ध्यान की मुद्रा (आसन) असहज लगने पर उसमें बदलाव कैसे करें
यदि बैठकर ध्यान करते समय आपकी चुनी हुई बैठने की मुद्रा असहज महसूस होती है, तो आप थोड़ा रुक सकते हैं और व्यवस्था में बदलाव कर सकते हैं: आसन पर पूरी तरह से ठीक से बैठें, कुशन जोड़ें या उसका स्थान बदलें, कुर्सी का उपयोग करें, या सहारे वाली घुटने टेकने की मुद्रा (सपोर्टेड नीलिंग) आज़माएं। एक छोटा सा बदलाव करें, फिर देखें कि क्या नई स्थिति अभ्यास जारी रखने के लिए पर्याप्त आरामदायक लगती है। आप अभ्यास समाप्त भी कर सकते हैं; किसी एक विशेष तरीके से बैठना अनिवार्य नहीं है।
एक छोटे से ठहराव के साथ शुरुआत करें
आपको केवल इसलिए किसी मुद्रा में बने रहने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपने उसी स्थिति में अभ्यास शुरू किया था। अभ्यास को कुछ पलों के लिए रोकें और तय करें कि आप बदलाव करना चाहते हैं या रुकना चाहते हैं। यहाँ, 'असहज' का सीधा सा मतलब है कि यह स्थिति आपको आगे जारी रखने के लिए सही नहीं लग रही है। आप इसे बदल सकते हैं या रोक सकते हैं।
पहले बदलाव के रूप में, यह जांचें कि आप आसन पर कैसे बैठे हैं। माइंडफुल (Mindful) की व्यावहारिक मुद्रा मार्गदर्शिका कुर्सी या कुशन के बिल्कुल किनारे पर या बहुत पीछे बैठने के बजाय उसके बीच में बैठने का सुझाव देती है। यह शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा लेकिन तनावमुक्त रखने का भी सुझाव देती है। ये आज़माने के लिए विकल्प हैं, ऐसे नियम नहीं जिनका पालन करना अनिवार्य हो। बैठने की सही मुद्रा खोजने के लिए Mindful की मार्गदर्शिका देखें।
एक बार में एक ही बदलाव आज़माएं
एक बार में केवल एक चीज़ बदलने से यह समझना आसान हो जाता है कि आप किस व्यवस्था को प्राथमिकता देते हैं। प्रत्येक बदलाव के बाद, यह ध्यान देने के लिए एक पल लें कि क्या यह व्यावहारिक और सहज लग रहा है। यदि नहीं, तो आप कोई अन्य विकल्प आज़मा सकते हैं या अभ्यास समाप्त कर सकते हैं।
निर्णय लेने में एक त्वरित सहायता
इस संक्षिप्त क्रम का उपयोग एक व्यावहारिक सहायता के रूप में करें, किसी परीक्षा के रूप में नहीं। ये चरण ऊपर दिए गए स्रोतों में वर्णित बैठने के विकल्पों और एक बार में केवल एक चीज़ बदलने के संपादकीय सुझाव को जोड़ते हैं।
उदाहरण: बिना अधिक सोचे अगला कदम चुनें
मान लीजिए कि आप फर्श पर रखे कुशन पर अभ्यास शुरू करते हैं और जल्द ही यह पाते हैं कि आगे जारी रखने के लिए यह स्थिति असहज है। सबसे पहले, थोड़ा रुकें। यदि आप किनारे पर असहज महसूस करते हैं, तो आप Mindful के व्यावहारिक बैठने के सुझाव का पालन करते हुए कुशन के बीच में फिर से बैठ सकते हैं। उस अकेले बदलाव को महसूस करने के लिए एक पल का समय दें। यदि आप अभी भी उस स्थिति में जारी नहीं रखना चाहते हैं, तो एक कुर्सी चुनें, जिसे Mindful और Plum Village दोनों एक उपलब्ध बैठने के विकल्प के रूप में वर्णित करते हैं। यदि कुर्सी भी अनुपयुक्त लगती है, तो आप रुक सकते हैं। यह उदाहरण उद्धृत स्रोतों के विकल्पों को जोड़ता है; यह किसी परीक्षित परिणाम की रिपोर्ट या यह दावा नहीं है कि एक ही आसन हर किसी के लिए काम करेगा।
प्रत्येक चरण पर उपयोगी प्रश्न सीधा सा है: क्या मैं इस व्यवस्था में आगे जारी रखना चाहता हूँ? यदि हाँ, तो अपनी चुनी हुई मुद्रा में अभ्यास जारी रखें। यदि नहीं, तो एक बार बदलाव करें या रुक जाएं। आपको हर संभावित मुद्रा की तुलना करने या बदलावों के पूरे क्रम को पूरा करके समाप्त करने की 'पात्रता' हासिल करने की ज़रूरत नहीं है।
चुनाव को अपना बनाए रखें
बैठकर किया जाने वाला ध्यान अभ्यास विभिन्न व्यवस्थाओं के साथ किया जा सकता है, जिसमें कुर्सी या कुशन के सहारे घुटनों के बल बैठने की स्थिति शामिल है, जैसा कि उद्धृत गाइडों में वर्णित है। उनके उदाहरण आपको विकल्पों के बारे में सोचने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे यह निर्धारित नहीं करते कि आपको किस सेटअप का उपयोग करना चाहिए। कोई बदलाव केवल तभी आज़माएं जब आप चाहें, और जब भी आप अभ्यास समाप्त करना चाहें, तो रुक जाएं। यह अभ्यास को व्यवस्थित करने या समाप्त करने का एक व्यावहारिक व्यक्तिगत निर्णय है।