Perkara yang Perlu Diputuskan Lebih Awal untuk Petang yang Meletihkan: Hidangan, Pakaian, Perjalanan dan Satu Aktiviti Pilihan
Jika anda menjangkakan akan pulang dalam keadaan letih atau bakal menghadapi petang yang sibuk, sediakan beberapa pilihan mudah sementara anda masih ada masa: tentukan pilihan makan malam, siapkan pakaian, semak cara anda akan pergi ke destinasi, dan pilih satu aktiviti pilihan. Biarkan perkara lain terbuka. Tujuannya adalah untuk memudahkan anda mengharungi petang itu, bukan menjadikan setiap jam satu kewajipan.
Pilihan manakah yang berguna untuk dibuat lebih awal?
Mulakan dengan keputusan yang biasa, boleh dijangka dan mudah diubah suai. Selalunya, perkara inilah yang mencetuskan banyak soalan kecil kemudian: Apa yang patut saya makan? Apa yang akan saya pakai? Perlukah saya bertolak awal? Apakah yang saya ingin lakukan jika ada masa?
Senarai ringkas ini ialah cara praktikal untuk menerapkan perancangan pada petang biasa; ini bukan dapatan bahawa keputusan tertentu ini terbukti mempengaruhi keletihan. Pilih hanya kategori yang biasanya menyulitkan anda pada saat akhir. Contohnya, jika urusan pakaian memang mudah, anda tidak perlu menjadikannya satu projek.
Makan malam: Pilih hidangan ringkas atau senarai pendek pilihan yang sudah tersedia. Kekalkan fleksibiliti: Selera, masa dan sama ada rancangan itu masih sesuai untuk anda.
Pakaian: Sediakan pakaian yang sesuai dengan cuaca dan aktiviti hari itu yang sudah diketahui. Kekalkan fleksibiliti: Perubahan keadaan, keselesaan atau cita rasa.
Pengangkutan: Semak laluan, waktu bertolak dan satu pilihan sandaran yang praktikal. Kekalkan fleksibiliti: Kelewatan, perubahan laluan dan sama ada perjalanan itu masih diperlukan.
Aktiviti pilihan: Pilih satu perkara yang menarik, seperti membaca, berjalan-jalan atau melakukan hobi. Kekalkan fleksibiliti: Sama ada anda mahu melakukannya dan berapa lama masa yang ingin diluangkan.
Jadikan niat yang kabur sebagai petunjuk dan tindakan
Artikel Peter M. Gollwitzer pada tahun 1999 menghuraikan niat pelaksanaan: rancangan yang menghubungkan situasi yang boleh dikenal pasti dengan tindak balas tertentu, selalunya ditulis sebagai pernyataan “jika–maka”. Rancangan itu mengenal pasti petunjuk dan perkara yang anda ingin lakukan apabila petunjuk itu muncul. Lihat “Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans,” American Psychologist. Artikel itu membincangkan usaha mencapai matlamat; menggunakan format yang sama untuk makan malam atau aktiviti petang pilihan ialah penyesuaian praktikal, bukannya bukti bahawa ia mencegah keletihan atau menjamin tindakan susulan.
Contohnya: “Jika saya pulang selepas pukul 6:30, saya akan memasak sup yang ada di dalam peti sejuk.” Atau: “Jika cuaca kering selepas makan malam dan saya masih mahu keluar, saya akan berjalan-jalan sekejap.” Pernyataan ini lebih mudah digunakan berbanding “Saya patut makan dengan baik” atau “Saya sepatutnya bersenam” kerana pernyataan itu menyebut masa dan tindakan. Contoh kedua juga menetapkan syarat yang memberi ruang kepada pilihan sendiri.
Jadikan rancangan cukup khusus untuk membantu, tetapi jangan terlalu terperinci sehingga perubahan biasa menyebabkan rancangan itu gagal. “Naik kereta api pukul 5:40” mungkin berguna jika waktu janji temu sudah ditetapkan. “Pulang, memasak tepat 25 minit, kemudian membaca selama sejam” mungkin sukar diikuti jika perjalanan atau makan malam mengambil masa lebih lama daripada jangkaan.
Makan malam: pilih pilihan asas, bukan peraturan
Pilih hidangan yang boleh anda sediakan dengan bahan yang mungkin tersedia, atau kenal pasti dua pilihan lain yang munasabah. Pilihan asas mungkin hidangan siap, hidangan ringkas daripada bahan pantri atau pilihan makanan bungkus yang biasa. Jika rancangan itu memerlukan bahan yang perlu dibeli, masukkan urusan itu dalam senarai sementara masih ada masa untuk melakukannya.
Rancangan yang berguna merangkumi pilihan sandaran: “Jika saya belum membeli barang dapur, saya akan makan hidangan dari peti sejuk beku.” Ini mengurangkan bilangan keputusan tanpa mewajibkan hidangan yang dirancang. Ambil kira pilihan makanan, rancangan bersama isi rumah dan perubahan selera; pilihan yang dibuat lebih awal hanyalah titik permulaan, bukannya kontrak.
