यह कैसे मापें कि क्या कोई दैनिक दिनचर्या वास्तव में सरल है

एक दिनचर्या और एक स्पष्ट प्रारंभिक बिंदु चुनें

“सरल जीवन” एक ही बार में मापने के लिए बहुत व्यापक विषय है। एक ऐसा आवर्ती (recurring) कार्य चुनें जिसकी शुरुआत और अंत हो: घर से बाहर निकलना, दोपहर के भोजन में क्या खाना है यह तय करना, कल के लिए बैग तैयार करना, या रात में उपकरणों के एक समूह को बंद करना। एक सीमित कार्य तुलना को उपयोगी बनाता है क्योंकि आप इसमें शामिल वास्तविक काम पर ध्यान दे सकते हैं।

इसे बदलने से पहले, लिख लें कि आमतौर पर क्या होता है। उदाहरण के लिए: बैग ढूँढना, मौसम देखना, चाबियाँ खोजना, बोतल भरना, क्या ले जाना है यह तय करना, और चार्जर के लिए वापस लौटना। यह एक विवरण है, कोई ग्रेड नहीं। केवल उसी बात पर ध्यान दें जो आपके लिए मायने रखती है: चरण, प्रतीक्षा, बार-बार आना-जाना, विकल्प और बाद में दिनचर्या कैसी महसूस होती है।

इस तरह की छोटी सूची एक व्यावहारिक माप पद्धति है, न कि कोई मान्य स्कोर या वैज्ञानिक दावा कि कम चरणों का मतलब हमेशा बेहतर दिनचर्या ही होता है। यह आपको समान चीजों की आपस में तुलना करने में मदद करती है। जब आप पुराने और संशोधित संस्करण की तुलना करें, तो कार्य और परिस्थितियों को लगभग एक जैसा ही रखें।

वास्तव में आपके द्वारा की जाने वाली क्रियाओं को गिनें

अलग-अलग क्रियाओं को गिनें, जिसमें वे छोटे बदलाव (transitions) भी शामिल हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ करना आसान है: अलमारी खोलना, कैलेंडर देखना, कोई वस्तु ढूँढना, या किसी चीज़ को वापस रखना। यदि नई दिनचर्या में कागज़ पर कम क्रियाएं हैं लेकिन वह आपको कमरे के चक्कर लगाने पर मजबूर करती है, तो उन फेरों को भी नोट करें। इसका उद्देश्य अड़चनों की पहचान करना है, न कि हर गतिविधि को एक अलग बोझ के रूप में दिखाना।

एक उपयोगी नोट इस प्रकार हो सकता है: “पुराना: लंच चुनना, फ्रिज देखना, सामग्री गायब पाना, दुकान जाना। नया: उन तीन पसंदीदा भोजनों में से चुनना जिन्हें मैं पहले से पसंद करता हूँ, खरीदारी से पहले फ्रिज देखना।” U.S. EPA भोजन की योजना बनाने और परिवार के खाने की संभावना के आधार पर खरीदारी की सूची बनाने की सलाह देता है; यह उन व्यंजनों की सूची रखने का भी सुझाव देता है जिन्हें लोग पहले से पसंद करते हैं। बार-बार की योजना और जांच को कम करने के लिए ये ठोस विकल्प हैं, हालांकि वे आपकी अपनी दिनचर्या को सरल बनाते हैं या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप खरीदारी और भोजन कैसे करते हैं। EPA, ‘Preventing Wasted Food At Home’

यदि कोई चरण केवल किसी अन्य समय या स्थान पर स्थानांतरित हो गया है, तो उसे समाप्त न मानें। भोजन की योजना दैनिक निर्णय को छोटा कर सकती है लेकिन किसी अन्य दिन योजना बनाने का समय बढ़ा सकती है। एक साझा चार्जिंग स्टेशन खोजने का समय कम कर सकता है, लेकिन इसके लिए उपकरणों को वापस वहीं रखने की नई आदत की आवश्यकता हो सकती है। अपनी तुलना में उस स्थानांतरित काम को भी शामिल करें।

