先留出自己的时间，再选择适合联络的时段
独处和与人保持联络，可以同时出现在一周里。这里不需要规定每周必须聊几次，而是先看清已有安排、真正可支配的时间，以及自己愿意为联络留出多少余量。先把想留给自己的时段放进计划，再从剩余时间中选出少量可联络时段，并让一部分空白继续保持空白。没有安排的时间不必立刻填入任务或邀请。这张周计划默认只供自己查看；如果愿意，也只需分享有限的时间范围。计划可以每周调整，对方也可以拒绝任何邀请。它只是普通的时间协调，不意味着任何人必须随时回应、解释所有无法安排的时段，或接受已经提出的计划。
先画出这一周已经确定的安排
先画七列，只抄入已经确定的安排，例如工作或学习、家务、通勤、已约好的活动和固定事项。写明开始与结束时间，不要只写“很忙的一天”这类模糊标签。再把其他时段标为不可安排、可以安排或尚未决定。时间记录可以帮助看见一周实际去了哪里，但某一周的记录不会自动变成下一周的规则。周计划只需保留时间块，不必写入私密细节。如果使用电子日历，可自行决定显示为空闲、暂定、忙碌或私密；是否分享完全由自己决定。第一版的作用是看见空间，不是马上分配每一处空白。
为剩余时段标记当下余量
对每个可以安排或尚未决定的时段，再加一个只供自己使用的标记：愿意联络、只适合简短联络，或本次不安排联络。标记的含义由自己定义。例如，愿意联络可以对应一次较长通话或共同活动；只适合简短联络可以对应一条消息或短暂见面；本次不安排联络则表示即使日历上没有别的事情，也想把时间留给自己。判断时要考虑前后安排、通勤、准备过程和已经选择要做的事。不要把这些标记变成评分，也不要拿它与别人的一周比较。它只是计划输入，不是承诺；当天情况变化时，可以清楚告知、调整或取消，而不必勉强执行原计划。
选择联络时段前，先留出自己的时间
接下来先放入想留给自己的时段，例如阅读、做手工、在附近走走、处理日常事务，或什么活动都不安排。名称只要对自己有用即可，并标明能否移动。如果账户支持，日历的专注时间功能可以保护明确的开始与结束；普通的私密日程同样可以做到。只有理解自动拒绝会影响哪些邀请时，才开启相关功能。放入这些时段后，不要立即填满所有剩余空隙。可以在两个安排之间保留缓冲，也可以保留至少一个尚未决定的时段。把时间留给自己是一项主动选择，并不是在指责任何人。
只选择少量可联络时段
现在只从“愿意联络”或“只适合简短联络”的时段里选出少量范围。它们只是可以提出的时间，不是已经确定的约会。例如，可以留一个晚间范围给通话、一个白天范围给短活动，再留一个适合异步消息的时段。数量应随每周情况变化，以现有安排和自己的时间都放好后仍然合适为准。每个范围建议有清楚、能直接说出口的时长边界。备选时间要分开表达，不必交出整张日历。如果本周没有合适时段，可以设置下次查看计划的日期，而不是自动取消留给自己的时间。安静的一周也可以属于稳定节奏；稳定来自定期查看，而不是完成数量指标。
让每个时段对应一种清楚的邀请方式
为每个可联络时段选择合适的邀请方式。异步联络可以分享一条近况或一个对方方便时再回答的问题；通话可以写明大致时长和一两个时间范围；共同活动则写清活动、预计时长、地点或形式，以及是否接受另选时间。表达要直接，例如：“周二或周四晚上，方便聊二十分钟吗？不方便也没关系。”除非确实愿意分享，否则无需发送完整的空闲/忙碌日历。时间协调工具可以帮助比较安排，但消息本身仍应清楚保留拒绝和提出其他时间的选项。对方的时间边界与自己的同样重要；只有双方都同意后，一个可联络时段才会变成实际计划。
复盘节奏，而不是填满所有空白
一周结束时复盘四件事：哪些留给自己的时段真正保留下来，哪些可联络时段实际提出过，哪些计划发生了变化，还剩下多少未分配时间。下一周可以移动或缩放时间块，但不要把本周评成成功或失败。如果几次邀请没有得到回复或被拒绝，不要用更多消息或交出所有空闲时间来补偿；让下一步继续保持可选，并保留已有计划。希望增加联络时，下周再增加一个边界清楚的时段；希望有更多自己的时间，就先把它放进计划。只有独处与联络都来自选择，而不是被数量或他人强加，这套方法才有用。
常见问题
每周应该选几个可联络时段？
没有固定数量。先放入真实的固定安排和留给自己的时间，只选择仍然合适的时段，并在下周重新查看。
为了说明什么时候方便，需要分享整张日历吗？
不需要。只分享自己愿意提供的时间范围；私密日程的名称和细节可以继续保密。
已经答应计划后，当天情况变化怎么办？
在方便时尽早清楚告知，取消或提出另一个边界明确的选择，并让对方自由决定下一步。