फ़ोन के एक अनियोजित भटकाव को उसके शुरुआती बिंदु से ट्रैक करें
यह लेख केवल एक घटना से संबंधित है, आपके कुल फ़ोन उपयोग से नहीं। हाल ही में फ़ोन खोलने की ऐसी घटना चुनें जिसे आप किसी मौजूदा टाइमस्टैम्प, संदेश, ब्राउज़र इतिहास प्रविष्टि, कैलेंडर नोट या किसी विशिष्ट समय से जुड़ी प्रत्यक्ष स्मृति से पहचान सकें। लिखें कि आप मूल रूप से फ़ोन पर क्या करने वाले थे, आपने वास्तव में किस प्रविष्टि को छुआ, बाद में आपने खुद को कहाँ पाया, और आप कब रुके। घटना को किसी व्यक्तिगत लेबल से न समझाएँ, किसी भत्ते की गणना न करें, या कोई नियंत्रण टूल इंस्टॉल न करें। फिर एक पहले से उपलब्ध क्रिया को सुरक्षित रखें जो सीधे मूल कार्य की ओर ले जाती है और अगली ऐसी ही स्थिति के लिए एक छोटा दृश्य संकेत लिखें। इसका परिणाम एक तथ्यात्मक मार्ग और अगली प्रविष्टि का एक विकल्प होगा—फ़ोन कम इस्तेमाल करने का कोई वादा या हर ऐप के लिए कोई नियम नहीं।
सत्यापन योग्य समय के साथ फ़ोन खोलने की एक घटना चुनें
हाल की एक ऐसी घटना चुनें जिसे आप एक विशिष्ट तिथि और अनुमानित शुरुआत पर रख सकें। पहले से मौजूद रिकॉर्ड का उपयोग करें, जैसे कि लक्षित संदेश का टाइमस्टैम्प, कैलेंडर आइटम, ब्राउज़र प्रविष्टि, फ़ाइल संशोधन, या उसके तुरंत बाद लिखा गया कोई नोट। दैनिक कुल का अनुमान न लगाएँ या कई घटनाओं को न मिलाएँ। घटना तब योग्य होती है जब आप यह बता सकें कि आपने किसी एक वास्तविक कार्य के लिए फ़ोन खोला था और बाद में एक अलग स्क्रीन या सामग्री पथ पर ध्यान दिया। यदि किसी घटना की पहचान नहीं की जा सकती है, तो कोई काल्पनिक उदाहरण बनाने के बजाय रुक जाएँ। यह एकल-घटना दायरा रिकॉर्ड को विवरणात्मक रखता है और आवृत्ति या डिवाइस का उपयोग करने वाले व्यक्ति के बारे में दावों से बचता है।
मूल फ़ोन कार्य को एक पंक्ति में लिखें
उस सटीक कार्य का नाम लिखें जो फ़ोन खोलने से पहले से मौजूद था: किसी निर्दिष्ट संदेश का उत्तर देना, कोई सहेजा गया विवरण खोजना, टिकट का उपयोग करना, तय समय की जाँच करना, कोई ज्ञात फ़ॉर्म सबमिट करना, या कोई अन्य फ़ोन कार्य जो आपकी घटना के लिए सही हो। ये उदाहरण केवल विशिष्टता दर्शाते हैं; वे यह अनुशंसा नहीं करते कि फ़ोन का उपयोग किस लिए किया जाना चाहिए। उस वस्तु या व्यक्ति को शामिल करें जिससे वह कार्य संबंधित था और उसका प्रत्यक्ष समापन भी लिखें। "उपयोगी बनना" या "चीज़ें देखना" जैसे अस्पष्ट शब्दों से बचें। यदि मूल इरादे का नाम नहीं दिया जा सकता है, तो इसे अज्ञात के रूप में रिकॉर्ड करें। घटना के बाद अज्ञात को किसी अधिक प्रतिष्ठित कारण से न बदलें।
उस प्रविष्टि को पहचानें जिसे आपने वास्तव में छुआ था
आपके द्वारा उपयोग की गई पहली दृश्य प्रविष्टि को रिकॉर्ड करें: वह विशेष सूचना, आइकन, खोज परिणाम, साझा किया गया लिंक, हालिया आइटम, या ब्राउज़र टैब जिसे वास्तव में छुआ गया था। हर संभावित ट्रिगर की सूची न बनाएँ या किसी एक घटना से कोई सामान्य निष्कर्ष न निकालें। यदि लक्षित कार्य और छुई गई प्रविष्टि अलग-अलग थीं, तो दोनों लिखें। यदि पहला स्पर्श अज्ञात है, तो इसे अज्ञात चिह्नित करें और केवल उस बाद की स्क्रीन के साथ आगे बढ़ें जिसे आप सत्यापित कर सकते हैं। प्रविष्टि इस एक मार्ग का एक स्थान मात्र है, इसका कोई स्पष्टीकरण नहीं कि कोई व्यक्ति किसी निश्चित तरीके से व्यवहार क्यों करता है। इस रिकॉर्डिंग चरण के दौरान सूचनाओं को न बदलें, होम स्क्रीन को पुनर्व्यवस्थित न करें, या कोई ब्लॉकर न जोड़ें।