प्रतीक्षा और रुकावटों पर ध्यान दें

प्रतीक्षा करने में बिताए गए समय को काम करने में बिताए गए समय से अलग ट्रैक करें। किसी डिवाइस के चार्ज होने, किसी उपकरण के पूरा होने, किसी अन्य व्यक्ति के तैयार होने या किसी वेबसाइट के लोड होने की प्रतीक्षा करना किसी दिनचर्या को भारी बना सकता है, भले ही क्रियाओं की संख्या कम हो। आपको हर काम के लिए स्टॉपवॉच की आवश्यकता नहीं है: “चार्जर के लिए दो बार इंतजार किया” जैसा एक नोट भी एक पैटर्न को उजागर कर सकता है।

रुकावटों और बार-बार के चक्करों पर भी ध्यान दें। यदि किसी आवश्यक वस्तु के कहीं और होने के कारण दिनचर्या बार-बार रुकती है, तो मुख्य समाधान कार्य को हटाने के बजाय सही जगह पर रखना हो सकता है। उदाहरण के लिए, चाबियों और बैग को एक तय जगह पर रखने से खोजबीन से बचा जा सकता है; यह एक उपयोगी बदलाव तभी है जब वह स्थान उसका उपयोग करने वाले लोगों के अनुकूल हो।

जब दिनचर्या में कई प्लग-इन डिवाइस शामिल हों, तो एक संभावित समायोजन उन उपकरणों का समूह बनाना है जिन्हें सुरक्षित रूप से एक साथ बंद किया जा सकता है। Department of Energy बताता है कि कुछ उपकरण बंद दिखने पर भी स्टैंडबाय पावर की खपत करते हैं और एक साथ कई डिवाइस को बंद करने के तरीके के रूप में पावर स्ट्रिप के उपयोग का सुझाव देता है। इससे अलग-अलग स्विच-ऑफ क्रियाएं कम हो सकती हैं, लेकिन डिवाइस के निर्देशों की जांच करें और किसी भी ऐसी चीज़ की बिजली काटने से बचें जिसे चालू रखने की आवश्यकता है। U.S. Department of Energy, ‘Earth Day, Every Day: Sustainable Practices for Work and Home’

बचे हुए विकल्पों को दर्ज करें

किसी दिनचर्या में कम शारीरिक चरण हो सकते हैं और फिर भी उसमें बार-बार निर्णय लेने की आवश्यकता हो सकती है। नोट करें कि आप कहाँ विकल्पों के बीच चयन करते हैं, जानकारी खोजते हैं, या अपने पहले से लिए गए निर्णय पर पुनर्विचार करते हैं। सवाल यह नहीं है कि क्या सभी विकल्प गायब हो जाने चाहिए; बल्कि यह है कि क्या बचे हुए विकल्प आपके लिए उपयोगी या सुखद हैं।

रोज़मर्रा के भोजन के लिए, परिचित विकल्पों की एक छोटी सूची हर बार एक नई योजना बनाने की आवश्यकता को कम कर सकती है। कपड़ों के मामले में, एक व्यस्त सुबह में पहले से तय पोशाक सुविधाजनक हो सकती है लेकिन उस दिन नीरस लग सकती है जब कपड़े चुनना आनंद का हिस्सा हो। EPA का भोजन-योजना मार्गदर्शन स्पष्ट रूप से सुविधा को उन व्यंजनों के साथ जोड़ता है जिन्हें परिवार पहले से पसंद करता है—यह एक उपयोगी अनुस्मारक है कि एक दिनचर्या एकरूपता के बजाय पसंद के इर्द-गिर्द व्यवस्थित की जा सकती है। EPA, ‘Preventing Wasted Food At Home’

वास्तविक निर्णय बिंदुओं को रिकॉर्ड करें, न कि इस बात की अमूर्त गिनती कि आप एक दिन में कितने निर्णय लेते हैं। आप लिख सकते हैं: “तीन लंच विकल्पों में से चुना; खरीदारी का कोई अतिरिक्त निर्णय नहीं,” या “कपड़े चुनने में समय बचाया, लेकिन सुबह चुनने की प्रक्रिया को मिस किया।” वे नोट्स आपको बदलाव के लिए कुछ व्यावहारिक आधार प्रदान करते हैं।

