Kalıcı Bir Söz Vermeden Bir Yıl Boyunca Daha Yavaş Bir Program Nasıl Denenir?
Daha yavaş bir yıl en iyi sınırları belirlenmiş bir deney olarak işe yarar: birkaç sıradan eylem seçin, başlangıç ve bitiş tarihleri belirleyin ve gerçekte ne yaptığınıza ve bunların etrafında nelerin değiştiğine dair kısa notlar tutun. Yeni bir kimliğe imza atmıyor veya belirli bir yaşam tarzının daha iyi olduğunu kanıtlamıyorsunuz. Yalnızca günlük zamanı düzenlemenin kişisel olarak seçilmiş bir yoluna adil, geri dönüşü olan bir deneme süresi tanıyor ve ardından sonunda neyi—varsa—sürdürmek istediğinize karar veriyorsunuz.
Kendi haftanızda “daha yavaş”ın ne anlama geldiğini tanımlayın
“Daha yavaş”, farklı hanelerde, işlerde ve dönemlerde farklı anlamlara gelebilir. Bir kişi için bir akşamı programsız bırakmak anlamına gelebilir; bir başkası için aynı anda birden fazla şey yapmadan yemek yemek, uygun olduğunda bildik bir rotayı yürüyerek gitmek veya mesajları açmadan önce seçilen bir aktiviteye kısa bir süre ayırmak olabilir. Bunlar birer örnektir, tavsiye değildir. Size cazip gelen ve gerçek sorumluluklarınızla uyumlu olan bir şeyle başlayın.
Sıradan hayatın farklı yaklaşmak istediğiniz kısmını adlandırın. Kapsamı tek bir cümleyle tanımlayabilecek kadar dar tutun: “Bir yıl boyunca her hafta bir sakin akşamı koruyacağım” veya “Bir yıl boyunca programımın izin verdiği günlerde öğle yemeğinden sonra on dakikalık bir yürüyüş yapacağım.” İkincisi bir ipucu ve bir eylem içerir; uygulama niyetleri (implementation intentions) üzerine yapılan araştırmalar, niyet edilen bir eylemi belirli bir fırsatla bağlamanın bir yolu olarak planları bu “eğer şu durum olursa, o zaman bunu yapacağım” biçiminde tanımlar. Bir meta-analiz, bu planlama yaklaşımının 94 testini incelemiş ve aynı zamanda planların altta yatan hedef ve çevresindeki koşullarla ilişkili olarak işlediğini belirtmiştir. Bu kanıt genel olarak hedeflerin takip edilmesiyle ilgilidir; daha yavaş bir program tercihinin size kesinlikle uyacağını ortaya koymaz. “Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes”
Deneyi tüm hayatı kapsayan bir dönüşüme çevirmekten kaçının. Fikir birkaç rutini değiştirmeyi, ekipman satın almayı veya planlarını değiştirmeleri için başka insanlara güvenmeyi gerektiriyorsa, bunu kişisel olarak seçebileceğiniz kısma indirgeyin. Birleşik Krallık hükümetinin değerlendirme planlamasına ilişkin kılavuzu, başlamadan önce amacı, kapsamı, soruları ve zaman çizelgesini netleştirmenin ve koşullar değiştiğinde planı yeniden gözden geçirmenin önemini vurgulamaktadır. Bireysel bir yıla uygulandığında bu, neyin denemeye dahil olduğunu ve neyin kapsam dışında kaldığını yazmayı önerir. “Planning an evaluation: evaluation in health and wellbeing”
Kendinizi yaparken görebileceğiniz eylemler seçin
Fikri gözlemlenebilir bir ila üç eyleme dönüştürün. “Daha az meşgul olmak” harekete geçmesi veya kaydetmesi zor bir ifadedir. “Ayda iki kez perşembe akşamını isteğe bağlı planlardan uzak tutmak” ise somuttur. “Hayattan daha fazla keyif almak” bir eylem değildir; “pazar günleri akşam yemeğinden sonra yirmi dakika resim çizmek” bir eylemdir. Yine de daha geniş niyeti önemseyebilirsiniz, ancak notlarınız kendinize bir puan vermeden tanıyabileceğiniz seçimler ve olaylarla ilgili olmalıdır.
İdealize edilmiş bir program yerine sade açıklamalar kullanın. Her eylem için ne olduğunu, ne zaman gerçekleşebileceğini ve onu neyin isteğe bağlı veya uyarlanabilir kıldığını belirtin. Yararlı bir plan şöyle görünebilir:
Eylem: Mahallede kısa bir yürüyüşe çıkmak.
Zaman: Evden çalışılan bir günde öğle yemeğinden sonra, programda yer varsa.
