探索作為舒適站姿的山式
山式（又稱 Tadasana）是一種安靜的站姿：雙腳著地，雙腿和軀幹挺直，雙臂放鬆垂於身體兩側，雙眼向前看。要探索這個體式，請先從感覺穩固的站姿開始，然後調整雙腳、雙臂和凝視點，無須強迫身體進入某個規定的輪廓。這個體式通常被作為其他站立體式的基礎來教學，但它也可以單獨練習。《瑜珈雜誌》（Yoga Journal）的導師引導指南提供了一個實用的起點，其中包括雙腳分開的變化式。
山式看起來是什麼樣子？
想像自己舒適地直立站著，面向前方。體重平均分佈在雙腳；膝蓋不鎖死；軀幹挺拔而不僵硬；肩膀可以放鬆下沉；雙臂自然下垂。你的凝視點落在前方，而不是吃力地向上看或低頭看腳。你不需要看起來完全對稱，也不需要維持僵硬的姿勢。實際的目標是找到一個你可以輕鬆且專注地維持的站姿。
在《瑜珈雜誌》的逐步說明中，導師引導練習者抬起並分開腳趾，再將它們放回地面，對齊肩膀、臀部、膝蓋和腳踝，雙手自然下垂且手掌向前，並向前直視。請將這些視為探索的提示，而不是每個人都必須完全照做的核對清單。文章還將雙腳分開站立描述為一種可能提供更穩定基礎的變化式。閱讀完整說明與變化式。
如何設定這個體式
首先要有足夠的空間讓你能舒適站立。你可以赤腳練習，也可以穿著適合你環境的任何鞋子；對這項探索而言，重要的是去感受雙腳與地面的接觸。慢慢完成各個設定步驟，在每個選擇後稍作停頓，檢查自己是否能夠呼吸並站立，而沒有不必要的緊張感。
嘗試更寬的站距或靠牆
《瑜珈雜誌》的導師引導指南介紹了雙腳分開和靠牆的變化式。如果雙腳併攏感覺彆扭，可以雙腳分開與臀部同寬站立。留意這個擺位是否能讓你站得更舒適。你也可以站在牆壁附近，將牆壁作為參考點，而不需要試圖讓身體的每個部位都緊貼牆壁。這些是探索站姿形狀的其他方法，而不是針對錯誤的糾正。
如果你在上課，請讓老師知道哪種版本對你來說更容易做到。如果你是獨自練習，只需選擇一個你能輕鬆進入和退出的站姿。你可以在幾次呼吸後停下來，或者轉向另一項活動。
比較兩種日常片刻
嘗試做一次這個體式，同時看向房間對面的固定點，然後再次嘗試，將目光落在靠近地面的位置。在微幅比較的過程中保持雙腳和雙臂不變，這樣你就能分辨出哪種凝視方式感覺更輕鬆。或者保持目光穩定，比較雙臂垂於兩側與雙手輕放於臀部的感覺。這些是觀察選擇的原創範例；它們並不是用來測試體態或預測結果。
山式在此作為一個有明確名稱的站姿組合非常實用。它的各個獨立特徵——雙腳、雙臂和凝視點——為你提供了一種理解老師可能使用的提示的方法，並為你自己選擇一個不費力的版本。
資料來源與範圍
所引用的資料來源支持所述的動作或專注形式。範例和比較步驟均為原創編輯範例。請依據自身情況選擇或停止該活動；本內容不保證任何特定效果。