verme çabasını azaltır. Bazı zamanları plansız bırakmakta da bir sakınca yoktur. Barnard Katılımcı Pedagoji Merkezi, program yaparken esnek olmayı önerir ve boş zaman aralıklarının açık bırakılabileceğini belirtir; rehberleri öğrenciler için yazılmış olsa da, bu genel planlama fikri sıradan bir haftaya da uygulanabilir. Barnard Katılımcı Pedagoji Merkezi, “Zaman Yönetimi”

Esnek bir haftalık bakış, gerçekten boş olan zamanı, sorumluluklar arasında sadece boş gibi görünen zamandan ayırmaya yardımcı olabilir. Carnegie Mellon Öğrenci Akademik Başarı Merkezi, esnek etkinlikleri ve kişisel zamanı planlamadan önce sabit sorumlulukları haftalık bir programa yerleştirmeyi önerir. Daha sakin bir rutin için bu sıralamayı uyarlayın: Yerine getirmeniz gereken sorumlulukları işaretleyin, bir veya iki boş zaman dilimi belirleyin ve her birinin boş mu kalacağına yoksa hafif bir planı mı olacağına karar verin. Carnegie Mellon Üniversitesi, “İyi bir haftalık program hazırlamayı veya bir ajandayı akıllıca kullanmayı bilmiyorum”

Aşırı planlama yapmadan bir değişikliği nasıl test edebilirsiniz?

Dört adımlı basit bir kontrol yöntemi kullanın:

Fark edin: Uymayan anı belirleyin: Belirli bir etkinlik, koltuk, oda veya planlanmamış bir zaman dilimi.

Adlandırın: Uyuşmazlığı sade ifadelerle tanımlayın; örneğin “Akşam yemeğinden sonra daha az ekran süresi istiyorum” veya “Lamba olan bir yerde okumayı tercih ederim.”

Bir şeyi değiştirin: Küçük ve gözlemlenebilir bir ayarlama seçin. Etkinliği değiştirin, lambanın yerini değiştirin veya o boş saate esnek bir başlangıç planı verin.

Karşılaştırın: Benzer bir an tekrar geldiğinde, değişikliğin o etkinliği veya düzeni daha cazip hale getirip getirmediğini kendinize sorun. Aynen koruyun, ayarlayın ya da farklı bir seçenek deneyin.

Bu sıra, pratik bir karar verme yardımcısıdır; tek bir değişikliğin her güne uyacağının garantisi değildir. Tercihler; etkinliğe, dahil olan kişilere, eldeki zamana veya odanın diğer kullanımlarına göre değişebilir. Değişiklik işe yaramazsa, bu da faydalı bir sonuçtur: Bir sonrakinde ne deneyeceğinizi daraltmış olursunuz.

Örneğin, tekrarlayan bir sorumluluğun sona ermesinin ardından daha sakin hale gelen bir öğleden sonrayı hayal edin. Her zamanki koltukta oturup video izlemek artık o saati iyi değerlendirmek gibi hissettirmiyor. Tüm öğleden sonrayı yeni bir rutinle doldurmak yerine tek bir deneme seçin: Pencere kenarındaki bir koltuğun yanına bir kitap koyun ve yirmi dakika okuyun, ardından zamanın geri kalanını boş bırakın. Koltuk işe yarar ama kitap ilginizi çekmezse, oda düzenini koruyun ve bir dahaki sefere başka bir etkinlik deneyin. Etkinlik hoşunuza gider ama koltuk rahat gelmezse, yalnızca koltuğun veya lambanın yerini değiştirin.

Yeni rutini nasıl esnek tutarsınız?

Değişiklikleri alışılmadık derecede yoğun veya sakin geçen tek bir günün ardından değil, birkaç sıradan tekrardan sonra gözden geçirin. Tekrarlaması kolay olan ve mevcut tercihlerinize uyan ayarlamaları koruyun. Etkinliği daha cazip hale getirmeden sadece yeni adımlar ekleyenleri çıkarın. Bir rutin, değişmez bir senaryo olmak yerine güvenilir seçeneklerden oluşan küçük bir set olabilir.

Kalıcı bir tercih ile anlık bir tercihi ayırt etmek de yardımcı olabilir. Belirli bir etkinlikten her karşılaştığınızda hoşlanmıyorsanız, onu değiştirin veya yapış şeklinizi farklılaştırın. Bazı günler size uyuyor ama diğer günlerde uymuyorsa, alternatifleri elinizin altında tutun. Haftalık bir program yapı sağlayabilirken, boş bloklar tercihlerin değişmesine alan açar; Barnard'ın rehberliği de benzer şekilde her saati planlamak yerine esneklik bırakmayı vurgular.

Daha sakin bir gün, hayatın sıradan bir parçasının size uymadığını hissettirdiğinde, bu hisse tepki vermeden önce onu enine boyuna açıklamak zorunda değilsiniz. Değiştirebileceğiniz ayrıntıyı bulun, mütevazı bir ayarlamayı test edin ve fark ettiklerinizi bir sonraki günü şekillendirmek için kullanın. Bu, bir rutini her defasında tek bir etkinlik veya düzenlemeyle daha kişisel hale getirmek için yeterlidir.

Bu konuyu keşfetmeye devam et