Pakaian: bersedia berdasarkan perkara yang anda tahu
Sediakan pakaian apabila komitmen esok sudah jelas. Pertimbangkan tempat yang akan dikunjungi, cuaca yang dijangka dan keperluan praktikal seperti kasut yang selesa atau lapisan pakaian untuk perjalanan. Jika keadaan tidak menentu, sediakan dua pilihan yang sesuai dan bukannya berpura-pura tahu dengan tepat apa yang akan berlaku.
Ini langkah persediaan ringkas, bukannya alasan untuk mengoptimumkan pakaian. Jika rancangan hari itu berubah, sesuaikannya. Keputusan yang berguna ialah menyediakan titik permulaan yang munasabah.
Pengangkutan: semak keperluan perjalanan, kemudian beri ruang untuk gangguan
Jika anda ada janji temu atau waktu ketibaan tertentu, semak laluan dan waktu anda perlu bertolak. Jika laluan biasa anda mudah terganggu, catat satu pilihan lain yang boleh digunakan. Untuk perjalanan yang waktunya fleksibel, tentukan perkara asas sahaja—seperti sama ada anda lebih suka berjalan kaki, memandu atau menaiki pengangkutan awam—dan buat keputusan muktamad apabila anda mengetahui keadaannya.
Elakkan menetapkan butiran yang bergantung pada maklumat yang belum anda miliki. Jadual boleh membantu menentukan waktu bertolak; jadual tidak dapat memastikan tiada kelewatan. Sediakan ruang masa yang mencukupi supaya perjalanan itu kekal realistik.
Satu aktiviti pilihan: tentukan perkara yang menarik bagi anda
Pilih satu perkara yang mungkin anda nikmati jika keadaan mengizinkan: dengar muzik, membaca, melakukan hobi, berjumpa seseorang atau meluangkan masa di luar. Mudahkan langkah permulaan dengan meletakkan buku berdekatan, menyemak waktu operasi atau bertanya tentang rancangan lebih awal pada hari itu jika ia melibatkan orang lain.
Pastikan pilihan ini jelas bersifat pilihan. Catatan yang berguna ialah “Jika saya ada masa dan rasa mahu melakukannya, saya akan melukis selama 20 minit.” Catatan ini memberi arah sambil membolehkan anda menentukan sendiri perjalanan petang itu. Anda juga boleh memilih untuk tidak menetapkan sebarang aktiviti lebih awal dan membiarkan masa itu tanpa rancangan.
Apakah yang patut kekal fleksibel?
Biarkan keputusan terbuka jika keputusan itu bergantung pada perjalanan hari tersebut, melibatkan pilihan orang lain atau mempunyai kesan yang memerlukan pertimbangan semula. Anda mungkin tidak tahu berapa lama sesuatu tugasan akan mengambil masa, sama ada rakan anda lapang, bagaimana keadaan cuaca atau sama ada jemputan itu masih menarik nanti. Dalam keadaan begini, sediakan langkah seterusnya dan bukannya menentukan keseluruhan hasilnya.
Perbezaan yang berguna ialah antara rancangan dengan janji. Rancangan menyatakan, “Jika situasi ini berlaku, inilah langkah seterusnya yang mungkin saya ambil.” Janji boleh kedengaran seolah-olah keputusan itu mesti kekal walaupun keadaan berubah. Untuk pilihan petang yang biasa, cara pertama biasanya sudah memadai.
Rutin persediaan petang selama lima minit
Cuba lakukan sekali, mungkin pada penghujung hari kerja atau sebelum tidur. Ini alat bantu membuat keputusan yang ringkas, bukannya rutin wajib:
Kemudian berhenti. Jika persediaan mula menimbulkan lebih banyak keputusan daripada yang diselesaikannya, pendekkan senarai kepada satu atau dua pilihan yang paling penting bagi anda.
Catat sebarang komitmen tetap dan waktu ketibaannya.
Pilih satu hidangan asas untuk makan malam dan satu pilihan sandaran.
Sediakan pakaian jika aktiviti esok sudah diketahui.
Semak pengangkutan untuk perkara yang perlu dilakukan mengikut masa.
Nyatakan satu aktiviti pilihan—atau biarkan masa itu tanpa rancangan.
Tandakan mana-mana pilihan yang memerlukan orang lain atau maklumat yang lebih terkini sebagai “putuskan kemudian.”
Catatan untuk petang yang sangat kurang tenaga
Menyediakan makan malam, pakaian, pengangkutan dan rancangan pilihan berbeza daripada menentukan satu tugasan yang mesti dilakukan pada petang ketika tenaga sangat rendah. Artikel ini membincangkan pilihan biasa yang boleh dijangka lebih awal; artikel ini tidak menyusun kewajipan mengikut keutamaan atau menyatakan bahawa setiap aktiviti yang dirancang mesti diteruskan. Jika hanya satu tugasan yang perlu dilakukan sedang bermain di fikiran anda, itu soalan yang berasingan: kenal pasti tugasan itu, jelaskan langkah seterusnya dan tentukan perkara yang boleh ditangguhkan. Untuk petang secara keseluruhan, beberapa pilihan asas yang ringkas boleh memberi struktur sambil membuka ruang untuk keadaan sebenar dan pilihan sukarela.