Küçük versiyon: Sokağın sonuna kadar yürüyüp geri dönmek.
Uyarlama: Hava durumu, erişim veya diğer taahhütler bunu pratik olmaktan çıkarırsa atlamak veya değiştirmek.
Bu format, doğrulanmış bir formül değil, editoryal bir karar desteğidir. Amacı, sıradan değişkenliklere yer bırakırken deneyi denenebilecek kadar net kılmaktır. Kişisel hedefler üzerine yapılan araştırmalar, bir hedefin kişinin kendi ilgi alanlarına ve değerlerine uyup uymamasının ilerleme açısından önemli olabileceğini bulmuştur; bir çalışma, benlikle uyumlu hedefler ile ilerleme arasında ilişkiler bulmuş ve uygulama planlamasının her analizde doğrudan bir fayda sağlamadığını bildirmiştir. Bu, eylemleri başkalarının ideal rutini öyle söylediği için değil, onları keşfetmek istediğiniz için seçmeniz gerektiğinin bir nedenidir. “Attaining personal goals: self-concordance plus implementation intentions equals success”
Yılı bir takvime yerleştirin ve bir çıkış kapısı bırakın
Gerçek bir başlangıç ve bitiş tarihi yazın. Bir inceleme noktası olmadığında “Gelecek yıl boyunca” ifadesi sessizce ucu açık bir hale gelebilir. 1 Ocak'tan 31 Aralık'a kadar olan dönemi veya sizin için uygun bir tarihte başlayan 12 aylık değişken bir dönemi seçebilirsiniz. İlk aydan sonra, ortalarında ve sonuna yakın olmak üzere iki veya üç kontrol tarihi ekleyin. Bunlar, belirlenmiş bir sonuca ulaşmak için son teslim tarihleri değil, uyumu fark etme ve planı ayarlama anlarıdır.
Denemenin şartlarını kısa bir notla belirtin: “Bu eylemleri [tarih] ile [tarih] arasında deniyorum. Artık uymuyorlarsa duraklatabilir, revize edebilir veya durdurabilirim.” Geri döndürülebilirlik pratiktir: bir program seyahat, bakım sorumlulukları, iş yükü, hava durumu, erişim veya tercihlerdeki basit değişikliklerden etkilenebilir. Yararlı bir deney, her kesintiyi bir başarısızlık olarak görmek yerine bunlara uyum sağlayabilmelidir. GOV.UK planlama kılavuzu, bir değerlendirme planını zaman içinde güncellenmesi gerekebilecek, değişikliklerin ve nedenlerin kaydedildiği bir şey olarak tanımlar; bu ilkeyi kişisel kullanıma uyarlamak, orijinal koşulların sabit kaldığını varsaymak yerine önemli değişiklikleri not etmek anlamına gelir. “Planning an evaluation: evaluation in health and wellbeing”
Başlamadan önce mevcut rutininizin küçük bir anlık görüntüsünü alın. Her saatin günlüğü olmak zorunda değildir. Seçtiğiniz eylemle ilgili birkaç sıradan gerçeği yazın—örneğin, genellikle hangi akşamların dolu olduğu, bu rotayı halihazırda ne sıklıkla yürüdüğünüz veya boş bırakmayı umduğunuz saati genellikle neyin doldurduğu gibi. Bu bir bağlamdır, geçilmesi gereken bir başlangıç puanı değildir. Ulusal İstatistik Ofisi (ONS), program değerlendirmesinde temel verileri ve kısa bir ilgili göstergeler setini daha sonraki gözlemleri karşılaştırmak için faydalı olarak tanımlar. Kişisel bir deneme için bunun orantılı versiyonu, başlangıç noktasını hatırlamayı kolaylaştıran birkaç nottur. “ONS Evaluation Strategy”
Faydalı bir soruyu yanıtlayan notlar tutun
Deney başlamadan önce az sayıda gözlemlenebilir not seçin. Planlanan eylemin gerçekleşip gerçekleşmediğini, neyin engel olduğunu veya neyin kolaylaştırdığını ve çevresindeki programın nasıl geliştiğine dair somut bir ayrıntıyı kaydedebilirsiniz. Boş bir akşam için bu, onu doldurmak yerine ne yapmayı seçtiğiniz olabilir; düzenli bir yürüyüş için gidip gitmediğiniz ve hangi rotayı izlediğiniz olabilir. Psikolojik puanlamalardan, günlük not vermekten veya karmaşık takip sistemlerinden kaçının. Notlar, karakterinizi değerlendirmek için değil, yılı hatırlamanıza yardımcı olmak için vardır.
