नींद और रोज़मर्रा की खुशहाली
मनन तब दोहराना आसान होता है जब वह छोटा और सरल हो। इस श्रेणी में छोटे दैनिक नोट, शाम की समीक्षा और ऐसे स्पष्ट संकेत हैं जो खाली पन्ने का दबाव घटाकर शुरुआत आसान बनाते हैं।
युद्ध या संघर्ष के बार-बार आने वाले सपने: हालिया जानकारी को सपने के विवरणों से अलग करें
संघर्ष के एक सपने में सीधा आमना-सामना, दूर की आवाजें, एक चेकपॉइंट, एक प्रसारण, या केवल युद्धकाल के रूप में वर्णित कोई परिवेश शामिल हो सकता है। इन्हें सीधे युद्ध मान लेना सूचना श्रृंखला और उस दृश्य में आपकी वास्तविक स्थिति को मिटा देता है।
अलार्म से उल्टे क्रम में काम करके जल्दी जागने की एक घटना का ऑडिट करें
अलार्म से लेकर वास्तविक जागने, पिछली शाम, कमरे के अवलोकनों और सुबह की निश्चित प्रतिबद्धताओं तक एक उल्टी समयरेखा (बैकवर्ड टाइमलाइन) बनाएं।
लेबल से दोपहर के एक पेय और शाम के भोजन की टाइमलाइन बनाएं
दोपहर के एक पेय और शाम के भोजन को एक ही तथ्यात्मक टाइमलाइन पर दर्ज करने के लिए लेबल, रसीद, मेन्यू और एक दिनांकित व्यक्तिगत नोट का उपयोग करें।
पूर्ण हो चुके दिन-रात के रिकॉर्ड से शाम की एक सीमा बदलें
व्यक्तिगत रूप से नियंत्रित शाम की केवल एक सीमा को बदलने, निश्चित आवश्यकताओं को बनाए रखने और एक बार निरीक्षण करने के लिए एक पूर्ण समान-फ़ील्ड शेड्यूल का उपयोग करें।
लेटने से पहले की एक सीमा बदलें और बाद की एक रात का अवलोकन करें
लेटने के एक पूरे रिकॉर्ड का उपयोग करके शाम की एक प्रतिवर्ती (रिवर्सिबल) सीमा बदलें, लेटने के बाद वाले उन्हीं फ़ील्ड्स को एक बार दोहराएं, और परिणाम का दावा किए बिना समाप्त करें।
अपरिचित कमरे की एक प्रतिवर्ती सीमा बदलें और बाद की एक रात का अवलोकन करें
एक भरे हुए अपरिचित-कमरे के कार्ड का उपयोग करके एक नियंत्रणीय प्रकाश, ध्वनि, लेआउट या गतिविधि-समाप्ति की सीमा को बदलें और बिना किसी निष्कर्ष के बाद की एक रात से तुलना करें।
समान समय फ़ील्ड के साथ एक कार्यदिवस और एक सप्ताहांत के दिन की तुलना करें
समान समय फ़ील्ड के साथ एक कार्यदिवस और एक सप्ताहांत के दिन की तुलना करें। रिकॉर्ड को विवरणात्मक रखें: यह देखने योग्य समय-सारणी तथ्यों को सूचीबद्ध करता है, कोई कारण निर्दिष्ट नहीं करता है, और भविष्य के किसी परिणाम का वादा नहीं करता है।
रात में जागने के तीन रिकॉर्ड्स की तुलना करें और शाम की एक प्रतिवर्ती (रिवर्सिबल) स्थिति बदलें
रात के तीन तथ्यात्मक रिकॉर्ड्स की समीक्षा करें, एक बार-बार दिखने वाली स्थिति चुनें, और किसी परिणाम का वादा किए बिना एक सीमित तुलना करें।
एक घोषित अंतर के साथ शाम के खान-पान के दो रिकॉर्ड की तुलना करें
एक समय (टाइमिंग) फ़ील्ड को बदलते या चुनते हुए और किसी कारणात्मक निष्कर्ष को अस्वीकार करते हुए दोपहर के पेय और शाम के भोजन के दो सीमित रिकॉर्ड की तुलना करें।
कारण का अनुमान लगाए बिना बार-बार रात में नींद खुलने का तीन रातों का रिकॉर्ड बनाएं
समय, कमरे की दृश्यमान स्थितियों, शाम के खाने-पीने, मनोरंजन और दिनचर्या के बदलावों के लिए समान फ़ील्ड्स के साथ तीन रातों का रिकॉर्ड रखें।
अलार्म से पहले जल्दी जागने पर एक प्री-अलार्म मॉर्निंग डिसीजन कार्ड तैयार करें
अलार्म से पहले के समय के लिए एक संक्षिप्त निर्णय कार्ड (डिसीजन कार्ड) लिखें, जिसमें सुरक्षा, साझा ज़रूरतें, तय प्रतिबद्धताएं और अगली सुबह का एक ईमानदार रिकॉर्ड सुरक्षित रहे।
शाम के फ़ोन उपयोग का एक मार्ग पहले खोलने से लेकर रुकने तक रिकॉर्ड करें
तय किए गए कार्य से लेकर वास्तविक रुकने के स्थान तक फ़ोन के एक भटकाव को ट्रेस करें, फिर अगली बार के लिए एक सीधा प्रवेश कार्य और एक दिखने वाला प्रॉम्प्ट लिखें।
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