표시 정보로 오후 음료와 저녁 음식을 하루 기록에 담기

날짜와 좁은 기록 범위를 정한다

날짜와 현지 시간대를 적고 점심 종료, 주문, 포장 개봉처럼 오후 범위가 시작된 실제 사건을 하나 고릅니다. 저녁에 마지막으로 포함할 음식이나 음료도 미리 선언합니다. 일주일이나 평소 경향, 이전 날짜로 넓히지 않습니다. 자정을 넘었다면 출처에 표시된 시각을 그대로 두고 짧은 주석을 붙입니다. 범위는 한 오후와 이어지는 저녁뿐이며 선언한 마지막 항목에서 닫습니다.

가장 강한 출처에서 오후 음료 정보를 옮긴다

포장, 영수증, 현재 주문 내역, 공식 메뉴에 표시된 제품명을 그대로 적습니다. 크기, 제공량, 준비 방식, 선택 옵션은 출처가 실제로 보여 줄 때만 추가합니다. 겉모습으로 상표, 배합, 농도를 추측하지 않습니다. 출처 종류와 확인 날짜를 적어 포장, 판매자 기록, 개인 설명 중 어디에서 온 사실인지 알 수 있게 합니다. 확인할 수 없는 세부 정보는 모름이라고 씁니다.

개인 한도를 계산하지 않고 양과 종료 시각을 기록한다

용기나 영수증에 적힌 양 또는 실제 사용한 익숙한 컵의 양을 씁니다. 남은 것이 보이면 관찰 가능한 비율을 적고 판단할 수 없으면 마신 양을 모름으로 둡니다. 주문, 마시기 시작, 끝낸 시각은 서로 다른 사건이므로 확인될 때만 따로 씁니다. 개인 허용량을 계산하거나 표시되지 않은 성분을 추정하지 않습니다. 1회 제공량 기준 값은 그 기준과 함께 보존합니다.

저녁 음식과 뒤의 음료를 실제 순서로 더한다

저녁 식사, 간식, 디저트, 뒤의 음료를 모호한 한 줄로 합치지 않고 각각 적습니다. 모든 줄에 실제 이름, 확인된 양, 출처, 시각을 둡니다. 집에서 만든 음식은 집에서 쓴 이름과 실제 계량으로 충분하며 데이터베이스 이름에 억지로 맞추지 않습니다. 식당 항목은 영수증이나 현재 메뉴를 참조하고 현장 변경은 개인 기록에 둡니다. 순서를 바로잡을 때 원문을 지우지 않고 날짜 있는 정정을 추가합니다.

제품 사실과 개인 사실을 다른 칸에 둔다

표시와 메뉴는 인쇄된 이름, 제공 기준, 제품 필드를 소유합니다. 날짜 있는 개인 메모는 실제 선택, 남긴 양, 먹은 시각을 소유합니다. 영수증은 구매 시각을 뒷받침하지만 끝낸 시각을 증명하지 않습니다. 사진 시각도 빠진 양을 채우지 않습니다. 출처가 다르면 두 버전을 모두 두고 확인 대기라고 씁니다. 제품 페이지가 실제 저녁 기록을 대신하지 않게 하는 구분입니다.

사실 순서와 모름 상자로 닫는다

오후 음료부터 마지막 저녁 항목까지 읽고 모든 줄에 품목, 출처, 양 또는 모름, 시각 또는 솔직한 구간이 있는지 확인합니다. 이유, 효과, 좋고 나쁨을 나타내는 말 없이 순서만 한 문장으로 씁니다. 빠진 표시, 애매한 양, 불확실한 시각은 별도 모름 상자에 둡니다. 다음 날 지시나 결론을 더하지 않고 출처 이미지와 카드를 보관한 뒤 끝냅니다.

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