調整一個週末休息時段，不作週一補回承諾
用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 從已完成的工作日與週末卡開始，選擇調整前先凍結原有時刻與文字。 標明準確日期、當地時區，以及隔日是否有固定工作安排或完全由自己決定。
標明準確日期、當地時區，以及隔日是否有固定工作安排或完全由自己決定。
從已完成的工作日與週末卡開始，選擇調整前先凍結原有時刻與文字。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 標明準確日期、當地時區，以及隔日是否有固定工作安排或完全由自己決定。
把原定時刻與實際觀察時刻分成兩欄，之後的記憶不得覆蓋最初計畫。
只選一個自己控制的週末界線，例如原定晚間結束、起床、小睡時段或娛樂結束，其餘欄位保持不變。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 把原定時刻與實際觀察時刻分成兩欄，之後的記憶不得覆蓋最初計畫。
用自己的普通詞語寫下白天或晚間第一次清醒程度記錄，不把單次記錄說成穩定模式。
寫明舊值、新值、日期和調整開始點，不把一次修改建成永久每週規則。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 用自己的普通詞語寫下白天或晚間第一次清醒程度記錄，不把單次記錄說成穩定模式。
把光線、聲音、最後一次飲食或含咖啡因飲品、娛樂結束分成獨立欄位；未知就明確寫未知。
即使固定工作、出行、共同生活、照顧與安全安排限制時段，也要原樣保留。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 把光線、聲音、最後一次飲食或含咖啡因飲品、娛樂結束分成獨立欄位；未知就明確寫未知。
若要調整晚間，只改一個由自己控制的界線，並保留工作、出行、照顧責任等固定安排。
用基線完全相同的時刻、飲食、飲品、娛樂與隔日清醒欄位記錄調整後的週末日。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 若要調整晚間，只改一個由自己控制的界線，並保留工作、出行、照顧責任等固定安排。
最後只寫原定與實際時刻的事實差異；如願意可留下一次觀察，不概括未來夜晚。
用已觀察、混合或未知結束，說明唯一改動欄位，不聲稱週一時間已經補回。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 最後只寫原定與實際時刻的事實差異；如願意可留下一次觀察，不概括未來夜晚。
常見問題
需要加入多個週末嗎？
不需要。先完成一組工作日與週末日；另一組必須另建日期記錄。
週末時間更長就表示工作日不足已補回嗎？
不表示。卡片只顯示時刻差異，不證明補回或未來結果。
可以同時改晚間結束和起床嗎？
一次比較不可以。只選一個自己控制的界線，或不調整並結束。