該不該結束一段關係：識別離開信號與不捨情緒
不必等到完全不在乎一個人，才允許自己結束關係；想到離開，也不表示必須立刻分開。先問此刻的自己：願意繼續這段實際存在的關係嗎？是否還缺一個確實會改變選擇的答案？ 離開信號應是需要確認的事實，不是通用評分表。一方已明確不願繼續、重要差異沒有雙方接受的安排、承諾尚未發生，是不同情況。不捨、處理後續事項的麻煩與想繼續，也需要各自說清楚。
讓理由具體，不替關係貼標籤
把「一切都不對」寫成發生了什麼，以及它為什麼重要。例如你說清楚不想同住，對方則明確希望長期關係包含共同居住。這是生活方向的差異，不必因此認定誰不合理。仍有感情，並不會自動產生雙方都接受的辦法。
若困擾來自重複的事情，先區分共同約定和單方面期待。寫下當時談了什麼、後來發生什麼，以及原因是否已知。「約好改變週末安排前先說」與「我以為每個週末都會一起過」不是相同事實。誤會可以澄清，明確的拒絕則不能被重寫成終究會答應。
結束關係不需要先蒐集證明對方有錯的資料。你可以因為自己不願繼續而選擇離開。筆記用於理解自己的選擇，不用於調查私人訊息、請朋友暗中打聽，或設定對方不知道的測試。
把不捨寫成真正捨不得的事物
可能是這個人、熟悉的星期天、共同朋友、原本想像的未來，或已經花在安排生活上的心力。每一項都可以重要，但它們回答的問題不同。懷念一段日常，不會自動證明今天仍想繼續這段關係。
關於留下與離開決定的研究中，一些參與者同時提出支持兩種選擇的理由。猶他大學的說明介紹的是同一份研究，並非獨立重複驗證。可保留的背景是不同理由能夠並存，不能藉此預測個人的選擇或感受期限。
分別完成「我會捨不得……」和「我現在想繼續，因為……」。若第二句依賴改變，要分清已經發生、雙方自願同意但尚未發生，或只是自己的想像。第一句不必被刪除，第二句才有意義。
有必要時，只問一個會影響答案的問題
還沒決定，可能需要釐清對方是否仍願意繼續、是否接受某個安排，或自己是否誤解一句話。讓對方可以回答不。不要用試行期拖延接受已經明確的拒絕。
如果兩人都想調整，就具體寫出準備改什麼，以及是否需要再找合適機會討論。沒有必須再試一次的義務。若已選擇結束，就清楚傳達，而不是把決定包裝成要求對方爭取的談判。可以珍惜共同經歷，也可以不承諾自己不想要的後續聯絡。
把後續事項從感情答案中拿出來
「我不想繼續這段關係」不需要和還書、取消預約綁成一件事。簡短列出必要待辦，分清自己有權處理的東西與需要協調的共有物品。交接不應以最後見面或交代所有私人感受為條件。
數位分享可以另做確認。Apple 共享相簿說明介紹建立者管理訂閱者的方法，並說明已被對方保存的副本仍會留在其圖庫。停止共享無法追回所有副本。只處理自己有權管理的帳號和資料，也要查閱實際服務的現行說明。
為自己安排一件日常小事
接著為自己安排一件普通的小事：物品收在哪裡、空出的晚上怎麼過，或想約哪位朋友。你不必立刻把生活全部重做，也不用設定哪天一定不再想念。決定清楚與仍有不捨，可以同時存在。