用相同時間欄位比較一個工作日與一個週末日
用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 選擇一個普通工作日和緊鄰或日期明確的週末日，不挑特別方便的例子。 標明準確日期、當地時區，以及隔日是否有固定工作安排或完全由自己決定。
標明準確日期、當地時區，以及隔日是否有固定工作安排或完全由自己決定。
選擇一個普通工作日和緊鄰或日期明確的週末日，不挑特別方便的例子。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 標明準確日期、當地時區，以及隔日是否有固定工作安排或完全由自己決定。
把原定時刻與實際觀察時刻分成兩欄，之後的記憶不得覆蓋最初計畫。
先抄下固定上班、通勤或照顧責任，再計算晚間與清晨可以觀察的時段。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 把原定時刻與實際觀察時刻分成兩欄，之後的記憶不得覆蓋最初計畫。
用自己的普通詞語寫下白天或晚間第一次清醒程度記錄，不把單次記錄說成穩定模式。
兩天都分別記錄原定晚間結束、實際最後活動、臥床、最終起床與任何小睡的準確時刻。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 用自己的普通詞語寫下白天或晚間第一次清醒程度記錄，不把單次記錄說成穩定模式。
把光線、聲音、最後一次飲食或含咖啡因飲品、娛樂結束分成獨立欄位；未知就明確寫未知。
按既有標籤和時刻補充最後一次飲食、含咖啡因飲品與娛樂結束；無法核對的數量或時間寫未知。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 把光線、聲音、最後一次飲食或含咖啡因飲品、娛樂結束分成獨立欄位；未知就明確寫未知。
若要調整晚間，只改一個由自己控制的界線，並保留工作、出行、照顧責任等固定安排。
比較前先用一句自己的普通話記錄隔日清醒程度，看到作息差異後不得回頭改寫。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 若要調整晚間，只改一個由自己控制的界線，並保留工作、出行、照顧責任等固定安排。
最後只寫原定與實際時刻的事實差異；如願意可留下一次觀察，不概括未來夜晚。
把兩張卡並排，每個對應欄位只寫更早、更晚、更長、更短、相同或未知。 用完全相同的欄位比較一個工作日與一個週末日：原定與實際晚間結束、起床、臥床時段、小睡、較晚飲食或含咖啡因飲品、娛樂，以及隔日自報清醒程度。 記錄只列出可觀察的作息事實，不判斷原因，也不承諾之後會出現某種結果。 最後只寫原定與實際時刻的事實差異；如願意可留下一次觀察，不概括未來夜晚。
常見問題
需要加入多個週末嗎？
不需要。先完成一組工作日與週末日；另一組必須另建日期記錄。
週末時間更長就表示工作日不足已補回嗎？
不表示。卡片只顯示時刻差異，不證明補回或未來結果。
可以同時改晚間結束和起床嗎？
一次比較不可以。只選一個自己控制的界線，或不調整並結束。