月曜の取り戻しを約束せず週末の休息時間を一つ見直す
平日一日と週末一日を、予定と実際の夜の終了、起床、横になった時間、昼寝、遅い食事やカフェイン飲料、娯楽、翌日の自己申告の目覚め具合という同じ項目で比べます。 記録は観察できる時刻の事実だけを並べ、原因を決めず、今後の結果も約束しません。 完成した平日と週末のカードから始め、変更を選ぶ前に元の時刻と文を固定します。 正確な日付、現地の時間帯、翌日が固定された仕事日か自分で時刻を選べる日かを記します。
正確な日付、現地の時間帯、翌日が固定された仕事日か自分で時刻を選べる日かを記します。
完成した平日と週末のカードから始め、変更を選ぶ前に元の時刻と文を固定します。 平日一日と週末一日を、予定と実際の夜の終了、起床、横になった時間、昼寝、遅い食事やカフェイン飲料、娯楽、翌日の自己申告の目覚め具合という同じ項目で比べます。 記録は観察できる時刻の事実だけを並べ、原因を決めず、今後の結果も約束しません。 正確な日付、現地の時間帯、翌日が固定された仕事日か自分で時刻を選べる日かを記します。
予定した時計時刻と観察した時計時刻を別の欄に置き、後の記憶で最初の予定を書き換えません。
予定した夜の終了、起床、昼寝時間、娯楽終了など、自分で管理できる週末の境界を一つだけ選びます。 平日一日と週末一日を、予定と実際の夜の終了、起床、横になった時間、昼寝、遅い食事やカフェイン飲料、娯楽、翌日の自己申告の目覚め具合という同じ項目で比べます。 記録は観察できる時刻の事実だけを並べ、原因を決めず、今後の結果も約束しません。 予定した時計時刻と観察した時計時刻を別の欄に置き、後の記憶で最初の予定を書き換えません。
日中または夜に最初に感じた目覚め具合を普段の言葉で書き、一回の記録を安定した傾向にしません。
旧値、新値、日付、変更開始点を書き、一回の変更を恒久的な週間規則にしません。 平日一日と週末一日を、予定と実際の夜の終了、起床、横になった時間、昼寝、遅い食事やカフェイン飲料、娯楽、翌日の自己申告の目覚め具合という同じ項目で比べます。 記録は観察できる時刻の事実だけを並べ、原因を決めず、今後の結果も約束しません。 日中または夜に最初に感じた目覚め具合を普段の言葉で書き、一回の記録を安定した傾向にしません。
光、音、最後の食事やカフェイン飲料、娯楽の終了を別々の項目にし、不明な値は不明のまま残します。
仕事、移動、共同生活、世話、安全の固定予定が時間を狭めても、そのまま保ちます。 平日一日と週末一日を、予定と実際の夜の終了、起床、横になった時間、昼寝、遅い食事やカフェイン飲料、娯楽、翌日の自己申告の目覚め具合という同じ項目で比べます。 記録は観察できる時刻の事実だけを並べ、原因を決めず、今後の結果も約束しません。 光、音、最後の食事やカフェイン飲料、娯楽の終了を別々の項目にし、不明な値は不明のまま残します。
夜を見直すなら、自分で管理できる境界を一つだけ変え、仕事、移動、世話などの固定予定を見えるままにします。
基準と同じ時刻、食事、飲料、娯楽、翌日の目覚め具合の項目で変更後の週末を記します。 平日一日と週末一日を、予定と実際の夜の終了、起床、横になった時間、昼寝、遅い食事やカフェイン飲料、娯楽、翌日の自己申告の目覚め具合という同じ項目で比べます。 記録は観察できる時刻の事実だけを並べ、原因を決めず、今後の結果も約束しません。 夜を見直すなら、自分で管理できる境界を一つだけ変え、仕事、移動、世話などの固定予定を見えるままにします。
予定時刻と観察時刻の事実上の差だけで閉じ、望む場合の次の観察を一回だけ残し、今後の夜を一般化しません。
観察済み、混在、不明のいずれかで閉じ、変更した一項目を示し、月曜の時間を取り戻したとは述べません。 平日一日と週末一日を、予定と実際の夜の終了、起床、横になった時間、昼寝、遅い食事やカフェイン飲料、娯楽、翌日の自己申告の目覚め具合という同じ項目で比べます。 記録は観察できる時刻の事実だけを並べ、原因を決めず、今後の結果も約束しません。 予定時刻と観察時刻の事実上の差だけで閉じ、望む場合の次の観察を一回だけ残し、今後の夜を一般化しません。
よくある質問
複数の週末を加えますか。
いいえ。まず平日と週末の一組を完成し、別の組は別日付の記録にします。
週末の時間が長ければ平日の不足を取り戻したことになりますか。
なりません。カードは時刻差だけを示し、取り戻しや将来の結果を証明しません。
夜の終了と起床を同時に変えられますか。
一回の比較では変えません。自分で管理できる境界を一つ選ぶか、変更せず閉じます。