كيف تستمتع بوقت الفراغ مجدداً عندما لا يكون الاسترخاء أمراً سهلاً

تحقق مما إذا كان الوقت ملكاً لك حقاً

إن قضاء أمسية في رعاية الأطفال، أو انتظار مكالمة تتطلب رداً فورياً، أو التعامل مع المهام المنزلية الأساسية، قد يتخلله فترات توقف دون أن يتضمن الكثير من الوقت المتاح للاستخدام بحرية. ووصف ذلك كله بأنه وقت فراغ قد يخفي القيد الفعلي. فإذا لم تكن قادراً على اختيار ما سيحدث بعد ذلك، فابدأ بمناقشة تفويض المهام أو تغيير الترتيبات حيثما أمكن. إن إضافة مهمة ترفيهية أخرى لن تخلق تلك الحرية المفقودة.

عندما تتوفر لديك فترة زمنية شاغرة بالفعل، ضيّق نطاق القرار. هل تفضل الجلوس أم الحركة؟ هل ترغب في صحبة، أو صوت مألوف، أو هدوء؟ هذه خيارات تتعلق باللحظة الحالية. ولا تحتاج إلى تحديد هواية تدوم مدى الحياة قبل اتخاذ أحد هذه القرارات.

جرّب مدخلاً أولياً قبل تبني هواية

يمكن أن تقترن الهواية بالتسوق، والدروس، وصيانة المعدات، وتوقعات التحسن. اترك تلك القرارات حتى تعرف أي جانب من النشاط تستمتع به. تصفح كتاباً تملكه بالفعل، أو وزع أوراق اللعب، أو ارسم تخطيطاً على ظهر ظرف. هذه استخدامات مكتملة لوقت الفراغ حتى وإن لم تتحول أبداً إلى اهتمامات منتظمة.

احتفظ بخيارين فقط في متناول يدك. مجلة بجوار المقعد وألبوم مألوف محفوظ على جهازك يعدان كافيين. فهما يقللان من الحاجة إلى البحث عندما يتاح الوقت؛ وليسا قائمة مهام للتنفيذ. ويظل عدم اختيار أي منهما خياراً قائماً، لا سيما عندما تختلف رغباتك اليوم عما كانت عليه بالأمس.

حافظ على الحدود الضرورية وامنح نفسك مرونة فيما بينها

لا تزال المواعيد والمسؤوليات مهمة. فإذا كان عليك استقبال شخص ما في وقت محدد، فالتزم بهذا الحد الزمني. وداخل الفترة المتاحة، اترك متسعاً لاتخاذ القرار في حينه. فقد تبدأ الأمسية بكتاب وتنتهي به؛ ولا يلزم إضافة نزهة سيراً على الأقدام ومشروع أعمال يدوية لجعل الخطة تبدو ذات قيمة.

يميز ملخص بحثي من جامعة ولاية أوهايو بين الجدولة الدقيقة والتخطيط العام. وهو لا يبرر تجاهل الالتزامات. وللاستخدام اليومي، جرب الالتزام بالموعد الفعلي مع التخلي عن الأهداف المفروضة ذاتياً كعدد الصفحات، والصور، وتقارير التقدم. ولاحظ أي متطلب تم التخلي عنه كان يجعل النشاط يبدو كواجب إضافي.

اجعل تفصيلاً عادياً كافياً

عندما لا يجذبك أي نشاط، ابدأ بشيء موجود بالفعل أمام عينيك. انظر إلى بطاقة بريدية وتتبع لوناً واحداً فيها، أو راقب تغير الضوء على مبنى مألوف من مكان مريح. يقدم دليل متحف الفن الحديث (MoMA) للتأمل البطيء كلاً من اللون والشكل كنقاط انطلاق. ولا توجد حاجة لتحويل الملاحظة إلى اختبار في تاريخ الفن.

إذا كان التأمل الهادئ لا يثير اهتمامك، فاختر شيئاً أكثر نشاطاً. حرّك بضع قطع من أحجية الصور المقطوعة، أو رتب غصنين في إناء، أو العب لعبة مألوفة مع شخص متاح. لا تحتاج إلى تصوير النتيجة. فالمثال مجرد دعوة لاكتشاف تفضيلاتك، وليس طريقة مثالية يتعين على الجميع قضاء أمسيتهم بها.

احتفظ بما تفضله، وليس بنتيجة تقييمية

لا تحتاج إلى نموذج تقييم عند انتهاء الفترة الزمنية. وإذا كنت تريد تذكر شيء مفيد، فإن جملة مثل "أعجبني تصفح المجلة، لكن فرز المجموعة كان عملاً شاقاً" قد تساعدك. في المرة القادمة، واصل التصفح واترك الفرز لمناسبة أخرى. هذا تعديل عملي، وليس حكماً على مدى جودة استرخائك.

لا بأس بمحاولة عادية وغير مبهرة. فقد لا يناسب النشاط ذوقك، أو قد يكون الإعداد له مرهقاً، أو قد يكون الوقت المتاح أقصر مما توقعت. غيّر ظرفاً واحداً إذا حاولت مرة أخرى. توفر أنشطة التأمل البصري لمؤسسة سميثسونيان مداخل مختلفة، ولكن يمكنك أيضاً إغلاق الصفحة. فوقت الفراغ يتضمن خيار الاستمرار، أو التغيير، أو تركه دون أي نشاط.

متابعة استكشاف الموضوع