उन माताओं के लिए जो लंबे समय से थकान और आत्म-आलोचना महसूस कर रही हैं: पेरेंटिंग के दैनिक तनाव को कम करना
जब बच्चे की देखभाल करने से आप थक जाती हैं और फिर भी आपको लगता है कि आपने पर्याप्त नहीं किया है, तो अगला कदम कोई दूसरा पेरेंटिंग तरीका अपनाना ही ज़रूरी नहीं है। आज के दिन के किसी एक ऐसे हिस्से को देखें जो बार-बार आपका ध्यान मांगता है: एक ही आउटिंग बैग को बार-बार देखना, किसी ऐसे व्यक्ति को याद दिलाना जिसने पहले ही ज़िम्मेदारी संभाल ली है, या सप्ताहांत की दो गतिविधियाँ जोड़ना क्योंकि आपसे पहले एक छूट गई थी। यह लेख उन व्यावहारिक विकल्पों पर चर्चा करता है। यह लगातार बनी रहने वाली थकान की व्याख्या नहीं करता है और न ही अधिक व्यवस्थित दिनचर्या को मातृत्व की एक और परीक्षा बनाता है।\n\nअपने बच्चे की मौजूदा ज़रूरी देखभाल को जारी रखें, फिर हटाने के लिए वैकल्पिक तैयारी और दोहराए जाने वाले काम की पहचान करें। जहाँ कोई अन्य देखभालकर्ता उपलब्ध हो, वहाँ प्रक्रिया का एक पूरा हिस्सा साझा करें। जहाँ आप अकेली वयस्क हैं, वहाँ कोई नई सूची बनाने से पहले जिसे पूरा करना आपके लिए ज़रूरी हो, किसी वैकल्पिक योजना को कम करें।
एक चूक को वापस एक सुधरने योग्य कार्य में बदलें
कल्पना करें कि आप बाहर जा रहे हैं और अतिरिक्त कपड़े ले जाना भूल गए हैं। पहले वास्तविक ज़रूरत को संभालें: क्या किसी को इसे वापस जाकर लाना होगा, क्या कोई उपयुक्त विकल्प पहले से उपलब्ध है, या आउटिंग के प्लान में बदलाव किया जाना चाहिए? किसी एक चीज़ के छूट जाने को अपने बच्चे की देखभाल करने की क्षमता पर फैसला न बनने दें, जिसके बाद दस नई चेकलिस्ट तैयार करनी पड़ें। यह एक कल्पित उदाहरण है, किसी विशेष परिवार का विवरण नहीं।
बाद में, उस चरण की जाँच करें जहाँ चूक हुई। शायद वह चीज़ किसी दूसरी तैयारी वाली जगह पर रखी जाती है, या दो वयस्कों ने मान लिया था कि दूसरे ने इसे पैक कर दिया होगा। संबंधित चरण में बदलाव करें। “हम इस बार पुष्टि करेंगे कि इसे कौन पैक करेगा” यह कहना “मुझे दोबारा कभी कुछ नहीं भूलना चाहिए” की तुलना में अधिक व्यावहारिक है। आपको एक चूक के बाद परिवार की हर दिनचर्या को फिर से निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है।
आवश्यक देखभाल को एक अतिरिक्त मानक से अलग करें
दिन के लिए उपयुक्त सामग्री होना, उन्हें रंग के अनुसार व्यवस्थित करने से अलग है। एक साझा जगह को उपयोग के लायक बनाए रखना, हर तस्वीर को खिलौना-मुक्त बनाने से अलग है। ऐसी एक आवश्यकता चुनें जो समय लेती हो और पूछें कि यह अभी किस व्यावहारिक ज़रूरत को पूरा करती है। यदि यह मुख्य रूप से केवल परिणाम को संपूर्ण दिखाने के लिए है, तो इसे एक बार छोड़ कर देखें और देखें कि वास्तव में क्या बदलता है।
निगरानी, आवश्यक देखभाल और तय की गई व्यवस्थाएँ अभी भी महत्वपूर्ण हैं। जिन्हें हटाया जा सकता है वे हैं सजावटी अतिरिक्त चीज़ें, वैकल्पिक आउटिंग, एक ही जानकारी के लिए बार-बार खोजना, और बिना नए तथ्यों के किसी योजना पर फिर से विचार करना। केवल खाली समय को भरने के लिए किसी हटाए गए कार्य की जगह कोई नई संवर्धन गतिविधि न जोड़ें। एक खाली शेड्यूल को तुरंत किसी स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
प्रक्रिया को साझा करें, केवल इसके अंतिम चरण को नहीं
“कृपया बैग पैक कर दें” कहने पर भी हो सकता है कि आपको नोटिस ढूंढना पड़े, सामान चुनना पड़े, दूसरे वयस्क को याद दिलाना पड़े और परिणाम का निरीक्षण करना पड़े। एक अधिक स्पष्ट सहमति यह हो सकती है: “क्या आप मौजूदा नोटिस का उपयोग करके कल की आउटिंग की तैयारी संभाल सकते हैं, और बाद में सामान को वापस रख सकते हैं?” उस व्यक्ति के पास जानकारी की उपलब्धता, कार्य करने के साधन और सहमत होने का एक वास्तविक अवसर होना चाहिए।
