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開啟筆記本的簡單儀式：開啟寫作或規劃時間

如果你發現自己在開始之前很容易分心走神，不妨讓翻開筆記本的第一分鐘變得微小且可重複執行。將筆記本放在隨手可及的地方，翻到當前頁面，寫下日期，記錄一項任務、事件或筆記，選定一個下一步行動，並讓該頁面保持可見。重點在於為自己提供一個清晰的起點；在完成第一筆記錄之後，你隨時可以再決定接下來要做什麼。

2026年9月28日5 分鐘閱讀時間管理與個人成長作者：Metlivi Editorial Team

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第 1 節

這個儀式的目的

這個流程是為了在紙本筆記本或子彈筆記中，開啟一段簡短的書寫或規劃時間。它不需要特殊的筆記本、整整一頁的規劃，或是特定的排版格式。它能在你陷入尋找文具、重新調整頁面或試圖一次規劃所有事情之前，給予你的注意力幾個具體的執行步驟。

這些步驟借鑒了子彈筆記法（Bullet Journal）中使用帶日期的「每日記錄」（Daily Log）以及精簡記錄任務、事件與筆記的做法。該方法的官方指南將「快速記錄」（Rapid Logging）描述為一種簡短捕捉資訊並用符號區分記錄類型的方式；下方的儀式則將該概念轉化為一個緊湊的起步流程。[如何進行子彈筆記](https://bulletjournal.com/pages/how-to-bullet-journal)

第 2 節

1. 將筆記本放在隨手可及之處

選擇一個能讓你舒適書寫的地方，把筆記本和筆放在那裡。保持環境日常簡樸：書桌、餐桌或任何你平時使用的檯面都可以。其目標是消除尋找筆記本或猶豫坐在哪裡的微小拖延，而不是為了打造理想的工作空間。一項小型的[UCL 常規線索研究](https://discovery.ucl.ac.uk/id/eprint/10094674/)發現，參與者經常選擇顯眼或附近的物品，作為執行另一項日常常規的提示。這並不代表相同的方法對每位筆記本使用者都有效；請將擺放位置視為一種可以嘗試與調整的環節。

如果你不在桌子旁，可以將筆記本靠在穩固的表面上，或以方便書寫的姿勢拿著。如果你手邊沒有現成的筆，去拿一支並回到這一步。避免把準備工作變成另一個複雜的專案；一本筆記本和一項書寫工具就足以開始。

第 3 節

2. 翻到當前頁面

翻到上次書寫的頁面，或者若是全新開始，就翻到下一個可用頁面。除非手頭上的任務需要，否則不要隨意翻閱舊的記錄。找到當前頁面，是從「打算規劃」過渡到「擁有安放下一道思緒之處」的關鍵轉換。

如果筆記本的上一頁已滿，就移到下一頁。官方的每日記錄指南指出，當某一頁未寫滿時，下一個日期可以直接加在上次書寫結束的地方。這提供了一種靈活的模式：每日記錄不需要從全新準備的頁面開始。[如何建立每日記錄](https://bulletjournal.com/blogs/faq/how-to-write-a-daily-log)

第 4 節

3. 寫下日期

在頁面頂部或第一筆記錄旁邊寫下今天的日期。這個微小的標記不僅能讓日後查閱頁面更容易理解，也象徵著這段時間的正式開始。你可以使用完整日期，或是你認得的簡寫格式，例如「9月28日」或「週一，9月28日」。挑選一個寫起來感覺迅速的格式即可。

即使你只寫下一筆記錄，日期也是很有用的。子彈筆記的每日記錄指南將日期置於頂部，作為當天記錄的主題，然後隨著事情發生陸續加入任務、事件與筆記。[如何建立每日記錄](https://bulletjournal.com/blogs/faq/how-to-write-a-daily-log)

