先留出自己的時間，再選擇適合聯絡的時段
獨處和與人保持聯絡，可以同時出現在一週裡。這裡不需要規定每週必須聊幾次，而是先看清已有安排、真正可支配的時間，以及自己願意為聯絡留出多少餘量。先把想留給自己的時段放進計畫，再從剩餘時間中選出少量可聯絡時段，並讓一部分空白繼續保持空白。沒有安排的時間不必立刻填入任務或邀請。這張週計畫預設只供自己查看；如果願意，也只需分享有限的時間範圍。計畫可以每週調整，對方也可以拒絕任何邀請。它只是普通的時間協調，不意味著任何人必須隨時回應、解釋所有無法安排的時段，或接受已經提出的計畫。
先畫出這一週已經確定的安排
先畫七列，只抄入已經確定的安排，例如工作或學習、家務、通勤、已約好的活動和固定事項。寫明開始與結束時間，不要只寫“很忙的一天”這類模糊標籤。再把其他時段標為不可安排、可以安排或尚未決定。時間紀錄可以幫助看見一週實際去了哪裡，但某一週的記錄不會自動變成下一週的規則。週計畫只需保留時段，不必寫入私人細節。如果使用電子行事曆，可自行決定顯示為空閒、暫定、忙碌或私人；是否分享完全由自己決定。第一版的作用是看見空間，不是馬上分配每一處空白。
為剩餘時段標記當下餘量
對每個可以安排或尚未決定的時段，再加一個只供自己使用的標記：願意聯絡、只適合簡短聯絡，或本次不安排聯絡。標記的含義由自己定義。例如，願意聯絡可以對應一次較長通話或共同活動；只適合簡短聯絡可以對應一則訊息或短暫見面；本次不安排聯絡則表示即使行事曆上沒有別的事情，也想把時間留給自己。判斷時要考慮前後安排、通勤、準備過程和已經選擇要做的事。不要把這些標記變成評分，也不要拿它與別人的一週比較。它只是計畫輸入，不是承諾；當天情況變化時，可以清楚告知、調整或取消，而不必勉強執行原計畫。
選擇聯絡時段前，先留出自己的時間
接下來先放入想留給自己的時段，例如閱讀、做手工、在附近走走、處理日常事務，或什麼活動都不安排。名稱只要對自己有用即可，並標明能否移動。如果帳戶支援，行事曆的專注時間功能可以保護明確的開始與結束；普通的私人日程同樣可以做到。只有理解自動拒絕會影響哪些邀請時，才開啟相關功能。放入這些時段後，不要立即填滿所有剩餘空隙。可以在兩個安排之間保留緩衝，也可以保留至少一個尚未決定的時段。把時間留給自己是一項主動選擇，並不是在指責任何人。
只選擇少量可聯絡時段
現在只從“願意聯絡”或“只適合簡短聯絡”的時段裡選出少量範圍。它們只是可以提出的時間，不是已經確定的約會。例如，可以留一個晚間範圍給通話、一個白天範圍給短活動，再留一個適合非同步訊息的時段。數量應隨每週情況變化，以現有安排和自己的時間都放好後仍然合適為準。每個範圍建議有清楚、能直接說出口的時間範圍。備選時間要分開表達，不必交出整張行事曆。如果本週沒有合適時段，可以設定下次查看計畫的日期，而不是自動取消留給自己的時間。安靜的一週也可以屬於穩定節奏；穩定來自定期查看，而不是完成數量指標。
讓每個時段對應一種清楚的邀請方式
為每個可聯絡時段選擇合適的邀請方式。非同步聯絡可以分享一則近況或一個對方方便時再回答的問題；通話可以寫明大致時長和一兩個時間範圍；共同活動則寫清活動、預計時長、地點或形式，以及是否接受另選時間。表達要直接，例如：“週二或週四晚上，方便聊二十分鐘嗎？不方便也沒關係。”除非確實願意分享，否則無需傳送完整的空閒/忙碌行事曆。時間協調工具可以幫助比較安排，但訊息本身仍應清楚保留拒絕和提出其他時間的選項。對方的時間邊界與自己的同樣重要；只有雙方都同意後，一個可聯絡時段才會變成實際計畫。
回顧節奏，而不是填滿所有空白
一週結束時回顧四件事：哪些留給自己的時段真正保留下來，哪些可聯絡時段實際提出過，哪些計畫發生了變化，還剩下多少未分配時間。下一週可以移動或調整時段長短，但不要把本週評成成功或失敗。如果幾次邀請沒有得到回覆或被拒絕，不要用更多訊息或交出所有空閒時間來補償；讓下一步繼續保持可選，並保留已有計畫。希望增加聯絡時，下週再增加一個範圍清楚的時段；希望有更多自己的時間，就先把它放進計畫。只有獨處與聯絡都來自選擇，而不是被數量或他人強加，這套方法才有用。
常見問題
每週應該選幾個可聯絡時段？
沒有固定數量。先放入真實的固定安排和留給自己的時間，只選擇仍然合適的時段，並在下週重新查看。
為了說明什麼時候方便，需要分享整張行事曆嗎？
不需要。只分享自己願意提供的時間範圍；私人日程的名稱和細節可以繼續保密。
已經答應計畫後，當天情況變化怎麼辦？
在方便時儘早清楚告知，取消或提出另一個範圍明確的選擇，並讓對方自由決定下一步。