Pazartesi Telafisi Vaadi Olmadan Bir Hafta Sonu Dinlenme Aralığını Yeniden Düzenleyin
Bir iş gününü ve bir hafta sonu gününü aynı alanları kullanarak karşılaştırın: hedeflenen ve gerçekleşen akşam bitişi, uyanma saati, yatakta geçirilen süre, şekerlemeler, geç yemekler veya kafeinli içecekler, eğlence ve ertesi gün kendi bildirdiğiniz uyanıklık durumu. Kaydı betimleyici tutun: gözlemlenebilir program gerçeklerini listeler, hiçbir neden atamaz ve geleceğe dair hiçbir sonuç vadetmez. Doldurulmuş iş günü ve hafta sonu kartlarından başlayın; herhangi bir düzenleme seçmeden önce orijinal saatlerini ve ifadelerini dondurun. Tam tarihi, yerel saat dilimini ve ertesi günün sabit bir iş taahhüdünü mü yoksa serbestçe seçilmiş bir programı mı takip ettiğini belirtin.
Tam tarihi, yerel saat dilimini ve ertesi günün sabit bir iş taahhüdünü mü yoksa serbestçe seçilmiş bir programı mı takip ettiğini belirtin.
Doldurulmuş iş günü ve hafta sonu kartlarından başlayın; herhangi bir düzenleme seçmeden önce orijinal saatlerini ve ifadelerini dondurun. Bir iş gününü ve bir hafta sonu gününü aynı alanları kullanarak karşılaştırın: hedeflenen ve gerçekleşen akşam bitişi, uyanma saati, yatakta geçirilen süre, şekerlemeler, geç yemekler veya kafeinli içecekler, eğlence ve ertesi gün kendi bildirdiğiniz uyanıklık durumu. Kaydı betimleyici tutun: gözlemlenebilir program gerçeklerini listeler, hiçbir neden atamaz ve geleceğe dair hiçbir sonuç vadetmez. Tam tarihi, yerel saat dilimini ve ertesi günün sabit bir iş taahhüdünü mü yoksa serbestçe seçilmiş bir programı mı takip ettiğini belirtin.
Hedeflenen saatleri bir sütunda ve gözlemlenen saatleri başka bir sütunda tutun; böylece daha sonraki bir anı asla ilk planın üzerine yazılmaz.
Kendi kontrolünüzde olan bir hafta sonu sınırını seçin (örneğin hedeflenen akşam bitişi, yataktan kalkma saati, şekerleme aralığı veya eğlence bitişi gibi) ve diğer tüm alanları değiştirmeden bırakın. Bir iş gününü ve bir hafta sonu gününü aynı alanları kullanarak karşılaştırın: hedeflenen ve gerçekleşen akşam bitişi, uyanma saati, yatakta geçirilen süre, şekerlemeler, geç yemekler veya kafeinli içecekler, eğlence ve ertesi gün kendi bildirdiğiniz uyanıklık durumu. Kaydı betimleyici tutun: gözlemlenebilir program gerçeklerini listeler, hiçbir neden atamaz ve geleceğe dair hiçbir sonuç vadetmez. Hedeflenen saatleri bir sütunda ve gözlemlenen saatleri başka bir sütunda tutun; böylece daha sonraki bir anı asla ilk planın üzerine yazılmaz.
İlk gündüz veya akşam uyanıklık notunu, tek bir notu kalıcı bir kalıba dönüştürmeden, günlük kişisel ifadelerle kaydedin.
Eski değeri, yeni değeri, tarihi ve düzenlemenin başladığı kesin anı yazın; kalıcı bir haftalık kural oluşturmayın. Bir iş gününü ve bir hafta sonu gününü aynı alanları kullanarak karşılaştırın: hedeflenen ve gerçekleşen akşam bitişi, uyanma saati, yatakta geçirilen süre, şekerlemeler, geç yemekler veya kafeinli içecekler, eğlence ve ertesi gün kendi bildirdiğiniz uyanıklık durumu. Kaydı betimleyici tutun: gözlemlenebilir program gerçeklerini listeler, hiçbir neden atamaz ve geleceğe dair hiçbir sonuç vadetmez. İlk gündüz veya akşam uyanıklık notunu, tek bir notu kalıcı bir kalıba dönüştürmeden, günlük kişisel ifadelerle kaydedin.
