जर्नल ऐप रिमाइंडर कैसे सेट करें ताकि वे दबाव जैसे न लगें

यह तय करने से शुरुआत करें कि रिमाइंडर किसलिए है

समय चुनने से पहले उसका उद्देश्य चुनें। एक रिमाइंडर रुकने का एक हल्का सा संकेत हो सकता है, दिन के किसी एक विवरण को दर्ज करने का प्रॉम्प्ट हो सकता है, या केवल ऐप खोलने का एक इशारा हो सकता है। इसे रोज़ाना की दिनचर्या को जबरन लागू करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो सबसे छोटे उपयोगी रूप का उपयोग करें: एक रिमाइंडर, दिन में एक बार या सप्ताह में कुछ बार, बिना किसी फॉलो-अप अलर्ट के।

किसी आदर्श शेड्यूल के बजाय किसी मौजूदा, लचीले समय के आधार पर समय चुनें। उदाहरण के लिए, आप रात के खाने के बाद का समय चुन सकते हैं क्योंकि आप अक्सर उस समय घर पर होते हैं, जबकि ऐसे सटीक समय से बचें जो आवागमन (कम्यूटिंग), पारिवारिक दिनचर्या या सोने के समय से टकराता हो। इसे एक शुरुआती बिंदु मानें, कोई नियम नहीं। यदि आप व्यस्त होने के कारण अक्सर अलर्ट को खारिज कर देते हैं, तो इसे दिन के किसी अन्य भाग में स्थानांतरित करें या इसके दिखने की आवृत्ति कम करें।

एक रिमाइंडर बार-बार आने के बजाय कभी-कभार का भी हो सकता है। यदि आपका ऐप साप्ताहिक शेड्यूल का समर्थन करता है, तो ऐसे दिन एक प्रॉम्प्ट आज़माएं जब आपके पास आमतौर पर थोड़ा समय हो। यदि यह केवल दैनिक अलर्ट प्रदान करता है, तो उन दिनों में उन्हें म्यूट या अक्षम करने के लिए अपने फ़ोन के नोटिफिकेशन नियंत्रणों का उपयोग करने पर विचार करें जब आप कोई प्रॉम्प्ट नहीं चाहते हैं। सटीक विकल्प ऐप और डिवाइस पर निर्भर करते हैं।

ऐसे शब्दों का प्रयोग करें जो चुनने की गुंजाइश छोड़ें

नोटिफिकेशन के शब्द यह बदल सकते हैं कि रिमाइंडर आपको कैसा महसूस कराता है। ऐसे शब्दों के बजाय जो यह संकेत दें कि आप पीछे छूट रहे हैं, आपको तालमेल बनाए रखना चाहिए, या आपने कोई स्ट्रीक तोड़ दी है, एक तटस्थ आमंत्रण को प्राथमिकता दें जैसे कि “लिखने के लिए एक पल?” या “क्या कोई विचार सहेजना चाहते हैं?”। यदि ऐप आपको संदेश को कस्टमाइज़ करने की अनुमति देता है, तो इसे छोटा रखें और आदेशों या अपराध-बोध वाली भाषा से बचें। यदि ऐसा नहीं है, तो समय, आवाज़ या दृश्यता बदलने से भी अलर्ट कम दबाव वाला महसूस हो सकता है।

लिखने के कार्य को इतना छोटा बनाएं कि बिना किसी तैयारी के शुरू किया जा सके। एक उपयोगी रिमाइंडर आपको एक पल, कोई ऐसा विवरण जिसे आप याद रखना चाहते हैं, या दिन के बारे में एक वाक्य दर्ज करने के लिए आमंत्रित कर सकता है। यह एक व्यावहारिक डिज़ाइन विकल्प है, कोई वादा नहीं कि एक छोटा प्रॉम्प्ट हर किसी के लिए जर्नलिंग को आसान बना देगा। यदि एक पंक्ति का प्रॉम्प्ट भी किसी अन्य बाध्यता जैसा लगता है, तो रिमाइंडर बंद कर दें और ऐप को उस समय के लिए उपलब्ध रखें जब आप चाहें।

एक रिमाइंडर सेट करें, फिर तय करें कि यह कैसे प्राप्त हो

जर्नलिंग ऐप में, रिमाइंडर या नोटिफिकेशन सेटिंग्स देखें। एक निर्धारित समय से शुरुआत करें और बार-बार आने वाले अलर्ट, उपलब्धि संकेत या स्ट्रीक रिमाइंडर जैसे अतिरिक्त प्रॉम्प्ट अक्षम करें यदि वे विकल्प उपलब्ध हैं। ऐप की विशेषताएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए यह न मानें कि प्रत्येक डायरी में समान नियंत्रण होते हैं।

