不擅长休息的人，怎样重新学会享受空闲
重新学会享受空闲，可以先把下一段空闲里的任务减掉一个：不要求读完、不要求拍出照片，也不要求结束后更有效率。选一件此刻有一点想做、准备起来不费事的事，允许自己做一会儿就停。判断它是否适合，只需看你愿不愿意继续，而不是留下了什么成果。
先分清没有空闲，还是不知道如何使用空闲
如果你正照看孩子、等候需要随时处理的工作，或者还有不能推迟的家务，那段时间未必真正由你支配。把这些安排称作休息，再责怪自己不会享受，容易把问题看错。先找到一小段确实可以自行决定用途的时间；找不到时，需要讨论任务分担或调整安排，而不是再增加一项休闲练习。
如果时间已经空出来，却习惯立刻找件有用的事，可以把眼前的问题缩小：现在更想坐着，还是换个地方走走？想安静，还是听点声音？只回答当下的选择，不必先定义自己应该拥有什么爱好。
选择兴趣的入口，不急着认领一个长期爱好
把读书改成随便翻一本感兴趣的书，把摄影改成看一眼窗外的光，把烹饪改成慢慢吃已有的点心。这里不是把活动做得更小就一定更好，而是先去掉购买设备、报名课程和连续打卡这些启动条件。等你确实想继续，再决定是否投入更多。
可以在手边放两种已经拥有的东西，例如一本短篇集和一副纸牌。空闲到来时从中选择，或者都不选。候选项只是减少临时寻找的麻烦，不是当天必须完成的清单。喜欢的活动也可以变化，不需要向以前的选择证明忠诚。
保留时间范围，去掉不必要的成果要求
需要赴约、借用场地或按时接人时，时间边界当然要保留。可以提前说明结束时间，而不把中间每一分钟都排满。例如晚饭后有一段自由时间，先坐下来翻书，之后是否散步再看当时的兴致。不要为了让计划看起来完整，额外加入第二项活动。
俄亥俄州立大学介绍的一组休闲研究区分了精确排程与较宽松的安排；它不是要求人们取消所有日程。对个人日常更实用的做法，是只保留现实中必要的预约与结束边界，剩下的部分留给选择。研究介绍可以帮助理解这个区别。
不知道做什么时，从看见一个细节开始
不一定要找到新鲜体验。可以拿起一张熟悉的明信片，看一处颜色如何接到另一处；也可以在窗边看看同一条街上今天不同的光线。MoMA 的慢看指南提供了观察颜色、线条与形状的入口；这里借用的是观察方式，不需要把休闲变成艺术知识测验。
如果你更喜欢实际动手，可以随意拼几块已有的拼图，或把桌上两枝花换一个方向。动作做完不必拍照，也不必解释审美理由。若这种安静的活动并不合意，换成一段熟悉音乐或一次聊天，同样是有效的选择。
结束时留下偏好，而不是成绩
休闲结束后不必填写评分表。若想记住下一次怎么开始，只留一句很具体的话就够了，例如“我喜欢翻旧杂志，但不喜欢边看边整理收藏”。这句话帮助保留喜欢的部分，也提示哪些附加任务可以删掉；它不承担证明今天过得充实的责任。
没有特别愉快也不意味着失败。看看是活动不合口味、准备太复杂，还是实际时间不允许，把下一次的一项条件换掉即可。史密森尼的慢看活动也提供不同观察入口，你可以挑一个尝试，然后随时离开。空闲的使用权包括继续、换一种，以及今天什么也不安排。