Size gerçekten benzeyen kişisel bir olumlama yazın
Kişisel bir olumlama; kendinizle ya da nasıl hareket etmeyi seçtiğinizle ilgili teyit etmek istediğiniz bir şeyi ifade eden kısa bir cümledir. Samimi hissettirmesi için onu gerçekten kullanacağınız kelimelerle yazın, günlük bir seçimle ilişkilendirin ve kontrol edemeyeceğiniz bir sonucun sözünü vermekten kaçının. “İlk adımı atabilirim” ifadesi, “Her şey mükemmel bir şekilde yoluna girecek” ifadesine göre çok daha gerçekçidir.
“Olumlama” ne anlama gelir?
Cambridge sözlüğü olumlamayı (affirmation) “bir şeyin doğru olduğuna dair bir beyan veya işaret” olarak tanımlar; ayrıca evet deme veya mutabakat gösterme anlamını da içerir. Oxford Learner’s Dictionaries ise bir şeyin doğru olduğuna dair bir beyan şeklindeki ilgili isim anlamına yer verir. Bu tanımlar, bir şeyi teyit eden veya onaylayan bir ifadeye işaret eder; geleceğe dair bir iddia içermelerini gerektirmez. (Cambridge Dictionary: affirmation; Oxford Learner’s Dictionaries: affirmation)
Günlük kendini ifade etme biçimlerinde bir olumlama; bir değeri, bir seçimi, bir yetiyi veya bir anı karşılama biçiminizi tanımlayabilir. Kulağa görkemli gelmesine gerek yoktur. “Net bir soru sorabilirim” demek, özgüven veya başarı hakkındaki iddialı ve genelleyici bir sözden çok daha kişisel ve inandırıcı olabilir.
Bir olumlamanın niyet ifadesinden farkı nedir?
Bir niyet ifadesi genellikle neyi planladığınızı veya yapmak istediğinizi anlatır: “Öğle yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş yapmaya niyetliyim.” Bir olumlama ise vurguyu kendiniz veya yaklaşımınız hakkında neyi teyit etmek istediğinize yapar: “Bugün kısa bir yürüyüş için kendime alan açabilirim.” Bu iki biçim birbiriyle örtüşebilir; ancak ilki esasen bir plandır, ikincisi ise seçilmiş bir tutumun veya eylemliliğin beyanıdır.
Örneğin, “Bugün her işi bitireceğim” bir garanti gibi ifade edilmiş bir plandır ve zamana, bölünmelere veya diğer insanlara bağlı olabilir. “Bir sonraki görevi seçebilir ve dikkatimi ona verebilirim” ifadesi ise günün tamamını kontrol ettiğini iddia etmeden, yönetilebilir bir eylemi teyit eder. Belirli bir planı kaydetmek istediğinizde niyeti kullanın. Seçilmiş bir günlük eyleme nasıl yaklaşmak istediğinizi anlatan bir cümle istediğinizde ise olumlamayı kullanın.
Kendi olumlamanızı yazmak için basit bir yöntem
Bir yemeğe başlamak, bir mesaja yanıt vermek, bir masayı toparlamak veya dışarı çıkmak gibi sıradan bir durumla başlayın. Belirli durumlar, ifadelerin tutunabileceği gerçek bir zemin sunar.
Ardından, seçebileceğiniz kısmı belirleyin. Başlayabilir, duraklayabilir, sorabilir, fark edebilir, pratik yapabilir veya tekrar deneyebilirsiniz. Başka birinin vereceği tepkiyi, bir becerinin ne kadar hızlı gelişeceğini veya günün nasıl geçeceğini kontrol edemeyebilirsiniz.
Sonra doğal bir dille kısa bir cümle yazın. Şu kullanışlı kalıplardan birkaçını deneyin:
Son olarak, cümleyi sesli okuyun ve mış gibi yapmadan gerçekten söyleyebileceğiniz bir şeye benzeyip benzemediğini kontrol edin. Kulağa fazla resmi, fazla kesin veya tarzınıza uzak geliyorsa yeniden düzenleyin. Amaç, belirli bir duyguyu zorlamak değil, seçiminizi net bir şekilde ifade eden bir cümle kurmaktır.
Günlük eylemler için ayakları yere basan olumlama örnekleri
Bir göreve başlarken: “Beş dakikayla başlayabilir ve sonrasında ne geleceğine karar verebilirim.” Bu, bitirme sözü vermek yerine olası bir ilk adımı tanımlar.
Yemek hazırlarken: “Bugüne uygun, basit bir şey hazırlayabilirim.” Bu ifade, farklı koşullara ve tercihlere açık kapı bırakır.
Yürüyüşe çıkarken: “Kısa bir süreliğine dışarı çıkmayı ve etrafımda ne olduğunu fark etmeyi seçiyorum.” Yürüyüşün ne kazandıracağını iddia etmeden, bir eylemi ve ona nasıl dikkat edileceğini tanımlar.
