Seberapa Sering Anda Sebaiknya Menulis Jurnal? Temukan Ritme Menulis yang Sesuai dengan Hidup Anda
Jika menulis jurnal setiap hari terasa seperti kewajiban, pilihlah ritme yang lebih ringan yang benar-benar bisa Anda jalani kembali. Mulailah dengan menentukan apa yang ingin Anda catat, cobalah satu atau dua sesi terjadwal seminggu selama sebulan, dan perhatikan apakah itu memberi Anda ruang yang cukup untuk menulis tanpa menjadikan jurnal sebagai beban tugas lain. Frekuensi terbaik bagi Anda adalah frekuensi yang mendukung tujuan yang Anda pilih dan sesuai dengan rutinitas mingguan Anda.
Mulailah dengan apa yang Anda inginkan dari jurnal Anda
Jadwal yang tepat bergantung pada apa yang ingin Anda simpan. Jika Anda terutama menginginkan catatan tentang peristiwa sehari-hari, catatan yang lebih singkat dan sering dapat membantu Anda menangkap detail saat masih segar. Jika Anda ingin merefleksikan suatu proyek, perjalanan, atau keputusan mingguan, satu sesi yang lebih panjang mungkin lebih bermanfaat. Untuk ide, kenangan, dan pengamatan, Anda mungkin tidak memerlukan jadwal tetap sama sekali; Anda bisa menulis saat ada sesuatu yang ingin Anda simpan.
Cara yang berguna untuk memilih adalah dengan melengkapi kalimat ini: “Saya ingin jurnal saya membantu saya mengingat atau menyadari ___.” Buatlah jawabannya tetap sederhana dan dapat diamati: apa yang Anda baca, apa yang Anda masak, sebuah percakapan, keputusan kecil, atau sesuatu yang ingin Anda tinjau kembali. Kemudian tanyakan seberapa sering hal semacam itu muncul. Jurnal tentang peristiwa penting harian mungkin cocok dengan beberapa catatan singkat dalam seminggu. Jurnal tentang tamasya akhir pekan mungkin cocok dengan catatan setelah setiap tamasya.
Perlakukan frekuensi sebagai titik awal, bukan aturan kaku
Cobalah eksperimen sederhana: pilih ritme seperti seminggu sekali atau dua kali seminggu, dan jalani selama empat minggu. Pilihlah pemicu yang dapat diprediksi, seperti sarapan hari Sabtu atau akhir hari kerja biasa, sehingga Anda tidak perlu memutuskan dari awal setiap kali hendak menulis. Jika satu sesi terlewat, lanjutkan saja pada sesi berikutnya; intinya adalah belajar dari ritme tersebut, bukan mempertahankan rekor tanpa putus yang sempurna.
Tidak perlu menganggap ritme tertentu sebagai kebenaran mutlak bagi semua orang. Sebuah studi tentang pembentukan kebiasaan mengamati para sukarelawan yang memilih aktivitas harian dan mengulanginya dalam konteks yang konsisten. Ditemukan variasi individual yang signifikan dalam seberapa otomatis suatu perilaku terbentuk, dan satu kali melewatkan kesempatan tidak mengganggu proses tersebut secara nyata. Studi tersebut memang bukan tentang menulis jurnal, jadi tidak dapat menentukan jadwal jurnal; namun studi ini mendukung pandangan bahwa sesi yang terlewat boleh saja terjadi tanpa perlu menganggapnya sebagai kegagalan. Studi Lally dan rekan-rekan tentang pembentukan kebiasaan
Gunakan evaluasi singkat untuk menemukan frekuensi nyata Anda
Di akhir masa percobaan Anda, ajukan tiga pertanyaan konkret: Apakah saya punya sesuatu untuk ditulis pada setiap sesi yang direncanakan? Apakah saya sering ingin menulis di antara sesi-sesesi tersebut? Apakah waktu yang dijadwalkan terasa mudah dijalani, ataukah saya berulang kali menundanya? Jawaban Anda menunjukkan apakah perlu mempertahankan, mengurangi, atau menambah jumlah sesi.
Jika Anda secara teratur memiliki detail baru yang ingin disimpan, tambahkan satu sesi atau tuliskan catatan bertanggal singkat saat detail tersebut muncul. Jika Anda mendapati beberapa sesi terencana kosong tanpa ada hal yang ingin dicatat, beri jarak lebih renggang antar-sesi. Jika Anda terus menunda suatu sesi, cobalah hari yang berbeda atau kaitkan dengan bagian rutinitas Anda yang lebih stabil. Ini adalah penyesuaian praktis berdasarkan pengalaman Anda sendiri, bukan ujian lulus atau gagal.
