दूसरों को खुश करने की आदत छोड़ने के बाद लोग अधिक सहज क्यों महसूस कर सकते हैं

किसी विकल्प का वर्णन करें, पूरे व्यक्तित्व का नहीं

यहाँ, दूसरों को खुश करने (people pleasing) का अर्थ मुख्य रूप से तुरंत होने वाली निराशा से बचने के लिए सहमत होना है, भले ही आप उसमें भाग न लेना चाहते हों या आराम से वह काम न कर सकते हों। इसका मतलब यह नहीं है कि दयालु होना कोई गलती है। किसी दोस्त को घर बदलने में मदद करने के लिए स्वेच्छा से एक दोपहर का समय निकालना एक स्वागत योग्य विकल्प हो सकता है, विशेष रूप से तब जब आप जानते हों कि उस मदद में क्या-क्या शामिल है।

सहमत होने से ठीक पहले के पल पर ध्यान दें। क्या आपको लगने वाले समय का पता है? क्या आप तब भी इसे चुनते अगर कोई आपकी तारीफ न करता? यदि उत्तर स्पष्ट नहीं है, तो कहें कि आप अपनी योजनाएं देखेंगे और उस शाम जवाब देंगे। आपको एक अलग व्यक्ति बनने के बारे में कोई बड़ी घोषणा करने की आवश्यकता नहीं है। एक छोटा सा ठहराव बस अगले उत्तर को अधिक सटीक बना सकता है।

कम अनचाहे वादों का अर्थ है कम शेड्यूलिंग टकराव

कल्पना कीजिए कि शनिवार को अपने सामान को व्यवस्थित करने की योजना है, फिर आप कोई सामान लाने का काम, खरीदारी की यात्रा और रात के खाने का निमंत्रण स्वीकार कर लेते हैं। कई गतिविधियों को अब एक ही दोपहर की आवश्यकता है। एक अनचाही प्रतिबद्धता को कम करने से एक वास्तविक यात्रा या रद्द करने वाली बातचीत से बचा जा सकता है। यह इस बात का एक व्यावहारिक विवरण है कि एक दिन कैसे बदलता है, न कि इस बात का प्रमाण कि अनुरोधों को अस्वीकार करने से हमेशा एक विशेष प्रकार की भावना ही उत्पन्न होती है।

किसी एक प्रस्ताव को सीमित करने का प्रयास करें: आप पार्सल ले सकते हैं, लेकिन आप खरीदारी के लिए नहीं रुक सकते। आप जो समय अपने लिए बचाते हैं, उसके लिए उत्पादकता का औचित्य साबित करने की आवश्यकता नहीं है। पढ़ना, खाना बनाना, या किसी दोपहर को अनिर्णीत छोड़ देना पूरी तरह से वैध योजनाएं हैं। अपने दोस्त को वास्तविक सीमा बताएं ताकि वे बीच में आपकी सीमा का पता लगाने के बजाय बाकी की व्यवस्था पहले ही कर सकें।

व्यक्त की गई प्राथमिकताएं अन्य लोगों को उपयोगी जानकारी देती हैं

हमेशा यह कहना कि कुछ भी चलेगा, दोस्तों को असमंजस में डाल देता है। वे यह नहीं जान सकते कि आप किसी शांत रेस्तरां को पसंद करेंगे या किसी चहल-पहल वाले कार्यक्रम को, यदि दोनों के लिए एक ही उत्तर मिलता है। यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू हैम्पशायर का संचार मार्गदर्शन विशिष्ट अनुरोध करने और आपसी समझ की जांच करने का समर्थन करता है। इसका यह अर्थ कतई नहीं है कि प्राथमिकता व्यक्त करने से आपको निर्णय में मनमानी करने का अधिकार मिल जाता है।

