مدونة Metlivi

محفزات كتابة اليوميات التي تتجاوز مجرد قائمة المهام

إذا كانت تدوينات يومياتك تتحول باستمرار إلى سجل للمهمات والواجبات، فغيّر السؤال الذي تبدأ به. بدلاً من «ما الذي أنجزته؟»، جرب «ما اللحظة التي بقيت عالقة في ذهني اليوم، ولماذا؟» يمكن لمحفز كتابة اليوميات المفيد أن يساعدك على ملاحظة تجربة ما، أو استكشاف ما تعنيه بالنسبة لك، أو التقاط شيء ترغب في تذكره. لا تحتاج إلى الإجابة عن كل سؤال أو تحويل كل تدوينة إلى درس مستفاد؛ اختر ببساطة ما يناسب يومك.

28 سبتمبر 20266 دقائق للقراءةالجماليات اليومية والتعبير عن الذاتبقلم Metlivi Editorial Team

فتح المنتجات العودة إلى المدونة

القسم 1

لماذا تقود أسئلة المهام إلى قوائم مهام؟

إن أسئلة مثل «ما الذي حققته؟» و«ما الذي يجب عليّ فعله غداً؟» توجه الانتباه نحو الأفعال والنتائج. قد تكون مفيدة عندما ترغب في التخطيط، لكنها تقود اليوميات بطبيعتها لتصبح تقريراً عن مستوى التقدم. للكتابة عن أمور تتعدى الإنتاجية، اطرح أسئلة عن لحظة معينة، أو رد فعل، أو تفصيل، أو تواصل إنساني، أو تحول في وجهة نظرك.

يمثل هذا التحول تكيفاً عملياً مع أساليب مستخدمة في الكتابة التأملية. يميز المورد التعليمي لجامعة بوسطن بين التأملات الشخصية حول التجارب والهوية وبين التأملات ما وراء المعرفية المتعلقة بالتعلم والخيارات. في حين يتدرج دليل DIEP الخاص بجامعة RMIT من وصف الفكرة وظروفها إلى تفسير معناها، وتقييمها، والتفكير في خطة عمل. هذه أطر عمل أكاديمية؛ ولا يحتاج دفتر اليوميات الشخصي إلى اتباعها كهيكل رسمي. ولكنها تقترح عدة اتجاهات مفيدة يمكن للسؤال أن يسلكها: ما الذي حدث، وما الذي لاحظته، وماذا عنى ذلك، وما الذي قد تحمله معك للمستقبل. (جامعة بوسطن: Reflective Writing Activities؛ جامعة RMIT: How to use DIEP)

القسم 2

أسئلة تساعدك على تذكر اليوم

ابدأ بشيء ملموس بدلاً من تقديم ملخص لليوم بأكمله. تجعل المحفزات المحددة البدء في الكتابة أسهل لأنها تمنحك زاوية صغيرة تركز عليها.

هذه الأسئلة لا تفترض أن اليوم كان استثنائياً. فقد تكون رحلة في الحافلة، أو وجبة مألوفة، أو محادثة، أو بقعة من ضوء بعد الظهر كافية تماماً. وإذا لم يخطر ببالك أي شيء، فاكتب: «لا شيء يبرز حتى الآن» وأضف تفصيلاً عادياً واحداً من اليوم. الهدف هو إنشاء تدوينة تعبر حقاً عن يومك، وليس اختلاق حدث درامي.

ما اللحظة من اليوم التي يمكنني تخيلها بأكبر قدر من الوضوح؟

ما التفصيل الذي ربما كان سيفوتني لو كنت في عجلة من أمري؟

ما الذي سمعته، أو رأيته، أو تذوقته، أو لاحظته وأريد تذكره؟

متى شعرت أن اليوم كان مختلفاً عما توقعته؟

ما الشيء الصغير الذي جعلني أتوقف قليلاً؟

القسم 3

أسئلة عن المشاعر دون المطالبة بدرس مستفاد

يمكن لمحفز اليوميات أن يفسح مجالاً لرد الفعل دون الإصرار على تفسيره أو إيجاد حل له. جرب الأسئلة التي تشجع على الوصف والفضول:

هذه الأسئلة هي بمثابة دعوات، وليست اختبارات. يمكنك كتابة جملة، أو سرد بضع كلمات، أو تخطي السؤال إذا كان لا يناسبك. كما أنك لست بحاجة إلى تحديد ما «يعنيه» شعور ما قبل تسجيله. فالوصف البسيط — مثل «شعرت بالارتياح عندما انتهى الاجتماع، مع أنني لا أستطيع تحديد السبب بدقة» — يُعد تدوينة كاملة بذاتها.

ما الذي شعرت به في تلك اللحظة، بأفضل وصف ممكن؟

أي جزء من اليوم كان مريحاً، أو محرجاً، أو مفعماً بالطاقة، أو مرهقاً؟

هل كانت هناك لحظة فاجأني فيها رد فعلي؟

ما الذي تمنيت لو أن أحداً قد فهمه حول تلك اللحظة؟

ما الذي سأقوله عنها إذا لم أكن مضطراً لجعل كلامي يبدو منطقياً؟

القسم 4

أسئلة تلتفت إلى الناس والتواصل الإنساني

غالباً ما تتضمن الحياة اليومية تفاعلات صغيرة تتلاشى من الذاكرة عندما يُصنف كل شيء تحت بند العمل، أو الأعمال المنزلية، أو الخطط. يمكن للأسئلة المتعلقة بالتفاعلات أن تساعد في الحفاظ عليها:

يمكنك الكتابة عن تجربتك الخاصة دون الحاجة إلى تخمين ما فكر فيه شخص آخر أو شعر به. على سبيل المثال، قولك: «قدّرت انتظار سام لي حتى أنهيت قصتي» يسجل ما لاحظته أنت، دون الادعاء بمعرفة نوايا سام.