जांचें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है

कार्य पूरा करने के बाद, एक संक्षिप्त व्यक्तिगत प्रतिक्रिया दर्ज करें: आसान, लगभग वैसा ही, या कम सुखद। कुछ शब्द इसके कारण के बारे में भी जोड़ें। शायद दिनचर्या ने खोजबीन का समय बचाया लेकिन जगह को अस्त-व्यस्त बना दिया; शायद एक ही भोजन दोहराने से मेहनत कम हुई लेकिन यह उबाऊ हो गया; शायद आवश्यक वस्तुओं के लिए एक निश्चित स्थान एक व्यक्ति के लिए काम कर गया और दूसरे के लिए नहीं।

प्राथमिकता का मूल्यांकन में स्थान होना चाहिए क्योंकि सरलीकरण का उद्देश्य किसी वास्तविक व्यक्ति के दिन को सुगम बनाना है। यदि कोई अतिरिक्त चरण कार्य को अधिक सुखद, आरामदायक या लचीला बनाता है, तो उसे बनाए रखना उचित है। इसी तरह, कम विकल्प अपने आप में बेहतर नहीं होते यदि चुनना आपकी पसंद का हिस्सा है। इसका पैमाना किसी नियम का पालन करना नहीं है; बल्कि यह है कि क्या यह व्यवस्था कार्य और इसमें शामिल लोगों के अनुकूल है।

कुछ सामान्य अवसरों की तुलना करें, फिर बदलाव करें

किसी एक असाधारण रूप से आसान या कठिन दिन के आधार पर निर्णय लेने के बजाय संशोधित दिनचर्या को कई अवसरों पर आज़माएँ। चार संकेतों (prompts) के साथ एक संक्षिप्त लॉग रखें: क्रियाएं, प्रतीक्षा या रुकावटें, विकल्प और प्राथमिकता। यदि इस कार्य के लिए गति महत्वपूर्ण है तो आप समय जोड़ सकते हैं, लेकिन केवल समय यह नहीं दिखाएगा कि क्या दिनचर्या ने कहीं और अतिरिक्त तैयारी का काम बढ़ा दिया है।

अंत में, नोट्स की तुलना करें। यदि खोजबीन और बार-बार का चक्कर लगाना कम हो गया है और आपको व्यवस्था पसंद आ रही है, तो इसे अभी के लिए बनाए रखें। यदि एक अड़चन बनी रहती है, तो केवल उस हिस्से को बदलें और फिर से निरीक्षण करें। यदि दिनचर्या ने योजना बनाने का काम बढ़ा दिया है या आपकी पसंद की किसी चीज़ को हटा दिया है, तो इसे संशोधित करें या छोड़ दें। जब अन्य लोग भी इस कार्य में शामिल हों, तो पूछें कि वे क्या महसूस करते हैं; एक व्यक्ति का सुविधाजनक डिफ़ॉल्ट किसी अन्य के लिए अतिरिक्त काम पैदा कर सकता है।

आवर्ती सेवाएँ इस बात का एक उपयोगी उदाहरण प्रदान करती हैं कि “इसे हटाना” हमेशा “इसे आसान बनाने” जैसा क्यों नहीं होता। यदि कोई सदस्यता अब नहीं चाहिए, तो Federal Trade Commission उपभोक्ताओं को कंपनी के रद्दीकरण निर्देशों को खोजने और रद्दीकरण अनुरोध व संबंधित नोट्स की एक प्रति रखने की सलाह देता है। दूसरे शब्दों में, केवल उस क्षण को गिनने के बजाय जब आप रद्द करने का निर्णय लेते हैं, रद्दीकरण के चरणों और किसी भी फॉलो-अप को अपने मूल्यांकन में शामिल करें। FTC, ‘Getting In and Out of Free Trials, Auto-Renewals, and Negative Option Subscriptions’

एक साधारण दिनचर्या की जांच के लिए किसी संख्या की आवश्यकता नहीं होती है। वर्णन करें कि क्या आसान हो गया, कौन सा काम कहीं और स्थानांतरित हो गया, और आप किसे बनाए रखना चाहेंगे। यह आपको यह तय करने का एक व्यावहारिक आधार देता है कि क्या दिनचर्या आपके वास्तविक दिन के लिए हल्की है, साथ ही जब आपकी प्राथमिकताएं या परिस्थितियां बदलती हैं तो आपको अपना विचार बदलने की छूट भी देता है।

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