रात के खाने के लिए, आप कह सकते हैं कि आप कुछ साधारण पसंद करेंगे और पास की किसी जगह का सुझाव दे सकते हैं। यदि समूह कुछ अलग चुनता है, तो तय करें कि साथ जाना है, बाद में मिलना है, या कोई अन्य योजना बनानी है। प्राथमिकता बातचीत के लिए एक जानकारी होती है। किसी अन्य व्यक्ति की पसंद को सुनना भी उसी बातचीत का हिस्सा है। कभी-कभार अपनी मर्जी से समझौता करते हुए भी आप अपनी पहचान बनाए रख सकते हैं।

विनम्रता के लिए किसी लंबे-चौड़े स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं होती

यूनिवर्सिटी ऑफ कंसास सीमाओं को अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित करने के रूप में वर्णित करता है, जो दोनों लोगों को ना कहने की अनुमति देता है। इसलिए एक पूरा उत्तर संक्षिप्त हो सकता है: आप इस बार शामिल नहीं होंगे, और आप उम्मीद करते हैं कि कार्यक्रम अच्छा रहेगा। कोई नाटकीय बहाना बनाने या भविष्य का ऐसा कोई निमंत्रण जोड़ने से बचें जिसे पूरा करने का आपका कोई इरादा न हो।

यदि कारण पूछा जाए, तो केवल वही सटीक जानकारी साझा करें जिसे आप बताना चाहते हैं। शाम को अपनी योजनाओं के लिए रखना भी एक स्पष्टीकरण है; इसे इस बात के बचाव में बदलने की आवश्यकता नहीं है कि वे योजनाएं कितनी महत्वपूर्ण हैं। हो सकता है कि कोई निराश रहे। अधिक विवरण जोड़ने से कोई अलग प्रतिक्रिया सुनिश्चित नहीं हो सकती, और एक विनम्र उत्तर दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने का कोई साधन नहीं है।

मौजूदा वादों को अभी भी व्यवस्थित रूप से पूरा करने की आवश्यकता है

निर्णय लेने का तरीका बदलने से पहले से की गई प्रतिबद्धताएं मिट नहीं जाती हैं। यदि आप बुकिंग संभालने के लिए सहमत हुए थे और अब शामिल नहीं हो सकते हैं, तो आयोजक को तुरंत बताएं, प्रासंगिक विवरण दें, और आपके कारण हुई विशिष्ट असुविधा को हल करें। अगले निर्णय को पिछले निर्णय से जुड़े अधूरे काम से अलग रखें।

कभी-कभी आप वास्तव में मदद करना चाहते हैं लेकिन सब कुछ नहीं कर सकते। हर अनुरोध को एक ऐसी परीक्षा के रूप में देखने के बजाय जिसे आपको मना करके पास करना है, काम की मात्रा और समय पर चर्चा करें। एक सीमित प्रस्ताव तभी उपयोगी होता है जब दूसरा व्यक्ति इसे समझे और इसका उपयोग कर सके। वे उचित रूप से किसी अन्य व्यवस्था को प्राथमिकता दे सकते हैं।

सहजता की तलाश करने से पहले निरंतरता की तलाश करें

स्पष्टवादी अभिव्यक्ति पर कैल पॉली हम्बोल्ट का मार्गदर्शन बताता है कि एक स्पष्ट इनकार के लिए अंतहीन नए कारणों की आवश्यकता नहीं होती है। एक सामान्य प्राथमिकता के साथ शुरुआत करें, जैसे कि वह पेय ऑर्डर करना जो आप वास्तव में चाहते हैं। आपको एक ही बार में हर रिश्ते को बदलने की ज़रूरत नहीं है।

बाद में, पूछें कि क्या आपका उत्तर आपकी इच्छाओं से मेल खाता था और क्या आपने वह काम पूरा किया जिसे आपने स्वीकार किया था। एक उत्तर थोड़ा असहज हो सकता है और फिर भी स्पष्ट और भरोसेमंद हो सकता है। अधिक सहज महसूस करना इसके बाद हो सकता है; इसे कोई ऐसा दूसरा मानक नहीं बनना है जिसे आपको दूसरों को दिखाने के लिए पूरा करना पड़े।

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