第 5 節

4. 記錄一項任務、事件或筆記

只寫下一件現在應該記錄在筆記本上的事情。例如：「• 將草稿寄給 Lee」、「○ 下午3點專案進度確認」或「– 詢問會議室預訂情況」。這些範例使用了官方方法中說明的任務、事件和筆記符號；如果符號會增加阻力，你也可以使用純文字標籤或字詞。[如何進行子彈筆記](https://bulletjournal.com/pages/how-to-bullet-journal)

選擇最容易描述、或保持在視野中最有幫助的項目。任務是需要去做的事，事件與日期或時間掛鉤，而筆記則是要記住的資訊或想法。在寫下第一筆記錄之前，你不需要把所有想法都整理妥當。每日記錄的目的就是用來容納日常任務、近期事件、筆記以及供日後參考的想法。[如何建立每日記錄](https://bulletjournal.com/blogs/faq/how-to-write-a-daily-log)

第 6 節

5. 選擇一個下一步行動並保持頁面可見

如果你的第一筆記錄本身不是一項行動，就在它下方加上一個微小的下一步。如果是事件，可以是「攜帶議程」；如果是筆記，可以是「確認會議室時間表」。如果記錄本身已經是一項任務，請讓它具體到可以直接開始，例如用「打開草稿並審閱第一節」代替「處理專案」。

接著，在工作時將筆記本保持翻開，放在你看得到的地方。翻開的頁面會提醒你剛才專注的核心所在。在記錄下所需內容後，你可以繼續書寫、開始下一步行動，或是結束這段時間。這裡沒有規定的時長或頁數限制。

第 7 節

兩分鐘範例

假設你在忙碌的下午之前有一小段規劃時間。把筆記本放在桌上，翻到當前頁面，寫下「9月28日」。加上一筆記錄：「○ 下午2點與 Sam 通話」。接著寫下「• 通話前整理專案筆記」。帶有日期的事件記錄了即將發生的事，而任務則給了你第一個行動。讓筆記本在你工作區域旁保持翻開。

這個範例展示了這些步驟如何互相配合；這並不是硬性規定每筆記錄都必須同時包含事件和任務。如果你只需要記錄一個想法，寫下筆記並決定是否需要後續行動即可。如果你已經知道該做什麼行動，也沒有必要刻意捏造另一個。

第 8 節

當流程被打斷時

如果你迷失了進度，回到缺少的步驟即可。如果筆記本已經翻開，就寫上日期；如果日期已經有了，就記錄一項內容。你不需要重新開始，也不需要把頁面修飾得很完美。

如果想不出下一步行動，就將該項目保留為筆記，並保持頁面可見。當你知道想做什麼時，可以隨時回顧。每日記錄指南也說明了可以在一天結束後檢視各項記錄，找出需要延續的筆記，或刪除不再需要的項目。[如何建立每日記錄](https://bulletjournal.com/blogs/faq/how-to-write-a-daily-log)

如果你漏掉了幾天，直接在下一頁或上次寫到的地方繼續即可。筆記習慣隨時可以重啟，不需要補齊每一個空白。官方方法強調精簡記錄與持續使用；這個開啟儀式秉持著同樣實用的精神，將起步的門檻降到最低。[如何進行子彈筆記](https://bulletjournal.com/pages/how-to-bullet-journal)

第 9 節

讓它容易重複執行

保持流程足夠簡短，以便輕鬆記住：筆記本隨手可及、當前頁面、日期、一筆記錄、一個下一步行動、頁面保持可見。如果某個步驟頻繁拖慢你的腳步，就把它簡化。你可以只寫月份和日期、省略符號，或者直接將腦海中已有的下一個任務作為第一筆記錄。

幾次之後，觀察哪些部分對你的起步有幫助，哪些部分顯得繁瑣多餘。保留有用的部分，調整其餘的部分。目標是為開啟筆記本的時間提供一個實用的提示線索，而不是追求完美的系統，或是承諾你一定會有多麼專注。