從進入陌生房間到早晨，記錄一個第一晚
記錄陌生房間第一晚的預訂事實、房間控制、光線聲音、晚間安排與早晨結束，不判斷原因。
記錄從躺下到下一個可觀察邊界的一個晚上
記錄一個晚上從第一次躺下、自然注意到的時刻與房間條件，到重新活動、再次躺下和下一個可觀察邊界。
使用相同的可觀測欄位記錄三個晝夜時間表
使用起床時間、白天警覺記錄、夜間燈光、娛樂、飲食時間以及預期與實際晚上結束時間來比較三個日期時間表。
只修改一次晚間手機入口提示並觀察一次
檢查一次提示出現後的手機開啟紀錄，只改入口順序或提示文字，再看一次相似事件或就此結束。
調整一個週末休息時段，不作週一補回承諾
調整一個週末休息時段，不作週一補回承諾. 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。
適合安靜夜晚的 10 個日常反思提示
十個溫和問題，幫助你留意今天真正重要的事，而不把晚間簽到變成另一項任務。
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