Обязательно ли сидеть со скрещенными ногами для медитации?
Нет. Для новичка, выполняющего простое светское упражнение на внимание, сидеть со скрещенными ногами необязательно. Вы можете сидеть на стуле, поставив стопы на пол, выбрать другое устойчивое положение сидя или попробовать стоять, если это позволяет удерживать внимание, не отвлекаясь на постоянную смену позы. Главный вопрос заключается в том, устойчиво ли и практично ли ваше положение для выбранной короткой практики, а не в том, похоже ли оно на позу для медитации.
Что имеет значение в простом упражнении на внимание?
В контексте этой статьи под медитацией понимается выбор обычного объекта для наблюдения (например, ощущений дыхания или звуков) и возвращение к нему внимания, когда оно рассеивается. В руководстве для начинающих от Mindful описана именно эта последовательность «внимание и возвращение». В стенограмме медитации тела и звука от UCLA MARC также предлагается направлять внимание на звуки и телесные ощущения, допуская при этом позу как стоя, так и сидя. Ни один из этих источников не требует сидеть со скрещенными ногами.
Практическая цель новичка может быть скромной: занять положение, выбрать один объект концентрации и попробовать наблюдать за ним в течение короткого времени. В руководстве по медитации для начинающих от Mindful в качестве возможных вариантов перечисляются сидение на стуле со стопами на полу, свободное сидение со скрещенными ногами и сидение на коленях. Там рекомендуется выбрать устойчивую позу, в которой вы сможете оставаться некоторое время. Это подтверждает, что сидение со скрещенными ногами — лишь один из нескольких вариантов, а не обязательное условие.
Как выбрать между стулом, полом и положением стоя
Используйте эту краткую подсказку в качестве отправной точки. Это практические советы по выбору положения, а не правила, которым обязан следовать каждый.
Варианты со стулом, свободным скрещиванием ног и сидением на коленях описаны в руководстве для начинающих от Mindful. Практика «Body and Sound Meditation» от UCLA MARC прямо предлагает начинать стоя или сидя. Это лишь примеры возможных положений; выбор зависит от того, в какой позе вам будет комфортно во время короткого упражнения.
Пример из практики: ориентируйтесь на то, что отвлекает
Представьте, что у вас есть пять минут и вы хотите понаблюдать за ощущениями от дыхания. Вы садитесь на пол, скрестив ноги, но постоянно думаете о них и ерзаете, пытаясь устроиться поудобнее. В следующий раз возьмите стул и поставьте стопы на пол. Потратьте первые несколько секунд на то, чтобы устроиться; затем обратите внимание на дыхание и, когда внимание рассеется, верните его назад. В данном примере стул — удачный выбор, потому что он избавляет от лишних мыслей о позе, отвлекающих внимание, а не потому, что стулья обладают каким-то особым эффектом.
Если же на стуле вы, наоборот, чувствуете беспокойство или скованность, попробуйте другое устойчивое положение на короткое время. Можно взять другой стул или, если вам комфортно стоять, встать на одном месте и выполнить то же упражнение на внимание. Меняйте что-то одно за раз — только позу, а не позу и объект внимания одновременно, — чтобы понять, стало ли вам удобнее. Это практический эксперимент, а не научно подтвержденный метод и не гарантия результата.
Как провести короткую практику
«Короткая попытка» не обязательно означает строго заданную продолжительность. Mindful приводит от пяти до десяти минут в качестве примера короткого интервала для начинающих, но это лишь рекомендация издания, а не обязательный стандарт. Выберите продолжительность, которая подходит для текущего момента и соответствует инструкциям к упражнению, которому вы следуете.
Правильно ли медитировать именно со скрещенными ногами?
Это лишь один из способов сидеть, а не обязательное требование для базового упражнения на внимание, описанного здесь. Mindful прямо упоминает сидение на стуле и на коленях наряду со свободным скрещиванием ног. Выбирайте то положение, которое вы сможете устойчиво сохранять на протяжении выбранной короткой практики.
Можно ли выполнять упражнение стоя?
Вы можете попробовать выполнять упражнение стоя, если эта поза для вас удобна и устойчива. Источники, упомянутые в этой статье, описывают варианты медитации сидя, а также концентрацию на ощущениях во время ходьбы; они не предлагают четкого регламента для позы стоя. Не усложняйте: встаньте на одном месте, выберите объект внимания и проверьте, подходит ли вам такое положение для упражнения. Если нет, сядьте или выберите другую позу.
Что делать, если я постоянно меняю позу?
Сделайте паузу, устройтесь удобнее и продолжайте, когда будете готовы. Смысл примера не в том, чтобы запретить движения, а в том, чтобы помочь вам заметить, не отнимает ли поза больше внимания, чем само упражнение. Если выбранное положение постоянно вынуждает двигаться и поправляться, это полезный сигнал о том, что стоит выбрать другую позу.