记录从躺下到下一个可观察边界的一个晚上
感到疲倦、实际躺下、后来注意到自己仍醒着，是同一个晚上的三项个人观察，但它们不能自动解释彼此。这篇指南只记录一个有日期的晚上。卡片从第一次可观察的躺下动作开始，例如进入床铺或在原本选定的夜间位置安顿下来。之后只保留你自然注意到的时刻、可见光线、明显声音、设备或娱乐事实、起身或重新开始活动、后来再次躺下，以及下一个可观察边界。不要为了记录设置重复查看，也不重建没有观察到的区间。没有后续观察可写或次日固定边界到来时，卡片就关闭。完成的顺序不回答为什么、不建立个人规律，也不承诺另一个晚上。
确定日期与第一次躺下边界
写日期、当地时区、第一次在当晚选定位置真正躺下的时刻，以及能标记该动作的可观察事实。当时已经看过钟表才抄时刻；没有看过，就把动作放在两个已知事件之间。次日固定安排只作为边界保留，不在这里重排。卡片从第一次躺下开始，不从工作结束或第一次疲倦记录开始。之后若起身又再次躺下，按顺序保留每次动作，不能用后来一次覆盖第一次。
用普通词语标记第一次疲倦观察
写下第一次注意到疲倦的时刻。若当时已经看过钟表就抄下时刻；没有看过，就把它放在两个已知事件之间。使用自己的普通描述，例如眼睛发沉、阅读变慢、继续前先停了一下，或只写“累了”。这些是个人观察，不是测量值也不是解释。不要增加严重程度量表，不与他人比较，也不要事后重造一个更合理的较早时刻。同时记录当时的活动，以及它有必需完成点、自选停止点还是没有明确结束。
按顺序追踪之后仍继续的活动
从第一次观察开始，依次写到晚上关闭。为每项活动记录大致起止，并区分它是必须完成、与人共同、早已计划，还是由自己继续。娱乐要写真实媒介或项目，不评价它值不值得。若设备报告早已开启，可用来确认应用或拿起设备的时刻，但这张卡不要求任何平台，报告也不能解释这个晚上。标明活动切换、中断和未完成事项，不把任何区间称为浪费、高效、过度或成功。
躺下后只记录自然注意到的时刻
第一次躺下后，只有在没有新增查看习惯而自然注意到时，才写下时刻。每个自然观察点都用普通词语记录自己的描述、可见光源、持续或偶发声音，以及已经在用的设备或内容。若起身，写可观察动作与大致时刻；后来再次躺下时另列一次返回。必要通行照明、紧急联系、共同房间约定和日常安全都保持不变。没有观察的区间就是未观察，不能凭记忆补齐。
把最后的食物和饮品当作时间事实
写实际品名；份量只有能从包装、菜单、杯具、收据或已知家庭量具中抄下时才填写，并记录结束时刻。之后的饮品单独列出。来源没有提供时，不估算成分、咖啡因含量、热量或个人上限。该条目只是把饮食放到活动时间线上，不能证明它造成了什么。品名、份量或时刻缺失时明确写未知。建立第一张记录时不建议增加、删除或替换任何项目。
在下一个可观察边界关闭
关闭边界只能是能直接放到顺序里的最后事件：再次躺下后没有后续观察、次日第一个计划动作，或另一个清楚记录的停止点。写明使用哪一种边界，把缺失或冲突时刻放进未知框。不要给未观察区间指定隐藏时刻，也不要把两个观察点之间的长度变成分数。最后一句写第一次躺下、任何自然注意到仍醒着的时刻或重新活动，以及关闭边界，然后停止；另一个晚上需要新卡。
常见问题
躺下后要一直看钟表吗？
不要。只记录自然注意到的时刻，不为卡片新增重复查看。
起身去做别的事情怎么办？
按顺序记录起身、普通活动、已知结束和后来是否再次躺下。
卡片能解释为什么还醒着吗？
不能。它只记录一个有限顺序，把原因留在范围之外。