调整一个周末休息窗口，不作周一补回承诺
用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 从已完成的工作日与周末卡开始，选择调整前先冻结原有时刻与文字。 标明准确日期、当地时区，以及次日是否有固定工作安排或完全由自己决定。
标明准确日期、当地时区，以及次日是否有固定工作安排或完全由自己决定。
从已完成的工作日与周末卡开始，选择调整前先冻结原有时刻与文字。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 标明准确日期、当地时区，以及次日是否有固定工作安排或完全由自己决定。
把原定时刻与实际观察时刻分成两栏，之后的记忆不得覆盖最初计划。
只选一个自己控制的周末边界，例如原定晚间结束、起床、小睡窗口或娱乐结束，其余字段保持不变。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 把原定时刻与实际观察时刻分成两栏，之后的记忆不得覆盖最初计划。
用自己的普通词语写下白天或晚间第一次清醒程度记录，不把单次记录说成稳定模式。
写明旧值、新值、日期和调整开始点，不把一次修改建成永久每周规则。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 用自己的普通词语写下白天或晚间第一次清醒程度记录，不把单次记录说成稳定模式。
把光线、声音、最后一次饮食或含咖啡因饮品、娱乐结束分成独立字段；未知就明确写未知。
即使固定工作、出行、共同生活、照顾与安全安排限制窗口，也要原样保留。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 把光线、声音、最后一次饮食或含咖啡因饮品、娱乐结束分成独立字段；未知就明确写未知。
若要调整晚间，只改一个由自己控制的边界，并保留工作、出行、照顾责任等固定安排。
用基线完全相同的时刻、饮食、饮品、娱乐与次日清醒字段记录调整后的周末日。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 若要调整晚间，只改一个由自己控制的边界，并保留工作、出行、照顾责任等固定安排。
最后只写原定与实际时刻的事实差异；如愿意可留下一次观察，不概括未来夜晚。
用已观察、混合或未知结束，说明唯一改动字段，不声称周一时间已经补回。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 最后只写原定与实际时刻的事实差异；如愿意可留下一次观察，不概括未来夜晚。
常见问题
需要加入多个周末吗？
不需要。先完成一组工作日与周末日；另一组必须另建日期记录。
周末时间更长就表示工作日不足已补回吗？
不表示。卡片只显示时刻差异，不证明补回或未来结果。
可以同时改晚间结束和起床吗？
一次比较不可以。只选一个自己控制的边界，或不调整并结束。