كيفية تعديل وضعية الجلوس للتأمل عند الشعور بعدم الراحة
إذا شعرت بعدم الارتياح في وضعية الجلوس التي اخترتها أثناء التأمل جالساً، يمكنك التوقف مؤقتاً وتغيير الوضعية: استقر بشكل أفضل في مقعدك، أو أضف وسادة أو غيّر موضعها، أو استخدم كرسياً، أو جرب وضعية الركوع المدعومة بوسادة. أجرِ تغييراً بسيطاً واحداً، ثم تحقق مما إذا كانت الوضعية الجديدة مريحة بما يكفي للاستمرار. يمكنك أيضاً إنهاء التمرين؛ فالجلوس بطريقة معينة هو أمر اختياري.
ابدأ بوقفة قصيرة
ليس عليك التمسك بوضعية معينة لمجرد أنك بدأت التمرين بها. توقف قليلاً وحدد ما إذا كنت تريد تعديل الوضعية أو التوقف. عدم الراحة هنا يعني ببساطة أن الوضعية لا تبدو مناسبة لك للاستمرار. يمكنك تغييرها أو التوقف.
كخطوة أولى للتعديل، تحقق من طريقة جلوسك على المقعد. يقترح دليل الوضعية العملي من Mindful الجلوس في منتصف الكرسي أو الوسادة بدلاً من الجلوس على الحافة بشكل متقدم جداً أو الاستناد إلى الخلف بشكل مفرط. كما يصف دليله وضعية الجزء العلوي من الجسم بأنها مستقيمة ولكن مسترخية. هذه خيارات لتجربتها، وليست قواعد ملزمة. راجع دليل Mindful لإيجاد وضعية الجلوس.
جرّب تغييراً واحداً في كل مرة
إن تغيير شيء واحد في كل مرة يسهّل عليك معرفة الترتيب الذي تفضله. بعد كل تغيير، خذ لحظة لتلاحظ ما إذا كان يبدو عملياً ومناسباً. إذا لم يكن كذلك، يمكنك تجربة خيار آخر أو إنهاء التمرين.
دليل سريع لاتخاذ القرار
استخدم هذا التسلسل القصير كمساعد عملي، وليس كاختار. تجمع الخطوات بين خيارات الجلوس الموضحة في المصادر أعلاه والاقتراح التحريري بتغيير شيء واحد فقط في كل مرة.
مثال عملي: اختر الخطوة التالية دون إفراط في التفكير
تخيل أنك بدأت بالجلوس على وسادة أرضية وسرعان ما قررت أن الوضعية غير مريحة للاستمرار. أولاً، توقف قليلاً. إذا شعرت بعدم الاستقرار على الحافة، فقد تعيد ضبط جلستك في منتصف الوسادة، متبعاً نصيحة Mindful العملية للجلوس. امنح هذا التغيير الفردي لحظة من التقييم. وإذا كنت لا تزال لا ترغب في الاستمرار في تلك الوضعية، فاختر كرسياً، وهو ما يصفه كل من Mindful وPlum Village كخيار متاح للجلوس. وإذا شعرت أيضاً أن الكرسي غير مناسب، يمكنك التوقف. يجمع هذا المثال بين الخيارات المأخوذة من المصادر المذكورة؛ وهو ليس تقريراً لنتيجة مجربة أو ادعاءً بأن هناك مقعداً واحداً يناسب الجميع.
السؤال المفيد في كل خطوة بسيط: هل أريد الاستمرار في هذا الترتيب؟ إذا كانت الإجابة نعم، فواصل التمرين في الوضعية التي اخترتها. وإذا كانت لا، فعدّل الوضعية مرة واحدة أو توقف. لست بحاجة إلى مقارنة كل وضعية ممكنة أو إثبات قدرتك على الإنهاء من خلال إكمال سلسلة من التغييرات.
اجعل الخيار لك دائماً
يمكن أداء تمرين الانتباه جالساً بترتيبات مختلفة، بما في ذلك استخدام كرسي أو وضعية الركوع المدعومة بوسادة، كما توضح الأدلة الإرشادية المذكورة. يمكن لأمثلتهم مساعدتك في التفكير في البدائل، لكنها لا تحدد الترتيب الذي يجب عليك استخدامه. لا تجرب التغيير إلا إذا أردت ذلك، وتوقف متى فضلت إنهاء التمرين. هذا قرار عملي حول كيفية ترتيب التمرين أو اختتامه.