Wie oft sollte man Tagebuch schreiben? Finden Sie einen Schreib-Rhythmus, der zu Ihrem Leben passt
Wenn sich tägliches Tagebuchschreiben wie eine Pflicht anfühlt, wählen Sie einen leichteren Rhythmus, zu dem Sie tatsächlich zurückkehren können. Überlegen Sie sich zuerst, was Sie festhalten möchten, probieren Sie einen Monat lang ein oder zwei feste Schreibzeiten pro Woche aus und beobachten Sie, ob Ihnen das genug Raum zum Schreiben gibt, ohne das Tagebuch zu einer weiteren Aufgabe zu machen. Ihre ideale Häufigkeit ist diejenige, die Ihrem gewählten Zweck dient und in Ihren ganz normalen Alltag passt.
Beginnen Sie mit dem Ziel Ihres Tagebuchs
Der richtige Zeitplan hängt davon ab, was Sie bewahren möchten. Wenn Sie hauptsächlich alltägliche Erlebnisse festhalten wollen, helfen kürzere, häufigere Notizen dabei, Details frisch einzufangen. Wenn Sie über ein Projekt, eine Reise oder die Entscheidungen der Woche nachdenken möchten, ist eine längere Schreibzeit oft sinnvoller. Für Ideen, Erinnerungen und Beobachtungen brauchen Sie vielleicht gar keinen festen Plan; Sie können einfach schreiben, wenn es etwas gibt, das Sie festhalten möchten.
Ein hilfreicher Ansatz bei der Auswahl ist es, diesen Satz zu vervollständigen: „Ich möchte, dass mein Tagebuch mir hilft, Folgendes nicht zu vergessen oder wahrzunehmen: ___ .“ Halten Sie die Antwort alltäglich und greifbar: was Sie gelesen haben, was Sie gekocht haben, ein Gespräch, eine kleine Entscheidung oder etwas, woran Sie sich später erinnern möchten. Überlegen Sie dann, wie oft so etwas vorkommt. Ein Tagebuch für tägliche Höhepunkte passt gut zu ein paar kurzen Einträgen unter der Woche. Ein Tagebuch für Wochenendausflüge eignet sich eher für eine Notiz nach jedem Ausflug.
Betrachten Sie die Häufigkeit als Ausgangspunkt, nicht als Regel
Probieren Sie ein kleines Experiment aus: Wählen Sie einen Rhythmus wie einmal oder zweimal pro Woche und halten Sie ihn vier Wochen lang bei. Suchen Sie sich einen verlässlichen Auslöser, wie das Samstagsfrühstück oder das Ende eines normalen Arbeitstages, damit Sie nicht jedes Mal neu entscheiden müssen. Wenn Sie eine Schreibzeit verpassen, machen Sie einfach beim nächsten Mal weiter; es geht darum, aus dem Rhythmus zu lernen, und nicht darum, eine lückenlose Serie aufrechtzuerhalten.
Es gibt keinen Grund, eine bestimmte Frequenz als universell richtig anzusehen. Eine Studie zur Gewohnheitsbildung begleitete Freiwillige, die sich tägliche Aktivitäten vornahmen und diese in gleichbleibenden Kontexten wiederholten. Sie stellte erhebliche individuelle Unterschiede darin fest, wie automatisch ein Verhalten wurde, und eine verpasste Gelegenheit unterbrach den Prozess nicht wesentlich. Diese Studie bezog sich nicht auf das Tagebuchschreiben und kann daher keinen festen Zeitplan vorschreiben; sie bestärkt jedoch darin, eine verpasste Einheit zuzulassen, ohne sie als Scheitern zu werten. Lally and colleagues’ study on habit formation
Finden Sie Ihre tatsächliche Frequenz durch einen kurzen Rückblick
Stellen Sie sich am Ende Ihrer Testphase drei konkrete Fragen: Hatte ich bei jeder geplanten Schreibzeit etwas zu schreiben? Wollte ich oft zwischen den Schreibzeiten schreiben? Fiel es mir leicht, die geplante Zeit einzuhalten, oder habe ich sie wiederholt aufgeschoben? Ihre Antworten zeigen, ob Sie die Anzahl der Schreibzeiten beibehalten, reduzieren oder erhöhen sollten.
Wenn Sie regelmäßig frische Details festhalten möchten, fügen Sie eine Schreibzeit hinzu oder notieren Sie sich kurz mit Datum, was Ihnen gerade aufgefallen ist. Wenn Sie wiederholt zu den geplanten Schreibzeiten dasitzen und nichts festzuhalten haben, vergrößern Sie die Abstände. Wenn Sie eine Schreibzeit immer wieder aufschieben, probieren Sie einen anderen Tag aus oder koppeln Sie sie an einen beständigeren Teil Ihrer Routine. Dies sind praktische Anpassungen auf der Grundlage Ihrer eigenen Erfahrung – keine Prüfung, die man besteht oder nicht besteht.