फिर फ़ोन की नोटिफिकेशन सेटिंग्स समायोजित करें। Android पर, Google के निर्देश किसी ऐप के लिए नोटिफिकेशन बंद करने या जब कोई ऐप प्रदान करता है तब नोटिफिकेशन श्रेणियों को प्रबंधित करने का वर्णन करते हैं; सेटिंग्स डिवाइस के अनुसार भिन्न हो सकती हैं। Android समर्थित डिवाइसों पर नोटिफिकेशन स्नूज़ करने की सुविधा भी प्रदान करता है, जिससे अलर्ट को रास्ते में छोड़ने के बजाय स्थगित किया जा सकता है। Google के Android notification controls देखें।

iPhone पर, Apple अलग-अलग ऐप्स के लिए नोटिफिकेशन नियंत्रणों का विवरण देता है, जिसमें यह भी शामिल है कि लॉक स्क्रीन पर प्रीव्यू कब दिखाई दें। आप Settings > Notifications के तहत जर्नलिंग ऐप की समीक्षा कर सकते हैं और उपलब्ध प्रस्तुति विकल्प चुन सकते हैं। Apple किसी चयनित फ़ोकस के दौरान नोटिफिकेशन की अनुमति देने या उन्हें म्यूट करने के लिए Focus सेटिंग्स का भी विवरण देता है। यदि आप चाहते हैं कि रिमाइंडर आपके दिन के किसी विशेष भाग के दौरान शांत रहे, तो वे नियंत्रण मदद कर सकते हैं। Apple की iPhone notification settings और Focus settings देखें।

एक समझदारी भरा कम दबाव वाला सेटअप आमतौर पर एक नोटिफिकेशन चैनल और एक संकेत होता है: उदाहरण के लिए, बिना आवाज़ का एक बैनर, या एक निर्धारित रिमाइंडर जो केवल चुने हुए समय अंतराल के दौरान दिखाई देता है। एक ही जर्नल प्रविष्टि के लिए ऐप अलार्म, कैलेंडर अलर्ट और फ़ोन रिमाइंडर को एक साथ जोड़ने से बचें। एकाधिक प्रॉम्प्ट एक छोटे से आमंत्रण को ऐसा बना सकते हैं जैसे कोई काम पूरा करने के लिए आपका पीछा किया जा रहा हो।

आप क्या करते हैं, इसे देखकर सेटिंग्स की समीक्षा करें

एक या दो सप्ताह के लिए सेटअप आज़माएं, फिर तीन सरल प्रश्न पूछें: क्या मैंने रिमाइंडर पर ध्यान दिया? क्या यह किसी उपयोगी समय पर आया? क्या मुझे इसे अनदेखा करने की स्वतंत्रता महसूस हुई? यदि आप इसे शायद ही कभी देखते हैं, तो इसे अधिक दृश्यमान बनाएं या बेहतर समय चुनें। यदि यह आपको बाधित करता है, तो इसे म्यूट करें, स्थानांतरित करें, या शेड्यूल कम करें। यदि इसे देखने से दायित्व की अवांछित भावना पैदा होती है, तो इसे बंद कर दें; आप जब चाहें तब भी लिख सकते हैं।

जब आप कोई रिमाइंडर खारिज करते हैं, तो उस दिन बाद के लिए स्वचालित रूप से दूसरा रिमाइंडर शेड्यूल न करें। पहले यह तय करें कि क्या आप वास्तव में दूसरा मौका चाहते हैं। Android संगत डिवाइसों पर नोटिफिकेशन को स्नूज़ करने का समर्थन करता है, लेकिन स्नूज़िंग को केवल एक बार की सुविधा के रूप में माना जाना सबसे अच्छा है जब आप वास्तव में प्रॉम्प्ट पर वापस लौटना चाहते हैं, न कि इसे बार-बार जारी करने के तरीके के रूप में। Google अपने Android नोटिफिकेशन मार्गदर्शन में नोट करता है कि नोटिफिकेशन इतिहास और स्नूज़िंग की उपलब्धता डिवाइसों के अनुसार भिन्न हो सकती है।

यदि लगातार छूटे हुए रिमाइंडर्स के कारण ऐप तंग करने वाला महसूस होने लगे, तो व्यवस्था को रीसेट करें: रिमाइंडर्स को रोकें, किसी भी स्ट्रीक या प्रगति प्रॉम्प्ट को साफ़ करें जो आपको अनुपयोगी लगते हैं, और केवल तभी फिर से शुरू करें जब कोई संकेत आपके काम का हो। रिमाइंडर एक ऐसी सेटिंग है जिसे आप संपादित कर सकते हैं, कोई ऐसी परीक्षा नहीं जिसे आपको पास करना है।

आज़माने के लिए एक त्वरित सेटअप

एक ऐसा लचीला समय चुनें जब आप अक्सर रुकने में सक्षम हों।

उस समय एक रिमाइंडर सेट करें, जिसमें कोई रिपीट अलर्ट न हो।

यदि कस्टमाइज़ेशन उपलब्ध है तो एक तटस्थ संदेश या बहुत छोटा सा लेखन आमंत्रण उपयोग करें।

यदि अलर्ट बहुत अधिक ध्यान खींचने वाला लगता है, तो आवाज़ को म्यूट करें या प्रीव्यू छिपाएं।

एक सप्ताह के बाद जांचें: इसे रखें, स्थानांतरित करें, इसकी आवृत्ति कम करें, या इसे बंद कर दें।

सबसे अच्छी सेटिंग वह है जिसे बदलना आसान बना रहे। एक जर्नल दैनिक नोटिफिकेशन के बिना भी उपयोगी हो सकता है, और एक रिमाइंडर निरंतरता के पैमाने के बजाय एक शांत आमंत्रण बना रह सकता है।

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