Bir beceri üzerinde pratik yaparken: “Pratik yaparak öğreniyorum ve bugün buna geri dönebilirim.” Bu, ustalık iddia etmek yerine öğrenmenin devam eden bir süreç olduğunu kabul eder.
Biriyle konuşurken: “Dikkatle dinleyebilir ve ne demek istediğimi elimden geldiğince net ifade edebilirim.” Karşıdakinin nasıl tepki vereceğini garanti etmez; konuşanın kendi payına odaklanır.
Yoğun bir günün ortasında duraklamak: “Bir sonraki adımda ne yapacağımı seçmeden önce bir an durup nefes alabilirim.” Bu, günün kolaylaşacağını iddia etmek yerine, şimdiki zamana ait küçük bir seçimdir.
Bunları kelimesi kelimesine benimsemeniz gereken metinler olarak değil, ifade örnekleri olarak değerlendirin. Eylemi, ayrıntıyı ve ritmi kendi kelime dağarcığınıza ve durumunuza uyacak şekilde değiştirin.
İfadenin samimi olup olmadığı nasıl anlaşılır?
Cümlenizi şu dört soruyla test edin:
Bir cümle, kulağa daha kesin geliyor diye daha kişisel hale gelmez. “Her zaman odaklanmış durumdayım” cümlesi yapay geliyorsa, “Dikkatimi tek bir şeye yeniden yöneltebilirim” demeyi deneyin. “Rutinimin her parçasını seviyorum” ifadesi uymuyorsa, “Bu rutinin keyif aldığım bir parçasını seçebilirim” demeyi deneyin. Düzenlenen ifade, dürüstçe söyleyebileceğiniz sınırlarda kalarak bir tercihi veya seçimi anlatmaya devam eder.
Kaçınılması gereken yaygın ifade tuzakları
Garantiler: “Her şey istediğim gibi gidecek” ifadesi kontrolünüz dışındaki olaylara bağlıdır. Bunu yapabileceğiniz bir eylemle değiştirin: “Bir sonraki adımı geldiğinde ele alabilirim.”
Ya hep ya hiç kelimeleri: “Her zaman”, “asla” ve “mükemmelen” gibi sözcükler, cümlenin arkasında durmayı genellikle zorlaştırır. İfadeyi belirli bir ana veya seçime odaklayın.
Ödünç alınmış dil: Bir ifade popüler olsa da yine de size yabancı gelebilir. Önemli bir fikirse özünü koruyun, ancak cümleyi kendi sözcüklerinizle yeniden yazın.
Gizli baskı: “Başlamadan önce kendimden emin hissetmeliyim” ifadesi, bir duyguyu ön koşul haline getirir. Durumunuza daha uygunsa, bunun yerine eylemi teyit edin: “Özgüvenimi henüz toplama aşamasındayken de başlayabilirim.”
Sonuçlara dair iddialar: “Bu sayede herkes beni takdir edecek” ifadesi başkalarının tepkilerini tahmin etmeye çalışır. Bunun yerine neyi ifade edebileceğinizi veya yapabileceğinizi belirtin; örneğin: “Fikrimi net bir şekilde paylaşabilirim.”
Hızlı bir düzenleme alıştırması
Bugün seçebileceğiniz tek bir eylem hakkında bir cümle yazın. Bir sonuç vaat eden, başka birinin tepkisini tanımlayan veya günlük konuşma tarzınıza uymayan her kelimenin altını çizin. O kısmı gerçekten size ait bir eylem, değer veya seçimle değiştirin. Ardından cümleyi bir kez daha okuyun ve yalnızca arkasında durabileceğiniz ifadeleri bırakın.
Örneğin, somut bir durumda “üretken” olmanın ne anlama geldiğini sorarak “Mükemmel ve üretken bir gün geçireceğim” cümlesini yeniden düzenleyin. İşe yarar seçim tek bir göreve başlamaksa, daha kişisel bir versiyon şöyle olabilir: “Bu sabah benim için en önemli olan görevle başlayabilirim.” Bu ifade somut kalır ve günün geri kalanını açık bırakır.
Faydalı bir olumlama, sizin ifadenizi ve seçtiğiniz eylemi yansıttığı için kişiseldir. Hatırlayabileceğiniz kadar kısa, gözünüzde canlandırabileceğiniz kadar somut ve gün tam olarak planlandığı gibi gitmediğinde bile dürüst kalabilecek kadar esnek tutun.
Kaynaklar ve kapsam
Belirtilen kaynaklar, tanımları ve genel ayrımları desteklemektedir. Örnek ifadeler, sorular ve küçük alıştırmalar sıradan durumlar için hazırlanmış özgün editoryal örneklerdir; belirli bir sonucun garantisini vermezler.