वास्तविक रुकने का स्थान और बीता हुआ समय अंतराल दर्ज करें
वह स्क्रीन, पृष्ठ, थ्रेड, फ़ीड, वीडियो या अन्य स्थान लिखें जहाँ आपने देखा कि कार्य छूट गया था, फिर उपलब्ध निशान द्वारा समर्थित अनुमानित रुकने का समय रिकॉर्ड करें। विवरण को तटस्थ और ठोस रखें। सामग्री को रेट न करें, समय को बर्बाद हुआ न बताएं, या इस अंतराल की तुलना किसी अन्य व्यक्ति के उपयोग से न करें। यदि आप लक्षित कार्य पर वापस लौट आए, तो उसे अलग से रिकॉर्ड करें; यदि आप नहीं लौटे, तो उसे भी रिकॉर्ड करें। अंतराल फ़ोन खोलने से शुरू होता है और उस बिंदु पर समाप्त होता है जहाँ आप रुके या वापस लौटे, बिना छूटे हुए मिनटों को जोड़े या इसे दैनिक उपयोग के माप में बदले।
मूल कार्य के लिए पहले से उपलब्ध एक सीधी कार्रवाई रखें
एक ऐसी कार्रवाई खोजें जो पहले से मौजूद हो और सीधे मूल कार्य की ओर ले जाती हो: उसकी ज्ञात बातचीत खोलना, सहेजा गया आइटम, कैलेंडर प्रविष्टि, टिकट, फ़ॉर्म, या अन्य वास्तविक गंतव्य। केवल वही सीधी कार्रवाई चुनें जो इस घटना पर लागू होती है; किसी ऐप की अनुशंसा न करें या कोई वैकल्पिक गतिविधि न गढ़ें। पुष्टि करें कि यह वर्तमान में सामान्य अनुमतियों के माध्यम से सुलभ है। यदि कोई विश्वसनीय प्रत्यक्ष कार्रवाई नहीं है, तो उस तथ्य को लिखें और रुक जाएँ। कोई जटिल शॉर्टकट, ऑटोमेशन या नया खाता न बनाएँ। रखी गई कार्रवाई केवल वह पहला कदम है जिसे आप अगली बार वही कार्य होने पर चुन सकते हैं।
एक दृश्य संकेत लिखें और रिकॉर्ड बंद करें
एक छोटा संकेत लिखें जो प्रविष्टि कार्रवाई से पहले कार्य का नाम देता हो, जैसे "[कार्य] के लिए [गंतव्य] खोलें।" अपने स्वयं के कार्य और गंतव्य का उपयोग करें; यह वाक्य एक प्रारूप है, कोई अनुशंसित सामग्री नहीं। इसे ऐसी जगह रखें जो पहले से दिखाई देती हो और जिसे आप सिस्टम सेटिंग्स बदले बिना नियंत्रित करते हों—उदाहरण के लिए, कार्य का मौजूदा नोट या वह कागज़ जिसमें पहले से ही एक्सेस विवरण मौजूद है। अलग-अलग स्थानों पर अनुस्मारक न बिखेरें। अगली ऐसी ही स्थिति में इस संकेत का एक बार उपयोग किया जा सकता है, इसे अनदेखा किया जा सकता है, या यह स्थिति आ ही न पाए। संकेत लिखने के बाद घटना रिकॉर्ड बंद करें; कोई स्ट्रीक, रेटिंग, दंड या स्थायी फ़ोन नीति शुरू न करें।
सामान्य प्रश्न
क्या मुझे स्क्रीन-टाइम रिपोर्ट की आवश्यकता है?
नहीं। केवल एक विशिष्ट घटना और उसके लिए पहले से उपलब्ध निशानों का उपयोग करें।
क्या मुझे उस प्रविष्टि को अक्षम कर देना चाहिए जो अन्यत्र ले गई थी?
नहीं। यह विधि सेटिंग्स बदले बिना मार्ग को रिकॉर्ड करती है और एक सीधी कार्रवाई को बनाए रखती है।
यदि मैं पहली प्रविष्टि की पहचान नहीं कर पाता हूँ तो क्या होगा?
इसे अज्ञात चिह्नित करें और केवल बाद के उस स्थान और समय का उपयोग करें जिसे आप सत्यापित कर सकते हैं।