Haftalık basit bir not iki dakika sürebilir: “Boş akşamı iki kez denedim. Biri boş kaldı; diğeri bir aile planına dönüştü. Boş olanda yemek pişirdim ve kitap okudum. Bütün akşamı açık tutmak fazla belirsiz hissettirdi, bu yüzden gelecek ay sadece ilk saati ayıracağım.” Bu, denemenin daha geniş bir faydaya yol açtığını iddia etmeden eylemleri, bağlamı ve olası bir ayarlamayı yakalar.
Yöntemi, notların karşılaştırılabileceği kadar düzenli, ancak kayıt tutmanın ikinci bir projeye dönüşmeyeceği kadar hafif tutun. ONS değerlendirme stratejisi, gösterge sayısının kısa ve ilgili tutulmasını önerir ve bilgilerin uygun noktalarda toplanması gerektiğini belirtir. Ayrıca sayılabilir göstergeleri nitel açıklamalardan ayırır. Kişisel bir deneyde küçük bir karma faydalı olabilir: “bu ay üç akşam boş bırakıldı” gibi bir sayı artı bunlardan birinde ne olduğuna dair bir cümle. “ONS Evaluation Strategy”
Belirli aralıklarla gözden geçirin ve bilinçli olarak ayarlayın
Her kontrolde birkaç pratik soru sorun: Gerçekte hangi eylemleri denedim? Hangi koşullar altında uyum sağladılar? Sürekli ne engel oldu? Seçilen versiyon sıradan hayatın geri kalanına yeterince yer bıraktı mı? Gelecek ayı daha net hale getirecek hangi küçük değişiklik yapılabilir? Bu sorular, yeterince disiplinli olup olmadığınıza değil, düzene ve onun bağlamına odaklanmayı sağlar.
Bir eylemi değiştirirseniz, değişikliğe tarih atın ve nedenini not edin. Örneğin: “Haziran ayından itibaren haftada bir yerine ayda bir boş akşam deniyorum çünkü haftalık planlama zorlaştı.” Bu yararlı bir bilgidir, bozulmuş bir söz değil. Deney külfetli hale gelirse veya mevcut koşullarla uyumsuzlaşırsa, duraklatın veya durdurun; bitiş tarihi sizi artık uymayan bir şeyi sürdürmekle yükümlü kılmaz.
Yıl ortası incelemesi, hayal kırıklığı yaratan bir versiyonu daha geniş fikirden de ayırabilir. Belki de akşamlar doğru birim değildir, ancak telaşsız bir hafta sonu kahvaltısı caziptir. Belki de planlanan bir yürüyüş sürekli olarak araya giren şeylerle engellendi, ancak öğle yemeğinden sonra dışarıda oturmak kolaydı. Bunları denediğiniz eylemler ve koşullar hakkındaki gözlemler olarak değerlendirin. Daha yavaş bir rutinin her zaman işe yaradığını veya farklı bir rutinin kesinlikle yarayacağını kanıtlamazlar.
Sırada ne olduğunu seçmeden önce deneyi sonlandırın
Bitiş tarihine yakın bir zamanda kısa bir gözden geçirme seansı ayırın. Orijinal notunuzu ve gözlemlerinizi okuyun, ardından şu soruları yanıtlayın: Neyi denedim? Nelerden keyif aldım veya neleri tekrarlamak istiyorum? Hangi kısımlar gerçek takvimime uydu? Başka bir deneme yapsaydım neyi değiştirirdim? Neyi bırakmak istiyorum? Bir sayfa yeterlidir. Sayısal bir karara veya dramatik bir sonuca ihtiyacınız yoktur.
Ardından yeni bir seçim yapın. Bir eylemi sürdürebilir, revize edebilir, tanımlanmış başka bir dönem için farklı bir eylemi deneyebilir veya önceki rutininize dönebilirsiniz. Devam ederseniz, bir sonraki versiyona kendi kapsamını ve gözden geçirme tarihini verin. Bir yıllık bir deneyin amacı, hem bir başlangıcının hem de bir karar noktasının olmasıdır: sıradan eylemler fark edilecek somut bir şey sağlar ve bitiş tarihi yeniden seçim yapmak için alan açar.
Daha yavaş bir günlük programı deneyerek geçirilen bir yılın, hayatınızın kalıcı olarak nasıl görünmesi gerektiğini belirlemesi gerekmez. Daha küçük, daha yararlı bir soruyu yanıtlayabilir: Gerçekte sahip olduğunuz rutinler ve kısıtlamalar göz önüne alındığında, kişisel olarak seçtiğiniz hangi eylemler için yer açmaya değdi?