記錄從躺下到下一個可觀察邊界的一個晚上
感到疲倦、實際躺下、後來注意到自己仍醒著，是同一個晚上的三項個人觀察，但它們不能自動解釋彼此。這篇指南只記錄一個有日期的晚上。卡片從第一次可觀察的躺下動作開始，例如進入床鋪或在原本選定的夜間位置安頓下來。之後只保留你自然注意到的時刻、可見光線、明顯聲音、裝置或娛樂事實、起身或重新開始活動、後來再次躺下，以及下一個可觀察邊界。不要為了記錄設定重複檢視，也不重建沒有觀察到的區間。沒有後續觀察可寫或次日固定邊界到來時，卡片就關閉。完成的順序不回答為什麼、不建立個人規律，也不承諾另一個晚上。
確定日期與第一次躺下邊界
寫日期、當地時區、第一次在當晚選定位置真正躺下的時刻，以及能標記該動作的可觀察事實。當時已經看過鐘錶才抄時刻；沒有看過，就把動作放在兩個已知事件之間。次日固定安排只作為邊界保留，不在這裡重排。卡片從第一次躺下開始，不從工作結束或第一次疲倦記錄開始。之後若起身又再次躺下，按順序保留每次動作，不能用後來一次覆蓋第一次。
用普通詞語標記第一次疲倦觀察
寫下第一次注意到疲倦的時刻。若當時已經看過鐘錶就抄下時刻；沒有看過，就把它放在兩個已知事件之間。使用自己的普通描述，例如眼睛發沉、閱讀變慢、繼續前先停了一下，或只寫“累了”。這些是個人觀察，不是測量值也不是解釋。不要增加嚴重程度量表，不與他人比較，也不要事後重造一個更合理的較早時刻。同時記錄當時的活動，以及它有必需完成點、自選停止點還是沒有明確結束。
按順序追蹤之後仍繼續的活動
從第一次觀察開始，依次寫到晚上關閉。為每項活動記錄大致起止，並區分它是必須完成、與人共同、早已計劃，還是由自己繼續。娛樂要寫真實媒介或專案，不評價它值不值得。若裝置報告早已開啟，可用來確認應用或拿起裝置的時刻，但這張卡不要求任何平臺，報告也不能解釋這個晚上。標明活動切換、中斷和未完成事項，不把任何區間稱為浪費、高效、過度或成功。
躺下後只記錄自然注意到的時刻
第一次躺下後，只有在沒有新增檢視習慣而自然注意到時，才寫下時刻。每個自然觀察點都用普通詞語記錄自己的描述、可見光源、持續或偶發聲音，以及已經在用的裝置或內容。若起身，寫可觀察動作與大致時刻；後來再次躺下時另列一次返回。必要通行照明、緊急聯絡、共同房間約定和日常安全都保持不變。沒有觀察的區間就是未觀察，不能憑記憶補齊。
把最後的食物和飲品當作時間事實
寫實際品名；份量只有能從包裝、選單、杯具、收據或已知家庭量具中抄下時才填寫，並記錄結束時刻。之後的飲品單獨列出。來源沒有提供時，不估算成分、咖啡因含量、熱量或個人上限。該條目只是把飲食放到活動時間線上，不能證明它造成了什麼。品名、份量或時刻缺失時明確寫未知。建立第一張記錄時不建議增加、刪除或替換任何專案。
在下一個可觀察邊界關閉
關閉邊界只能是能直接放到順序裡的最後事件：再次躺下後沒有後續觀察、次日第一個計畫動作，或另一個清楚記錄的停止點。寫明使用哪一種邊界，把缺失或衝突時刻放進未知框。不要給未觀察區間指定隱藏時刻，也不要把兩個觀察點之間的長度變成分數。最後一句寫第一次躺下、任何自然注意到仍醒著的時刻或重新活動，以及關閉邊界，然後停止；另一個晚上需要新卡。
常見問題
躺下後要一直看鐘表嗎？
不要。只記錄自然注意到的時刻，不為卡片新增重複檢視。
起身去做別的事情怎麼辦？
按順序記錄起身、普通活動、已知結束和後來是否再次躺下。
卡片能解釋為什麼還醒著嗎？
不能。它只記錄一個有限順序，把原因留在範圍之外。