यूनिसेफ (UNICEF) का साझा-देखभाल मार्गदर्शन योजना बनाने और उसे करने दोनों को शामिल करता है। हर घर पर बराबर-बराबर हिस्से थोपने के बजाय एक वास्तविक ज़िम्मेदारी सौंपने से शुरुआत करें। स्थापित देखभाल आवश्यकताओं को बनाए रखें, साथ ही किसी अन्य उपयुक्त पैकिंग क्रम की अनुमति दें। यदि कोई ज़िम्मेदारी नहीं संभाल सकता है, तो किसी वैकल्पिक आउटिंग को कम करें या किसी विशिष्ट व्यवस्था के बारे में किसी विश्वसनीय सहायता स्रोत से पूछें। यह मान लेने के बजाय कि सहायता मुफ्त या हमेशा उपलब्ध है, उपलब्धता, दायरे और शर्तों की जांच करें।
उससे शुरुआत करें जो आपका बच्चा पहले से कर रहा है
यदि आपका बच्चा एक बॉक्स में ब्लॉक डाल रहा है, तो चुने गए ब्लॉक पर ध्यान दें, प्रतिक्रिया दें, और उनकी अगली बारी के लिए जगह छोड़ें। आपको इसे रंग सिखाने के पाठ में बदलने की आवश्यकता नहीं है। हार्वर्ड की इंटरैक्शन गाइड बच्चे के ध्यान को पहचानने और रोज़मर्रा के पलों में बारी-बारी से भाग लेने का वर्णन करती है। यह किसी गतिविधि में शामिल होने का एक तरीका प्रदान करता है, न कि कोई दैनिक कोटा या किसी विशेष विकासात्मक परिणाम का वादा।
जब बच्चा खेल समाप्त कर ले, तो उस संवाद को समाप्त होने दें। जो बच्चे साफ-सफाई में मदद कर सकते हैं, वे वयस्कों की देखरेख में एक छोटा, उपयुक्त हिस्सा ले सकते हैं। हेल्दीचिल्ड्रन (HealthyChildren) बच्चों के घरेलू कामों के लिए यथार्थवादी अपेक्षाओं की सलाह देता है। भागीदारी वयस्क का कार्यभार नहीं बननी चाहिए, और बच्चा अपनी माँ को यह महसूस कराने के लिए ज़िम्मेदार नहीं है कि दिन सफल रहा है।
पूरे दिन का आकलन करने के बजाय किसी विशिष्ट बातचीत को सुधारें
यदि आपने बहुत कड़े लहजे में बात की है, तो आप कह सकती हैं: “मैंने अभी तुम पर जल्दबाज़ी की। मैं इसे अलग तरीके से कहूँगी: हमें अब अपने जूते पहनने होंगे।” अपने कार्य और अगले व्यावहारिक कदम का नाम लें। बच्चे से तुरंत आपको माफ करने या यह पुष्टि करने के लिए न कहें कि आप कितनी मेहनत करती हैं। उन्हें आपके स्वयं के मूल्यांकन का निर्णायक बनने की आवश्यकता नहीं है।
यदि टकराव एक साथ खाना पकाने, संदेशों का उत्तर देने और निकलने की तैयारी करने से हुआ है, तो अगली बार क्रम बदलें या तय की गई ज़िम्मेदारी के हस्तांतरण का उपयोग करें। अतिरिक्त उपहार और गतिविधियाँ उस पल को सुधारने का विकल्प नहीं हैं। आप एक उचित आवश्यकता को बनाए रखते हुए अपने लहजे के लिए माफी मांग सकती हैं; अपने शब्दों को समायोजित करने के लिए हर योजना को रद्द करने की आवश्यकता नहीं है।
एक बदलाव करके देखें कि क्या काम वास्तव में कम होता है
कोई एक आवर्ती बिंदु चुनें, जैसे कि अगले दिन की आउटिंग की तैयारी करना। ध्यान दें कि क्या बार-बार याद दिलाना पड़ता है, क्या दूसरा देखभालकर्ता आवश्यक जानकारी प्राप्त कर सकता है, और क्या किसी वैकल्पिक कदम को हटाने से कोई वास्तविक कमी आती है। यदि बदलाव से मदद नहीं मिलती है, तो ज़िम्मेदारी के दायरे को सीमित करें या छूटी हुई जानकारी को ठीक करें। यह एक व्यावहारिक समायोजन है, कोई अन्य परीक्षा नहीं जिसमें आप असफल हो गई हैं।
बचा हुआ कोई भी समय खाली छोड़ा जा सकता है। अपनी ड्रिंक खत्म करें, थोड़ी देर बैठें, या कुछ ऐसा करें जो आप करना चाहती थीं। बदलाव का आकलन दोहराए जाने वाले काम और देखभाल की निरंतरता से करें, न कि इस बात से कि आप अंतहीन रूप से धैर्यवान या ऊर्जावान बन गई हैं या नहीं। घर के वयस्कों के पास वास्तविक विकल्प बने रहने के साथ-साथ आवश्यक देखभाल भी जारी रह सकती है।