Wie Sie Ihre Meditationssitzhaltung anpassen, wenn sie sich unbequem anfühlt
Wenn sich Ihre gewählte Sitzhaltung während der Sitzmeditation unbequem anfühlt, können Sie innehalten und die Anordnung ändern: Nehmen Sie eine vollständigere Position auf dem Sitz ein, fügen Sie ein Kissen hinzu oder positionieren Sie es neu, nutzen Sie einen Stuhl oder probieren Sie einen gestützten Kniestand aus. Nehmen Sie eine kleine Änderung vor und prüfen Sie dann, ob sich die neue Position angenehm genug anfühlt, um fortzufahren. Sie können die Übung auch beenden; auf eine ganz bestimmte Art zu sitzen, ist vollkommen optional.
Beginnen Sie mit einer kurzen Pause
Sie müssen eine Haltung nicht beibehalten, nur weil Sie die Übung darin begonnen haben. Halten Sie in der Übung inne und entscheiden Sie, ob Sie Anpassungen vornehmen oder aufhören möchten. Hier bedeutet unbequem schlicht, dass sich die Position für Sie nicht richtig anfühlt, um fortzufahren. Sie können sie ändern oder aufhören.
Überprüfen Sie als erste Anpassung, wie Sie auf der Sitzgelegenheit sitzen. Der praktische Leitfaden zur Haltung von Mindful empfiehlt, mittig auf einem Stuhl oder Kissen zu sitzen, anstatt zu weit vorne auf der Kante zu hocken oder zu weit nach hinten zu rutschen. Zudem beschreibt er einen aufrechten, aber entspannten Oberkörper. Dies sind Optionen zum Ausprobieren, keine Regeln, die Sie erfüllen müssen. Siehe Mindfuls Anleitung zum Finden einer Sitzhaltung.
Probieren Sie jeweils eine Änderung aus
Wenn Sie immer nur eine Sache auf einmal ändern, fällt es leichter festzustellen, welches Arrangement Sie bevorzugen. Nehmen Sie sich nach jeder Änderung einen Moment Zeit, um wahrzunehmen, ob es sich für Sie stimmig anfühlt. Wenn nicht, können Sie eine andere Option ausprobieren oder die Übung beenden.
Eine schnelle Entscheidungshilfe
Nutzen Sie diesen kurzen Ablauf als praktische Hilfestellung, nicht als Test. Die Schritte kombinieren die in den oben genannten Quellen beschriebenen Sitzoptionen mit der redaktionellen Empfehlung, immer nur eine Sache auf einmal zu ändern.
Konkretes Beispiel: Den nächsten Schritt wählen, ohne zu viel nachzudenken
Stellen Sie sich vor, Sie beginnen auf einem Bodenkissen und merken bald, dass die Position zu unbequem ist, um fortzufahren. Halten Sie zuerst inne. Wenn Sie das Gefühl haben, nur auf der Kante zu hocken, könnten Sie sich gemächlich in der Mitte des Kissens neu ausrichten, ganz im Sinne der praktischen Sitzen-Empfehlung von Mindful. Geben Sie dieser einzelnen Veränderung einen Moment Zeit. Wenn Sie in dieser Position dennoch nicht weitermachen möchten, wählen Sie einen Stuhl – eine Möglichkeit, die sowohl von Mindful als auch von Plum Village als praktikable Sitzoption genannt wird. Wenn sich der Stuhl ebenfalls unpassend anfühlt, können Sie aufhören. Dieses Beispiel kombiniert Optionen aus den zitierten Quellen; es handelt sich nicht um einen Bericht über ein erprobtes Ergebnis oder die Behauptung, dass eine bestimmte Sitzform für jeden geeignet ist.
Die hilfreiche Frage bei jedem Schritt ist einfach: Möchte ich in dieser Haltung weitermachen? Wenn ja, setzen Sie die Übung in der gewählten Position fort. Wenn nein, nehmen Sie eine Anpassung vor oder brechen Sie ab. Sie müssen nicht jede denkbare Haltung durchtesten oder sich das Recht zum Aufhören durch das Absolvieren einer Reihe von Änderungen verdienen.
Behalten Sie die Entscheidung bei sich
Eine Achtsamkeitsübung im Sitzen lässt sich mit unterschiedlichen Anordnungen durchführen, darunter auf einem Stuhl oder in einem durch Kissen gestützten Kniestand, wie in den zitierten Anleitungen beschrieben. Deren Beispiele können Ihnen dabei helfen, über Alternativen nachzudenken, bestimmen jedoch nicht, welches Arrangement Sie wählen sollten. Probieren Sie eine Änderung nur dann aus, wenn Sie es möchten, und hören Sie jederzeit auf, wenn Sie die Übung lieber beenden wollen. Dies ist eine rein praktische Entscheidung darüber, wie Sie die Übung gestalten oder abschließen möchten.