Işık, ses, son yemek veya kafeinli içecek ve eğlence bitişini ayrı alanlar olarak kopyalayın; bilinmeyen değerler açıkça bilinmiyor olarak kalsın.
Seçilen hafta sonu aralığını kısıtlasalar bile sabit iş, seyahat, ortak ev yaşamı, bakım ve güvenlik taahhütlerini koruyun. Bir iş gününü ve bir hafta sonu gününü aynı alanları kullanarak karşılaştırın: hedeflenen ve gerçekleşen akşam bitişi, uyanma saati, yatakta geçirilen süre, şekerlemeler, geç yemekler veya kafeinli içecekler, eğlence ve ertesi gün kendi bildirdiğiniz uyanıklık durumu. Kaydı betimleyici tutun: gözlemlenebilir program gerçeklerini listeler, hiçbir neden atamaz ve geleceğe dair hiçbir sonuç vadetmez. Işık, ses, son yemek veya kafeinli içecek ve eğlence bitişini ayrı alanlar olarak kopyalayın; bilinmeyen değerler açıkça bilinmiyor olarak kalsın.
Akşamı düzenlerseniz, yalnızca kişisel kontrolünüzdeki bir sınırı değiştirin ve iş, seyahat, bakım ve diğer sabit taahhütleri görünür bırakın.
Düzenlenen hafta sonu gününü, başlangıç ikilisinde kullanılan aynı zaman, yiyecek, içecek, eğlence ve ertesi gün uyanıklık alanlarıyla kaydedin. Bir iş gününü ve bir hafta sonu gününü aynı alanları kullanarak karşılaştırın: hedeflenen ve gerçekleşen akşam bitişi, uyanma saati, yatakta geçirilen süre, şekerlemeler, geç yemekler veya kafeinli içecekler, eğlence ve ertesi gün kendi bildirdiğiniz uyanıklık durumu. Kaydı betimleyici tutun: gözlemlenebilir program gerçeklerini listeler, hiçbir neden atamaz ve geleceğe dair hiçbir sonuç vadetmez. Akşamı düzenlerseniz, yalnızca kişisel kontrolünüzdeki bir sınırı değiştirin ve iş, seyahat, bakım ve diğer sabit taahhütleri görünür bırakın.
Planlanan ve gözlemlenen saatler arasındaki somut farkla, istenirse bir sonraki gözlemle ve gelecekteki geceler hakkında genel bir sonuca varmadan kapatın.
Gözlemlenen, karışık veya bilinmeyen ile kapatın, değişen tek bir alanı belirtin ve Pazartesi gününün telafi edildiğine dair hiçbir iddiada bulunmayın. Bir iş gününü ve bir hafta sonu gününü aynı alanları kullanarak karşılaştırın: hedeflenen ve gerçekleşen akşam bitişi, uyanma saati, yatakta geçirilen süre, şekerlemeler, geç yemekler veya kafeinli içecekler, eğlence ve ertesi gün kendi bildirdiğiniz uyanıklık durumu. Kaydı betimleyici tutun: gözlemlenebilir program gerçeklerini listeler, hiçbir neden atamaz ve geleceğe dair hiçbir sonuç vadetmez. Planlanan ve gözlemlenen saatler arasındaki somut farkla, istenirse bir sonraki gözlemle ve gelecekteki geceler hakkında genel bir sonuca varmadan kapatın.
Sık sorulan sorular
Birkaç hafta sonu eklemeli miyim?
Hayır. Önce bir iş günü–hafta sonu ikilisini tamamlayın; başka bir ikili, ayrı tarihli bir kayda aittir.
Daha uzun bir hafta sonu aralığı, hafta içi zamanının telafi edildiğini gösterir mi?
Hayır. Kartlar yalnızca zamanlama farklılıklarını gösterir ve telafiyi ya da gelecekteki bir sonucu kanıtlamaz.
Hem yatma saatini hem de kalkma saatini değiştirebilir miyim?
Tek bir karşılaştırmada olmaz. Kişisel kontrolünüzdeki tek bir sınırı seçin veya düzenleme yapmadan kapatın.