नींद और रोज़मर्रा की खुशहाली
मनन तब दोहराना आसान होता है जब वह छोटा और सरल हो। इस श्रेणी में छोटे दैनिक नोट, शाम की समीक्षा और ऐसे स्पष्ट संकेत हैं जो खाली पन्ने का दबाव घटाकर शुरुआत आसान बनाते हैं।
आगमन से सुबह तक किसी अपरिचित कमरे में पहली रात का रिकॉर्ड रखें
बुकिंग के तथ्यों, कमरे के नियंत्रणों, रोशनी, आवाज़, शाम की व्यवस्था और सुबह के समापन के ज़रिए किसी अपरिचित कमरे में पहली रात का बिना कोई कारण बताए रिकॉर्ड रखें।
लेटने से लेकर अगली अवलोकन योग्य सीमा तक एक रात का रिकॉर्ड रखें
पहली बार लेटने की क्रिया से लेकर स्वाभाविक रूप से ध्यान में आए समय, कमरे की स्थिति, किसी भी पुनः शुरू की गई गतिविधि और अगली अवलोकन योग्य सीमा तक एक रात का रिकॉर्ड रखें।
समान अवलोकनीय क्षेत्रों के साथ तीन दिन-रात की दिनचर्या रिकॉर्ड करें
जागने के समय, दिन के समय की सतर्कता के नोट्स, शाम की रोशनी, मनोरंजन, खाने-पीने के समय और शाम की गतिविधि के समाप्त होने के लक्षित बनाम वास्तविक समय का उपयोग करके तीन दिनांकित दिनचर्याओं की तुलना करें।
शाम के फ़ोन उपयोग के एक प्रॉम्प्ट को संशोधित करें और एक बार निरीक्षण करें
प्रॉम्प्ट की मदद से एक बार खोले गए फ़ोन की समीक्षा करें, प्रविष्टि के क्रम या प्रॉम्प्ट के वाक्य में से किसी एक को बदलें, फिर अगली बार इसी प्रकार खोले जाने पर एक बार निरीक्षण करें या रुक जाएँ।
सोमवार को भरपाई के वादे के बिना सप्ताहांत की एक विश्राम अवधि संशोधित करें
सोमवार को भरपाई के वादे के बिना सप्ताहांत की एक विश्राम अवधि संशोधित करें। रिकॉर्ड को वर्णनात्मक रखें: यह अवलोकन योग्य समय-सारणी के तथ्यों को सूचीबद्ध करता है, कोई कारण नहीं बताता, और भविष्य के किसी परिणाम का वादा नहीं करता।
शांत शामों के लिए 10 दैनिक आत्मचिंतन प्रॉम्प्ट
आज क्या महत्वपूर्ण था, इसे ध्यान में लाने के लिए दस सरल प्रॉम्प्ट—ताकि शाम का यह आत्मचिंतन कोई थकाऊ काम न बन जाए।
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