用相同时间字段比较一个工作日与一个周末日
用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 选择一个普通工作日和紧邻或日期明确的周末日，不挑特别方便的例子。 标明准确日期、当地时区，以及次日是否有固定工作安排或完全由自己决定。
标明准确日期、当地时区，以及次日是否有固定工作安排或完全由自己决定。
选择一个普通工作日和紧邻或日期明确的周末日，不挑特别方便的例子。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 标明准确日期、当地时区，以及次日是否有固定工作安排或完全由自己决定。
把原定时刻与实际观察时刻分成两栏，之后的记忆不得覆盖最初计划。
先抄下固定上班、通勤或照顾责任，再计算晚间与清晨可以观察的时段。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 把原定时刻与实际观察时刻分成两栏，之后的记忆不得覆盖最初计划。
用自己的普通词语写下白天或晚间第一次清醒程度记录，不把单次记录说成稳定模式。
两天都分别记录原定晚间结束、实际最后活动、卧床、最终起床与任何小睡的准确时刻。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 用自己的普通词语写下白天或晚间第一次清醒程度记录，不把单次记录说成稳定模式。
把光线、声音、最后一次饮食或含咖啡因饮品、娱乐结束分成独立字段；未知就明确写未知。
按已有标签和时刻补充最后一次饮食、含咖啡因饮品与娱乐结束；无法核实的数量或时间写未知。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 把光线、声音、最后一次饮食或含咖啡因饮品、娱乐结束分成独立字段；未知就明确写未知。
若要调整晚间，只改一个由自己控制的边界，并保留工作、出行、照顾责任等固定安排。
比较前先用一句自己的普通话记录次日清醒程度，看到作息差异后不得回头改写。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 若要调整晚间，只改一个由自己控制的边界，并保留工作、出行、照顾责任等固定安排。
最后只写原定与实际时刻的事实差异；如愿意可留下一次观察，不概括未来夜晚。
把两张卡并排，每个对应字段只写更早、更晚、更长、更短、相同或未知。 用完全相同的字段比较一个工作日与一个周末日：原定与实际晚间结束、起床、卧床时段、小睡、较晚饮食或含咖啡因饮品、娱乐，以及次日自报清醒程度。 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。 最后只写原定与实际时刻的事实差异；如愿意可留下一次观察，不概括未来夜晚。
常见问题
需要加入多个周末吗？
不需要。先完成一组工作日与周末日；另一组必须另建日期记录。
周末时间更长就表示工作日不足已补回吗？
不表示。卡片只显示时刻差异，不证明补回或未来结果。
可以同时改晚间结束和起床吗？
一次比较不可以。只选一个自己控制的边界，或不调整并结束。