写出符合自己风格的个人肯定语
个人肯定语是一句简短的话，用以表达你想对自己确认的事物或你选择的行动方式。为了让它显得真诚实在，请用你平时会说的字眼来写，将其与日常选择联系起来，并避免承诺你无法掌控的结果。“我可以迈出第一步”比“一切都会完美解决”要踏实得多。
“肯定语”（affirmation）是什么意思？
剑桥词典将 affirmation 定义为“声明或表明某事属实的陈述或标志”，同时也包含表示赞同或同意的含义。牛津学习者词典给出了相关的名词含义：声明某事属实的陈述。这些定义都指向对某事物进行肯定或确认的陈述；它们并不要求对未来做出断言。（剑桥词典：affirmation；牛津学习者词典：affirmation）
在日常自我表达中，肯定语可以点明一项价值观、一个选择、一种能力，或是你想用来面对某一时刻的方式。它不需要听起来多么宏大。“我可以提出一个明确的问题”可能比针对自信或成功的空泛宣言更具个人特色，也更令人信服。
肯定语与意图陈述有何不同？
意图陈述通常描述你计划或想要做的事：“我打算午饭后散个小步。”而肯定语则侧重于你想对自己或自己的做事态度确认的事：“我今天可以抽出时间散个小步。”这两种形式可以重叠，但前者主要是一个计划；后者则是对所选择的态度或能动性的表达。
例如，“我今天会完成所有任务”是一项以保证形式表述的计划，它可能会受到时间、干扰或他人的影响。而“我可以选择下一项任务并全神贯注于它”，则是在肯定一项可操作的行动，同时不对一整天做出绝对掌控的宣称。当你想记录具体计划时，请使用意图陈述。当你想用一句话来表达自己希望如何对待某项日常行动时，请使用肯定语。
自己撰写肯定语的简单方法
从一个普通的生活场景开始，例如开始用餐、回复消息、整理桌面或出门走走。具体的场景能让文字有所依附、更具实感。
接下来，指出你可以自主选择的部分。你或许能够开始、暂停、提问、觉察、练习或再次尝试。但你可能无法控制他人的反应、一项技能提升的快慢，或是这一天最终的发展走向。
然后用自然的语言写下一句简短的话。可以尝试以下几种实用的句式：
最后，大声读出来，检验一下它听起来是否像是你自己能毫无伪饰地说出口的话。如果感觉太正式、太绝对，或者不像你平时的口吻，就进行修改。目标是找到一句能清晰表达你选择的话，而不是强行逼迫自己产生某种感觉。
适用于日常行动的切实肯定语示例
开始一项任务：“我可以先做五分钟，再决定下一步做什么。”这明确了一个可行的第一步，而不是承诺一定能做完。
做一顿饭：“我可以做点适合今天的简单食物。”这句话为不同的情况和喜好留出了余地。
散步：“我选择出去走一会儿，留意周围的事物。”它描述了一种行动以及投入其中的方式，而没有断言这次散步会取得什么成效。
练习一项技能：“我正在通过练习来学习，今天我可以继续练。”这承认了学习是一个持续的过程，而不是自称已经精通。
进行对话：“我可以认真倾听，并尽可能清楚地表达我的意思。”它侧重于说话者自身的部分，并不保证对方会做出怎样的回应。
在忙碌的一天中稍作停顿：“我可以在决定下一步做什么之前，先稍作停留片刻。”这是一个立足当下的微小选择，而不是宣称这一天会变得轻松惬意。
请将这些视作句式参考，而非必须照搬的模板。你可以根据自己的用词习惯和实际情况，修改其中的行动、细节和节奏。
如何判断用词是否真诚实在
对照以下四个问题检查你的句子：
一句话不会因为听起来更笃定，就变得更具个人特色。如果“我时刻保持专注”听起来很假，不妨试试“我可以把注意力重新收回到一件事上”。如果“我热爱我日常流程中的每一个环节”并不贴切，不妨试试“我可以选择这个流程中我喜欢的一个部分”。修改后的措辞依然表达了一种偏好或选择，同时紧扣你能坦诚说出口的事实。
需要避开的常见用词陷阱
做保证：“一切都会顺从我的心意”取决于你无法控制的外部事件。用你可以采取的行动取而代之：“我可以从容应对接下来的每一步。”
非黑即白的字眼：“总是”、“从不”和“完美”往往会让一句话难以令人信服。请将其缩小到某个特定时刻或具体选择上。
照搬来的语言：有些话可能很流行，但依然不像出自你口。如果理念确实重要，可以保留，但请用自己的话重写。
隐性压力：“我必须在开始前感到自信”将一种情绪变成了硬性要求。如果更符合你的实际情况，不妨肯定行动本身：“我可以一边摸索信心，一边开始行动。”
对结果的断言：“这会让所有人都欣赏我”预设了他人的反应。明确你能表达或能做的事情，比如“我可以清晰地分享我的想法”。
一个快速修改练习
写下一个关于你今天可能会做出的选择的句子。在任何承诺了结果、描述了他人反应或感觉不像你平时口吻的字词下面画线。用真正属于你自己的行动、价值观或选择替换掉那一部分。然后再读一遍这个句子，只保留你能问心无愧认可的措辞。
例如，修改“我将度过完美、高效的一天”，问问自己在具体情境中“高效”意味着什么。如果可行的选择是开始做一项任务，一个更具个人特色的版本可以是：“今天早上我可以从对我来说最重要的任务开始。”这样表述既具体，又为这一天的其余时间留出了弹性。
一条实用的肯定语之所以具有个人特色，是因为它反映了你自己的措辞和你选择的行动。让它简短到足以记住，具体到能够想象，并且足够灵活，以便在事情没有完全按计划进行时，依然保持真诚实在。
来源与范围
文中所列来源用于支持定义和通用区分。示例措辞、问题和小型活动均为针对日常场景的原创采编示例；它们不保证任何特定结果。