هل تشعر بالإرهاق من رعاية الأسرة؟ إيجاد التوازن بين المسؤولية ونفسك
إذا كانت رعاية الأسرة المعتادة تملأ يومك، فابدأ بتغيير الشخص الذي يتولى مهمة متكررة واحدة من بدايتها إلى نهايتها. إن قيام شخص ما بحمل أكياس التسوق أمر مفيد، لكنك قد تظل تتفقد النواقص، وتكتب القائمة، وتجيب عن كل سؤال من المتجر. إن مشاركة هذا العمل بالكامل يمكن أن تكون نقطة بداية عملية أكثر من مجرد طلب المزيد من المساعدة بشكل مبهم. يتناول هذا المقال الوجبات اليومية، والغسيل، والمهمات الخارجية، والترتيبات المنزلية.
احسب خطوات التحضير التي تقع على عاتقك وحدك
اختر مهمة تكررت عدة مرات هذا الأسبوع. بالنسبة للوجبة المسائية للأسرة، فالعمل الظاهر هو الطهي، ولكن قد يشمل ذلك أيضاً معرفة من سيكون في المنزل، واختيار طعام يناسب الجميع، وتوفير المكونات، وترك المطبخ جاهزاً للغد. ضع قائمة بالخطوات التي تحدث فعلياً في منزلك. لا تضع إجراءات رسمية للمهام التي تسير بشكل جيد بالفعل.
يصف تقرير هارفارد رادكليف عن أليسون دامينجر أعمال التخطيط التي تنطوي عليها إدارة شؤون المنزل. وهو يمنح سبباً للنظر إلى ما هو أبعد من الأعمال المنزلية البدنية، دون تحديد كيفية تقسيم العمل في أسرتك. اسأل الآخرين عما يقومون بترتيبه بالفعل أيضاً. إن وجود عنصر ناقص في قائمتك هو أمر يستحق النقاش، وليس دليلاً على أن الشخص الآخر لا يساهم بشيء.
اتفق على النتيجة قبل تسليم المهمة
اجعل الطلب محدداً: "هل يمكنك تولي أمر عشاء يوم الثلاثاء، بما في ذلك تحديد ما سنأكله وتفقد المكونات؟" حدد موعداً للانتهاء والمعلومات التي يحتاجها الشخص الآخر. ينبغي أن يكون للشخص الذي سيتناول الوجبة رأي في التفضيلات العادية بدلاً من التعامل معه فقط كمهمة. وإذا كان بإمكانه ويرغب في المشاركة بجزء من التحضير، فخذ رغبته بعين الاعتبار.
ميز بين ما هو مهم حقاً وبين طريقتك المعتادة. يجب أن يكون العشاء جاهزاً في وقت متفق عليه ومناسباً للأشخاص الذين سيتناولونه؛ ولا يشترط تقطيع الخضروات بالشكل الذي تفضله. اسأل عن الدعم المطلوب في المحاولة الأولى، ثم اترك مجالاً لأسلوب مختلف. إن تفويض التنفيذ مع الاحتفاظ بكل قرار صغير لنفسك هو تفويض جزئي فقط.
اختر جدول مناوبة يناسب الأسبوع الفعلي
الترتيب العادل لا يتطلب مهام متطابقة في أيام متطابقة. قد يتولى شخص بالغ وجبة كاملة، وآخر دورة الغسيل بالكامل، بينما قد يقوم قريب يعيش في مكان آخر بمهمة خارجية متفق عليها ومحددة. وازن بين الالتزامات والتوفر والقدرة الفعلية. تأكد من استعداد الشخص قبل تدوين اسمه. إن الأمسية التي يكون فيها أحد الأقارب متفرغاً ليست ملكاً لك تلقائياً لتحدد ما يفعله فيها.
توصي إرشادات جامعة ولاية يوتا بشأن الأعمال المنزلية بمراجعة الأسبوع القادم وتعديل الاتفاقات التي لا تنجح. جرب مناوبة صغيرة، مثل التناوب على مهمة متكررة واحدة، قبل إنشاء جدول زمني لكل شيء. إذا كان الأطفال يشاركون، فإن إرشادات اليونيسف تدعو إلى مهام مناسبة لأعمارهم والتمييز بين أدوار البالغين ومساهمات الأطفال. لا تنقل مسؤولية شخص بالغ إلى طفل لمجرد أنه متواجد في الجوار.
اجعل وقت فراغك قابلاً للاستخدام عبر تسليم واضح للمهام
قبل أن يبدأ وقتك الشخصي، مرر التفاصيل الضرورية دفعة واحدة: ما يجب إنجازه، وأين توجد الأغراض المتعلقة به، وما هي الخيارات التي ما زالت متاحة. اطلب من الشخص الذي سيتولى المهمة تأكيد الاتفاق بأسلوبه الخاص. يمكن أن تساعد الملاحظات المشتركة عندما يحتاج شخص ما للعثور على تفصيلة معينة لاحقاً، لكن لا ينبغي أن تتحول إلى دليل إرشادي مفصل للحياة اليومية.
قرر كيف سيتم التعامل مع أي تغيير معتاد. إذا تعذر القيام برحلة تسوق مخططة، فيجب على الشخص المسؤول إبلاغ ذلك ومناقشة بديل بدلاً من ترك المهمة دون إنجاز في صمت. ليس من الضروري أن يتحول الوقت الشخصي إلى دورة تدريبية أو مشروع إنتاجي. يمكنك القراءة، أو الخروج، أو عدم القيام بأي شيء مجدول. وتعتمد فائدته على حرية الاختيار، وليس على تقديم دليل على أنك استغللته جيداً.
أصلح الخلل في التسليم بدلاً من استعادة كل المهام مجدداً
بعد الجولة الأولى، انظر إلى الخطوة التي لم تكتمل بالفعل. هل كانت هناك معلومات ناقصة، أم كان الوقت غير واقعي، أم أن المهمة ظلت أكبر مما تم الاتفاق عليه؟ عالج تلك المشكلة مباشرة. إن تولي المهمة بأكملها تلقائياً مرة أخرى قد يخفي القصور عن بقية أفراد الأسرة. وبالمثل، فإن قبول طريقة أخرى ملائمة قد يكون كل ما هو مطلوب؛ فالاختلاف في حد ذاته ليس فشلاً.
إذا لم يتوفر شخص بالغ آخر، فلا تبتكر جدول مناوبة غير واقعي. قلل من الأعمال الاختيارية، أو اطلب مساهمة محددة بوضوح من شخص مستعد، أو ابحث عن خدمة ميسورة التكلفة فقط إذا كانت تناسب ظروفك. اجعل الترتيبات الأساسية واضحة ومحددة. الهدف المباشر هو مهمة واحدة بنهاية قابلة للتطبيق وشخص يتولاها بعد ذلك أو موعد قادم، إلى جانب جزء من يومك يظل ملكاً لك لتستخدمه كما تشاء.