مع من قضيت وقتاً اليوم، وما التفصيل الذي علق بذهني من محادثتنا؟

متى شعرت أن هناك من ينصت إليّ، أو متى بذلت جهداً للإنصات؟

ما الذي فعله شخص ما وقدّرته؟

هل كان هناك شيء أردت قوله لكنني تركته دون أن أنطق به؟

ما اللحظة العادية التي شعرت بأنها كانت مشتركة؟

القسم 5

أسئلة للفضول، والذوق، والاكتشافات الصغيرة

يمكن لليوميات أن تستوعب التفضيلات والاهتمامات إلى جانب الأحداث. إذا شعرت أن اليوم كان روتينياً للغاية ولا يستدعي «تأملاً» تقليدياً، فاطرح سؤالاً يمنح انتباهك اتجاهاً جديداً يسير فيه:

تترك هذه المحفزات مساحة للجماليات والاستمتاع دون اشتراط الوصول إلى استنتاج عظيم. فقد تكون عبارة «أعجبني البلاط الأخضر في المقهى» كل ما تحتاجه التدوينة. وإذا أثارت الإجابة فكرة مستقبلية، فدونها؛ إذ لا يوجد أي إلزام بتحويلها إلى هدف أو مهمة.

ما الذي استمتعت به اليوم، حتى لو كان لوهلة قصيرة؟

ما الذي أثار اهتمامي، وما الذي أود معرفته عنه؟

ما الذي اخترته لمجرد أنني أحببته، وليس لأنه كان مطلوباً مني؟

أي مكان، أو غرض، أو صوت، أو صورة بدت حية وحاضرة بشكل خاص اليوم؟

ما الشيء الذي أود تخصيص وقت له مجدداً؟

القسم 6

طريقة بسيطة لاختيار محفز للكتابة

عندما تجلس للكتابة، اختر واحدة من أربع نقاط انطلاق: لحظة، أو شعور، أو شخص، أو شيء استمتعت به أو لاحظته. ثم أجب عن سؤال واحد في بضعة أسطر. وإذا أردت مواصلة الكتابة، فاطرح سؤال متابعة لطيفاً:

هذا تسلسل عملي، وليس قاعدة أو ادعاء بأن كل تدوينة تحتاج إلى استبصار عميق أو خطوة تالية. يتضمن نموذج DIEP الأكاديمي لجامعة RMIT التقييم والتخطيط لأنه يوجه التأمل المرتبط بالمناهج الدراسية؛ أما في اليوميات الشخصية، فقد تكون تلك المراحل مفيدة في بعض الأيام وغير ضرورية في أيام أخرى. (جامعة RMIT: How to use DIEP)

على سبيل المثال، بدلاً من كتابة «أنهيت رسائل البريد الإلكتروني، واشتريت البقالة، وأعددت العشاء»، يمكنك اختيار «ما اللحظة من اليوم التي يمكنني تخيلها بأكبر قدر من الوضوح؟» وكتابة: «في المتجر، تعرف أمين الصندوق على الكتاب الذي كنت أحمله وسألني عما إذا كان قد أعجبني. لقد فوجئت بمدى روعة الشعور بالحديث عن شيء اخترته لنفسي فقط». لا يزال بإمكانك تدوين المهام والواجبات في اليوميات إذا أردت ذلك؛ فالسؤال ببساطة يفتح للصفحة مساراً آخر.

حدد الشيء بدقة: ما الذي حدث أو ما الذي لاحظته؟

عايش اللحظة: ما التفصيل، أو رد الفعل، أو الفكرة التي تبرز بوضوح؟

اتركه مفتوحاً أو احمله معك للمستقبل: هل أريد تذكر أي شيء، أو إعادة النظر في الفكرة، أو التوقف هنا ببساطة؟

القسم 7

إذا انتهى بك الأمر رغم ذلك إلى كتابة ملخص للمهام

هذا لا يُعد فشلاً. فقد تكون القائمة هي كل ما تحتاجه بالضبط في يوم حافل. ولإضافة سطر تأملي دون إعادة كتابة التدوينة برمتها، اختر مهمة واحدة واسأل عما كان يحيط بها: «ما هو الجزء الأسهل فيها؟»، أو «ما الذي لاحظته أثناء أدائها؟»، أو «ما الذي أود تذكره عن اليوم بخلاف ما أنجزته؟» يمكنك أيضاً وضع محفز كتابة في نهاية قائمتك، بحيث يظل سجل اليوم كما هو ويكون للتأمل مساحته المنفصلة.

قد تبدو بعض المحفزات باهتة أو شديدة الخصوصية في أوقات مختلفة. يمكنك تغيير الصياغة، أو الإجابة عن سؤال مختلف، أو ترك الصفحة فارغة. يكون السؤال مفيداً عندما يساعدك على البدء في كتابة شيء ترغب في تدوينه؛ وليس ملزماً بأن يقودك إلى فكرة مرتبة، أو خاتمة مشجعة، أو خطة عمل.

القسم 8

احتفظ بسؤال واحد يناسبك

لنقل دفتر يومياتك إلى ما يتجاوز مجرد تلخيص المهام، ابدأ بسؤال عن لحظة معينة، أو رد فعل، أو تواصل مع شخص، أو شيء استمتعت به. اجعل الإجابة قصيرة ومحددة. وإذا أردت الاستمرار، فاتبع التفصيل الذي يثير اهتمامك؛ وإن لم ترغب، فتوقف عند هذا الحد. فالهدف هو منح اليوم نوعاً آخر من التوثيق، وفقاً لشروطك الخاصة.

قراءات ذات صلة