Anda juga dapat memisahkan antara frekuensi dan panjang tulisan. Entri mingguan tidak harus merangkum setiap hari. Entri tersebut bisa berupa beberapa baris tentang satu peristiwa atau daftar singkat momen-momen yang layak diingat. Sebaliknya, catatan singkat selama dua hari tidak mewajibkan Anda untuk menulis entri yang panjang. Texas A&M University Writing Center mendeskripsikan jurnal sebagai sesuatu yang informal dan ditujukan kepada audiens yang akrab, sering kali si penulis itu sendiri; hal tersebut mendukung gagasan untuk menjaga format tetap personal dan bebas tekanan, meskipun panduan tersebut ditulis untuk lingkungan pendidikan. Panduan jurnal Texas A&M University Writing Center
Sesuaikan jadwal dengan jenis catatan yang Anda inginkan
Gunakan opsi-opsi ini sebagai titik awal, lalu sesuaikan dengan minggu Anda sendiri:
Seminggu sekali: Cobalah ini jika Anda lebih suka mengumpulkan beberapa peristiwa atau pengamatan sebelum menulis, atau jika komitmen harian terasa memberatkan.
Dua kali seminggu: Cobalah ini jika jeda seminggu terasa terlalu lama antar-entri, tetapi Anda masih menginginkan banyak hari tanpa jadwal menulis.
Setelah peristiwa tertentu: Menulislah setelah jalan-jalan, makan bersama teman, menyelesaikan buku, atau momen lain yang bisa berulang. Ini mengaitkan menulis dengan sesuatu yang memang ingin Anda ingat.
Kapan pun ada sesuatu yang perlu disimpan: Buka peluang jurnal Anda untuk entri berkala jika fleksibilitas lebih penting bagi Anda daripada jadwal yang teratur. Pengingat sederhana untuk memeriksa setiap bulan dapat membantu Anda mengetahui apakah pendekatan terbuka ini masih cocok untuk Anda.
Rentang ini bersifat praktis, bukan keharusan: Pengaturan pengingat Penzu, misalnya, menawarkan jadwal harian, dua hari sekali, mingguan, dan bulanan. Itu adalah bukti bahwa opsi penjadwalan tersebut dapat digunakan dalam satu layanan jurnal, bukan bukti bahwa salah satu interval adalah yang terbaik untuk semua orang. Opsi jadwal pengingat menulis Penzu
Buat rencana yang cukup sederhana agar dapat dijalani
Frekuensi hanya akan berhasil jika sesuai dengan waktu dan energi yang biasanya Anda miliki. Tentukan di mana Anda akan menulis, apa yang akan Anda gunakan, dan apa yang terhitung sebagai satu entri. “Menulis selama lima menit setelah makan siang di hari Minggu” lebih mudah ditindaklanjuti daripada “lebih banyak menulis jurnal.” Begitu pula dengan “mencatat satu hal yang ingin saya ingat” ketika satu entri penuh terasa terlalu berat.
Jika pengingat membantu, pasanglah satu untuk jadwal percobaan dan buat agar mudah diubah. Pengingat adalah pemicu, bukan utang. Jika mulai terasa seperti omelan, hapus atau pindahkan ke waktu yang lebih cocok untuk Anda. Beberapa layanan penjurnalan memungkinkan pengguna untuk mengatur atau mengedit pengingat pada interval yang berbeda; Anda dapat menggunakan peringatan kalender, catatan di buku tulis, atau tanpa pengingat sama sekali. Sistem tersebut seharusnya mempermudah untuk memulai, bukan menambah beban pemeliharaan.
Sesuaikan saat hidup Anda berubah
Ritme alami Anda dapat bergeser seiring perubahan musim, pekerjaan, rencana keluarga, perjalanan, atau minat baru. Tinjau kembali ritme tersebut saat Anda melihat suatu pola: entri mulai berulang-ulang, Anda terus berharap menulis lebih awal, atau jadwal yang Anda pilih tidak lagi cocok dengan waktu luang yang ada. Ubah satu hal dalam satu waktu, seperti memindahkan sesi mingguan atau membuat entri lebih pendek, dan lihat bagaimana rasanya selama beberapa minggu ke depan.
Tujuannya bukanlah untuk mendapatkan label seperti “penulis jurnal harian.” Tujuannya adalah memiliki wadah yang berguna untuk menangkap apa yang Anda pilih untuk diingat. Mulailah dengan frekuensi yang terasa mudah untuk diuji, tinjau bagaimana kecocokannya dengan minggu nyata Anda, dan pertahankan bagian-bagian yang membuat kegiatan menulis layak untuk terus dijalani.