Sie können die Häufigkeit auch von der Textlänge trennen. Ein wöchentlicher Eintrag muss nicht jeden Tag zusammenfassen. Er kann aus wenigen Zeilen zu einem einzelnen Ereignis oder einer kurzen Liste von Momenten bestehen, die es wert sind, erinnert zu werden. Umgekehrt verpflichtet Sie eine kurze Notiz an zwei Tagen nicht dazu, jedes Mal einen langen Eintrag zu verfassen. Das Writing Center der Texas A&M University beschreibt Tagebücher als informell und an ein intimes Publikum gerichtet – oft die schreibende Person selbst; das spricht dafür, das Format persönlich und ohne Druck zu halten, auch wenn der Leitfaden für ein Bildungsumfeld verfasst wurde. Texas A&M University Writing Center’s journal guide
Passen Sie den Zeitplan an die Art der Notizen an, die Sie führen möchten
Nutzen Sie diese Optionen als Ausgangspunkte und passen Sie sie an Ihre eigene Woche an:
Einmal pro Woche: Probieren Sie dies aus, wenn Sie lieber ein paar Ereignisse oder Beobachtungen sammeln, bevor Sie schreiben, oder wenn sich eine tägliche Verpflichtung zu mühsam anfühlt.
Zweimal pro Woche: Probieren Sie dies aus, wenn Ihnen eine Woche als Abstand zu lang vorkommt, Sie aber dennoch genügend Tage ohne feste Schreibzeit haben möchten.
Nach einem bestimmten Ereignis: Schreiben Sie nach einem Spaziergang, einem Essen mit Freunden, einem beendeten Buch oder einem anderen wiederkehrenden Anlass. So wird das Schreiben mit etwas verknüpft, das Sie ohnehin in Erinnerung behalten möchten.
Immer wenn es etwas festzuhalten gibt: Halten Sie das Tagebuch für gelegentliche Einträge offen, wenn Ihnen Flexibilität wichtiger ist als ein fester Termin. Eine einfache monatliche Erinnerung zum Innehalten kann Ihnen helfen zu erkennen, ob dieser offene Ansatz noch zu Ihnen passt.
Die Bandbreite ist praxisnah und nicht vorschreibend: Die Erinnerungseinstellungen von Penzu bieten beispielsweise tägliche, zweitägige, wöchentliche und monatliche Zeitpläne an. Das belegt, dass dies funktionierende Terminierungsoptionen in einem Tagebuchdienst sind – nicht aber, dass ein bestimmtes Intervall für jeden am besten ist. Penzu’s writing-reminder schedule options
Halten Sie den Plan klein genug, um ihn durchzuhalten
Ein Rhythmus funktioniert nur dann, wenn er zu der Zeit und Energie passt, die Sie gewöhnlich aufbringen können. Entscheiden Sie, wo Sie schreiben, was Sie verwenden und was als Eintrag zählt. „Sonntags nach dem Mittagessen fünf Minuten schreiben“ lässt sich leichter umsetzen als „mehr Tagebuch schreiben“. Dasselbe gilt für „eine Sache notieren, an die ich mich erinnern möchte“, wenn ein vollständiger Eintrag zu viel verlangt scheint.
Wenn eine Erinnerung hilft, richten Sie eine für den Testzeitplan ein und sorgen Sie dafür, dass sie leicht geändert werden kann. Eine Erinnerung ist ein Impuls, keine Schuld. Wenn sie sich wie eine Mahnung anfühlt, schalten Sie sie ab oder legen Sie sie auf eine Zeit, die Ihnen besser passt. Einige Tagebuchdienste ermöglichen es Benutzern, Erinnerungen in unterschiedlichen Intervallen einzustellen oder anzupassen; Sie können einen Kalenderhinweis, eine Notiz in Ihrem Notizbuch oder gar keine Erinnerung verwenden. Das System sollte den Einstieg erleichtern, statt zusätzlichen Pflegeaufwand zu bedeuten.
Passen Sie Ihren Rhythmus an, wenn sich Ihr Leben ändert
Ihr natürlicher Rhythmus kann sich mit den Jahreszeiten, der Arbeit, Plänen in der Familie, Reisen oder einem neuen Interesse verändern. Überprüfen Sie ihn, wenn Sie ein Muster bemerken: Einträge wiederholen sich, Sie wünschten immer öfter, früher geschrieben zu haben, oder Ihr gewählter Zeitplan passt nicht mehr zu Ihrer verfügbaren Zeit. Ändern Sie jeweils nur eine Sache – verlegen Sie beispielsweise die wöchentliche Einheit oder fassen Sie die Einträge kürzer – und schauen Sie, wie es sich in den folgenden Wochen anfühlt.
Das Ziel ist nicht, ein Etikett wie „täglicher Tagebuchschreiber“ zu tragen. Es geht darum, einen nützlichen Ort zu haben, um festzuhalten, was Sie erinnern möchten. Beginnen Sie mit einer Häufigkeit, die sich leicht testen lässt, überprüfen Sie, wie sie in Ihren tatsächlichen Alltag passt, und behalten Sie die Dinge bei, die das Schreiben zu etwas machen, zu dem man gerne zurückkehrt.